Carboidratos e Exercício: Por que você precisa de carboidratos se você é ativo

Os carboidratos são a fonte mais importante de combustível na dieta de um atleta; No entanto, há um equívoco comum de que todos os carboidratos são ruins. Na verdade, existem muitos tipos de carboidratos saudáveis que devem ser incluídos na nutrição diária de todos. Aqui estão as cinco principais razões pelas quais esses tipos de carboidratos são benéficos e por que você não deve temê-los ou evitá-los!

1. Carboidratos alimentam o cérebro e os músculos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o nosso cérebro e são a forma mais rápida de o nosso corpo produzir energia. Os carboidratos agem para o nosso corpo como o combustível age para o seu carro. Tal como acontece com um carro, temos reservas limitadas de carboidrato no nosso corpo, e uma vez que eles ajudam a sustentá-lo através de treinos ou esportes, é importante consumir carboidratos adequados através do seu treino.

2. Carboidratos previnem a degradação muscular

Ao ingerir carboidratos suficientes ao longo do dia, a proteína fica livre para fazer seu principal trabalho: reparar e reconstruir o tecido muscular.

Se limitarmos os carboidratos, a proteína será necessária como fonte de energia e não será utilizada para construir músculos magros. Embora seja muito comum nos esportes ver atletas consumindo proteína apenas após um treino, a combinação de proteína mais carboidratos é realmente a chave para a recuperação.

3. Os carboidratos devem compor a maioria da dieta

Para os atletas, uma dieta rica em carboidratos é necessária para sustentar as demandas diárias de treinamento e exercício. Embora as necessidades variem de acordo com o indivíduo e o tipo de exercício ou esporte em que se envolvem, os carboidratos sempre representarão a maioria das calorias.

4. carboidratos antes de um treino irão aumentar o seu desempenho

Abastecer-se com carboidratos adequados 1-2 horas antes do exercício ajuda a manter os níveis ideais de glicose no sangue para nossos músculos. Escolha lanches pré-treino que sejam fáceis de digerir, como bananas, um muffin com geleia ou uma barra de granola, ou produtos da linha Herbalife 24 horas.

5. Carboidratos aceleram recuperação

Consumir carboidratos após o exercício ajuda a repor os estoques de energia que foram utilizados durante o exercício extenuante. Os músculos precisam de proteínas e carboidratos para se recuperar adequadamente e se tornarem mais fortes. Herbalife 24 horas é uma ótima opção para qualquer treino, mas para exercícios de maior intensidade ou resistência, você pode misturá-lo com frutas para carboidratos extras