Zaštita od UV zračenja: Zašto je zaštita od sunca važna tijekom cijele godine

Mnogi ljudi povezuju zaštitu od sunca s vrućim ljetnim danima i odmorima u inozemstvu. Međutim, izloženost ultraljubičastom (UV) zračenju događa se tijekom cijele godine, čak i zimi i za oblačnih dana. Zaštita kože od UV zračenja tijekom cijele godine važna je mjera zaštite zdravlja koja može pomoći u sprječavanju opeklina od sunca, preranog starenja kože i raka kože (AAD, 2021.; WHO, 2024., 2025.).

UV zračenje može prodrijeti kroz naoblaku i maglu, što znači da do oštećenja kože može doći čak i kada sunce nije vidljivo. Prema podacima koje je objavio NHS, u Ujedinjenom Kraljevstvu moguće je izgorjeti na suncu tijekom oblačnih dana jer UV zrake prolaze kroz oblake (NHS, 2026.). Slično tome, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) izvještava da do 80 % sunčevih ultraljubičastih zraka može prodrijeti kroz oblake i maglu (WHO, 2025.), što doprinosi oštećenju kože tijekom zimskih mjeseci (Skin Cancer Foundation, 2026.).

Iako je UVB zračenje kao glavni uzročnik opeklina od sunca najjače tijekom ljeta, ono može oštetiti kožu tijekom cijele godine. UVA zračenje, koje doprinosi tamnjenju, borama i drugim znakovima preranog starenja kože, ostaje relativno konstantno tijekom cijele godine i čak može prodrijeti kroz staklo (Skin Cancer Foundation, 2026.).

Kako temperature padaju, mnogi ljudi postaju manje oprezni u pogledu zaštite od sunca. Međutim, zimski uvjeti mogu značajno povećati izloženost UV zračenju. Vedro zimsko nebo omogućuje UV zračenju da dopre do površine Zemlje, dok reflektirajuće površine poput snijega mogu pojačati izloženost (AAD, 2021.).

Snijeg je izrazito reflektivan i može odbiti čak 80–90% dolaznog UV zračenja, čime se koža učinkovito izlaže UV zrakama i odozgo i odozdo (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024). Zato su ljubitelji zimskih sportova posebno ranjivi.

Izloženost UV zračenju mogu pojačati i druge reflektirajuće površine kao što su voda, pješčane plaže i svijetle zgrade. Prema WHO-u, bijele fasade mogu reflektirati približno 20% UV zračenja, dok snijeg može reflektirati do 90% (WHO, 2024).

Prekomjerno izlaganje UV zračenju glavni je okolišni uzrok oštećenja kože i povezano je sa štetnim učincima na kožu ili oči (WHO, 2024, 2025). Opekline od sunca jedna su od najneposrednijih posljedica, ali ponovljeno izlaganje UV zračenju može imati dugotrajne učinke.

Učestalost raka kože značajno je porasla tijekom posljednjih desetljeća, a taj je trend snažno povezan s profesionalnim i rekreativnim izlaganjem UV zračenju. Važno je napomenuti da WHO procjenjuje da bi se do četiri od pet slučajeva raka kože moglo spriječiti pravilnim mjerama zaštite od sunca (WHO, 2024, 2025).

Tamnjenje se često doživljava kao znak zdravlja ili privlačnosti, ali ta je percepcija pogrešna. Preplanulost je zapravo vidljiv znak oštećenja kože i pokušaja kože da se zaštiti od daljnjeg izlaganja UV zračenju. Ne postoji siguran ili zdrav način za postizanje preplanulosti, a preplanulost ne štiti kožu od štetnih učinaka sunca (NHS, 2026; WHO, 2025).

Zaštita kože od UV zračenja uključuje kombinaciju zaštitnih ponašanja. Američka akademija za dermatologiju preporučuje traženje hlada, nošenje odjeće koja štiti od sunca i korištenje kreme za sunčanje na svim izloženim dijelovima kože tijekom cijele godine (AAD, 2021).

Posebnu pozornost treba posvetiti tijekom razdoblja značajnog izlaganja suncu, osobito između proljeća i rane jeseni kada su razine UV zračenja općenito najviše. Međutim, u tropskim regijama i drugim područjima s visokim UV indeksima može biti potrebna zaštita tijekom cijele godine (WHO, 2024).

Isto tako bi trebalo poduzimati mjere opreza tijekom zimskih aktivnosti na otvorenom i dugotrajnog izlaganja u blizini visoko reflektirajućih površina (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024).

Krema za sunčanje važna je komponenta zaštite od sunca, ali je ne treba smatrati sredstvom za produljenje vremena provedenog na otvorenom. Iako krema za sunčanje može odgoditi pojavu opeklina od sunca, ona ne može u potpunosti blokirati UV zračenje (EC, 2007.).

Stručnjaci preporučuju korištenje kreme za sunčanje širokog spektra koja štiti od UVA i UVB zračenja, s minimalnim zaštitnim faktorom (SPF) 30 (AAD, 2021.; WHO, 2024., 2025.). U Ujedinjenom Kraljevstvu krema za sunčanje također bi trebala pružati najmanje 4 zvjezdice UVA zaštite (NHS, 2026.).

Kako bi se postigla razina zaštite navedena na etiketi, kremu za sunčanje treba nanijeti obilno i ravnomjerno na svu izloženu kožu 20–30 minuta prije izlaska na otvoreno. Posebnu pozornost treba posvetiti područjima koja se često zanemaruju, kao što su uši, nos, čelo, vrat, linija kose i područje oko očiju (CDC, 2026.; Skin Cancer Foundation, 2026.).

Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi nanose premalo kreme za sunčanje i stoga dobivaju znatno manju zaštitu od očekivane. WHO preporučuje približno 35 ml kreme za sunčanje - ili otprilike tri do četiri vrhom pune žlice - za pokrivanje cijelog tijela kod odraslih (WHO, 2024.). Kremu za sunčanje treba ponovno nanositi svaka dva sata te nakon plivanja, kupanja ili pretjeranog znojenja (CDC, 2026.; WHO, 2024.).

Osim toga, važno je razlikovati kreme za sunčanje od proizvoda za poslije sunčanja. Losioni za poslije sunčanja mogu hidratizirati ili umiriti kožu, ali ne pružaju UV zaštitu niti popravljaju oštećenja DNK uzrokovana UV zračenjem (WHO, 2024.).

Vitamin D se prirodno proizvodi u koži kada je ona izložena ultraljubičastim B (UVB) zrakama iz sunčeve svjetlosti. Proces je vrlo učinkovit i za većinu zdravih ljudi potrebna su samo kratka razdoblja izlaganja suncu tijekom proljeća i ljeta kako bi se održale odgovarajuće razine vitamina D. Redovite aktivnosti na otvorenom, poput svakodnevne šetnje ili provođenja vremena vani, obično su dovoljne i nije potrebno dugotrajno izlaganje suncu. Zapravo, proizvodnja vitamina D doseže maksimum nakon relativno kratkog vremena na suncu, dok kontinuirano izlaganje samo povećava rizik od oštećenja kože i raka kože. Stoga je važno uživati u blagodatima sunčeve svjetlosti uz izbjegavanje opeklina od sunca i prekomjernog UV zračenja. Održavanje te ravnoteže pomaže u podržavanju zdravih razina vitamina D bez ugrožavanja zdravlja kože (NHS, 2026.; WHO, 2025.).

UV zračenje je zdravstveni problem tijekom cijele godine, a ne samo ljeti. Kada provodite vrijeme na otvorenom za oblačnog dana, UV zračenje i dalje može oštetiti kožu. Dosljedna zaštita od sunca—uključujući traženje hlada, nošenje zaštitne odjeće i upotrebu kreme za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom 30 ili višim—može znatno smanjiti rizik od opeklina od sunca, preranog starenja kože i raka kože (AAD, 2021.; WHO, 2024., 2025.). Održavanje ovih navika tijekom svih godišnjeg doba jedan je od najučinkovitijih načina za zaštitu dugoročnog zdravlja kože.

1. AAD. (2021.). Zašto vam je zimi potrebna zaštita od sunca. In. Pristupljeno na mrežnoj stranici Američke akademije za dermatologiju 2. srpnja 2026.: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/cold-weather.
2. CDC. (2026.). Činjenice o sigurnosti na suncu. In. Pristupljeno s mrežne stranice američkih Centara za kontrolu i prevenciju bolesti 2. srpnja 2026.: https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html.
3. EK. (2007). Proizvodi za zaštitu od sunca: Što je važno? In. Pristupljeno s mrežne stranice Europske komisije 2. srpnja 2026.: https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/es/memo_07_282.
4. NHS. (2026.). Krema za sunčanje i sigurnost na suncu. In: Pristupljeno 2. srpnja 2026. na: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/.
5. Zaklada za rak kože. (2026.). Zaklada za rak kože dijeli savjete za zaštitu od sunca zimi. Što treba znati o zaštiti kože tijekom hladnijih mjeseci. In. Pristupljeno 2. srpnja 2026. na: https://www.skincancer.org/press/the-skin-cancer-foundation-shares-winter-sun-protection-tips/.
6. SVJETSKA ZDRAVSTVENA ORGANIZACIJA. (2024.). Zračenje: Zaštita od raka kože. In: Pristupljeno 2. srpnja 2026. na: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer.
7. SVJETSKA ZDRAVSTVENA ORGANIZACIJA. (2025.). Informativni list; Europski kodeks protiv raka, 5. izdanje. 14 načina na koje možete pomoći u sprječavanju raka. In: Pristupljeno 2. srpnja 2026. na: https://cancer-code-europe.iarc.who.int/wp-content/uploads/2026/03/8-european-code-against-cancer-sun-protection-factsheet.pdf.