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日常营养与健康

​​如何计算您的体重指数并实现健康体重​

​​Charlotte Lok,新加坡Herbalife饮食咨询委员会成员​ 2023年7月24日

​​当人们决定改变习惯并设定健康目标时,他们通常会尝试达到健康的体重,但让我们暂停一下,问一下,什么是健康的体重?是一个数字吗?一种感觉?到底有没有“合适的重量”?每个人的身体都是独一无二的,健康的体重取决于该人的身材、生活方式和目标。为了更准确地确定健康体重,请使用体重指数 (BMI)。

什么是体重指数 (BMI)?

​身体质量指数是根据身高和体重衡量身体脂肪的指标。它适用于成年人,有助于确定您出现与体重相关的健康问题的风险。计算出 BMI 后,您将被分为四个健康类别之一:体重不足、正常、超重和肥胖。它还可能受到年龄、性别甚至种族的影响,尤其是对于亚洲人来说。

​为什么亚洲人的体重指数不同?

每个人的基因组成都不同,这已不是什么秘密。但在确定 BMI 时,研究表明,在身体脂肪、年龄和性别相同的情况下,亚洲人的 BMI 往往较低。因此,亚洲人的 BMI 类别范围必须降低,以适应较低的整体 BMI。

​在亚洲,BMI 超过 23 被视为超重(相对于其他种族为 24.9),BMI 为 27.5及以上 (相对于其他种族为 30)被认为是肥胖。总体而言,亚洲人体重指数调整得尽可能准确,并提供快速检查以了解您的体重是否符合您的健康状况。

​如何计算你的体重指数

​以公斤(或磅)为单位称量自己的体重,并将该数字除以以米(或英尺)为单位的身高的平方。然后,使用该数字来确定您在健康类别中的位置:体重不足、正常、超重或肥胖。

​公式:kg/m2

​如何计算女性体重指数

​计算女性 BMI 使用与男性相同的公式 (kg/m2) 和体重类别图表,但请记住,亚洲人的 BMI 类别与其他种族不同,因此请仔细检查您正在查看的 BMI 图表。

体重指数 (KG/M2)分类

18.50以下

体重不足(营养缺乏病的风险)

18.50 至 22.9

健康体重(低风险)

23 至 27.4

超重(中等风险)
27.5及以上肥胖(高风险)

​来源:改编自 新加坡健康中心

规则的例外情况:BMI 总是准确吗?

​BMI 不区分脂肪和肌肉。因此,那些肌肉质量高于平均水平的人,如健美运动员和运动员,体重会更高,最终会出现误导性的高 BMI 值。

​BMI 也可能不适合某些人群和个人,包括原住民、太平洋岛民、儿童、孕妇和老年人。

​由于这些限制,请将 BMI 视为一种快速、简单的身体脂肪测量方法。这是确定您是否处于健康体重的广泛指南。将其与其他体重指标结合使用,可以更准确地描述您的健康体重计算。

BMI 与腰围

​测量腰围可以很好地预测您的健康状况。无论您的身高或体型如何,腰围增加都可能表明您的健康面临更大的风险。

本网站上的计算均为估计值,所提供的内容仅供一般信息之用。它不应被视为替代您自己的医生或任何其他医疗保健专业人员的医疗建议。如果您对自己的健康有任何担忧,请务必咨询您自己的全科医生。

​如何保持健康的体重指数

​好消息:实现并维持健康的体重指数并不需要彻底改变适度健康、积极的生活方式。第一步是确保您吃均衡的膳食,含有良好的蛋白质和蔬菜来源——鱼和绿叶蔬菜是“是的!”而炸鸡或糕点等高热量、高糖分的食物则要“适量!”

还要注意你的份量,当然,还要活动你的身体。即使是每天 20 分钟的轻松步行也能带来巨大的健康好处。归根结底,富含优质营养的均衡饮食加上积极的生活方式可以帮助您保持健康的体重和健康的体重指数。

​计算您的体重指数是一种快速、简单的测量工具,可帮助您达到并保持健康体重。