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피트니스 & 퍼포먼스

​​탄수화물과 운동: 활동적인 사람에게 탄수화물이 필요한 이유​

다나 라이안 박사 (Ph.D.) – 허벌라이프 스포츠 성과 및 교육 상무 2023년 7월 21일

탄수화물은 운동선수의 식단에서 가장 중요한 연료 공급원이지만, 탄수화물이 모두 나쁘다는 오해가 많습니다. 사실 모든 사람의 일상적인 영양 섭취에 포함되어야 하는 건강한 탄수화물은 여러 종류가 있습니다.

탄수화물이 유익한 5가지 이유와 탄수화물 섭취를 무조건적으로 자제하지 말아야 하는 이유는 다음과 같습니다!

1.  탄수화물은 뇌와 근육에 연료를 공급합니다.

탄수화물은 우리 뇌의 주요 에너지원이며 우리 몸이 에너지를 생산하는 가장 빠른 방법입니다. 탄수화물은 자동차의 연료 역할을 하는 것처럼 우리 몸에 작용합니다. 자동차와 마찬가지로 우리 몸에는 탄수화물을 저장할 수 있는 공간이 제한되어 있으며, 탄수화물은 운동이나 스포츠를 하는 동안 체력을 유지하는 데 도움이 되므로 운동을 통해 적절한 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.

2.  탄수화물은 근손실을 예방합니다.

하루 종일 탄수화물을 충분히 섭취하면 단백질은 근육 조직을 복구하고 재건하는 주요 기능을 자유롭게 수행할 수 있습니다. 탄수화물을 제한하면 단백질이 에너지원으로 사용되어 근육을 만드는 데 활용되지 못합니다. 운동선수들이 운동 후 단백질만 섭취하는 것은 매우 흔한 일이지만, 실제로는 단백질과 탄수화물의 조합이 회복의 핵심입니다.

3.  탄수화물은 식단의 대부분을 차지해야 합니다.

운동선수의 경우, 훈련과 운동으로 인한 일상적인 요구 사항을 유지하기 위해서는 고탄수화물 식단이 필요합니다. 개인과 운동 또는 스포츠 유형에 따라 필요량은 달라지지만, 탄수화물은 항상 칼로리의 대부분을 차지합니다.

4.  운동 전 탄수화물을 섭취하면 운동 능력이 향상됩니다.

운동 1~2시간 전에 적절한 탄수화물을 섭취하면 근육에 최적의 혈당 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.

바나나, 잼이 들어간 잉글리쉬 머핀, 그래놀라 바 또는 운동 전 간식을 선택하세요.

5.  탄수화물은 회복을 촉진합니다.

운동 후 탄수화물을 섭취하면 격렬한 운동 중에 소모된 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
근육이 제대로 회복하고 강해지려면 단백질과 탄수화물이 필요합니다. 

허벌라이프 제품은 질병을 진단, 치료 또는 예방하기 위한 것이 아닙니다.

본 컨텐츠는 특정 제품의 효능·효과에 대한 내용이 아닌, 일반적인 식품과 성분에 대한 건강정보입니다.