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Woman drinking a shake in the kitchen

Skin & Body Care

​​Alimentos para nutrir a pele e o cabelo​

Herbalife 27 de fevereiro de 2024

Nutrição tem tudo a ver com nutrir o corpo com os alimentos e nutrientes certos. Algumas pessoas, no entanto, tendem a esquecer que a nossa pele e o nosso cabelo também precisam de nutrição e que desempenham um papel importante na nossa saúde e bem-estar geral. 
 
A pele é o maior órgão do corpo; serve como barreira primária contra patógenos no meio ambiente. Nossa pele também serve como proteção contra a perda de líquidos de dentro do corpo, por isso devemos manter nossa pele saudável e protegida da luz ultravioleta. Da mesma forma, nosso cabelo fornece isolamento térmico e resfriamento e nos protege da radiação ultravioleta.

O que é nutrição externa e por que ela é importante?

Na minha função, tenho o prazer de treinar e educar distribuidores independentes em todo o mundo sobre a abordagem holística da nossa empresa à saúde e ao bem-estar. Ensinamos aos nossos membros a importância de nutrir o corpo por dentro e por fora. 
 
O que chamamos de “Nutrição Externa” trata simplesmente de alcançar e manter pele e cabelos saudáveis. Assim como o coração, o cérebro e os músculos precisam de nutrição adequada para uma saúde a longo prazo, a pele e o cabelo necessitam da nutrição certa para poderem desempenhar as suas funções: proteção, termorregulação, percepção sensorial, secreção e excreção. 
 
Isso pode não ser uma surpresa, mas a nutrição interna e externa estão profundamente ligadas.

O que você come afeta a saúde da sua pele e cabelo

A condição da pele e do cabelo é afetada pela dieta, idade e condições ambientais. Você não pode controlar alguns desses fatores – como o envelhecimento ou o clima – mas pode controlar o que come, para que isso apoie a sua pele e o seu cabelo. 
 
Uma variedade de nutrientes, incluindo proteínas, antioxidantes, vitaminas e colágeno, podem ajudar a melhorar a saúde da pele e do cabelo. Pessoas com pele e cabelos bonitos tendem a ter hábitos saudáveis ​​diários!

Aqui estão meus alimentos e nutrientes recomendados para pele e cabelos saudáveis ​​e brilhantes:

Coma alimentos ricos em proteínas para reparar suas células.

Cada célula precisa de proteína para manter sua vida. A proteína também é o principal material usado para “substituir” células desgastadas ou mortas. Seus músculos, cabelos, unhas, pele e olhos são feitos de proteínas. Uma dieta pobre em proteínas, ao longo de muitos meses, pode causar perda do tom da pele, queda de cabelo e rugas além do que seria razoável para a idade cronológica. 
 
Incluir proteínas de fontes como frango, carne, peixe, soja ou tofu em sua dieta ajudará você a resolver esse problema. Os shakes proteicos substitutos de refeição também são ótimas opções para o consumo de proteínas.

Obtenha suas vitaminas A, C e E.

Embora a proteína seja essencial para conseguir uma pele e um cabelo saudáveis, as vitaminas com propriedades antioxidantes – como as vitaminas A, C e E – também são cruciais. 
 
Deficiências em qualquer um desses micronutrientes podem afetar a saúde da sua pele. A pele mostra facilmente os efeitos do dano oxidativo, e os antioxidantes demonstraram ser potentes na proteção da pele contra o dano oxidativo. 
 
Veja como as vitaminas A, C e E apoiam a nutrição externa:

Vitamina A

Existem dois tipos de vitamina A: retinóides (vitamina A pré-formada) e carotenóides (vitamina A pré-formada). O fígado converte os dois tipos em retinol, que estimula a produção de novas células da pele e previne a queda de cabelo. 
 
Boas fontes de vitamina A são frutas e vegetais ricos em pigmentos amarelos a vermelhos, bem como vegetais de folhas verdes.

Vitamina C

A vitamina C é crucial para que o corpo seja capaz de criar naturalmente seu próprio colágeno. Quando há deficiência de vitamina C, é produzido colágeno instável, que fornece uma estrutura estrutural fraca para a reparação dos tecidos. A vitamina C também está envolvida na formação de certos lipídios que ajudam a reconstruir a epiderme – a camada mais externa da pele – quando danificada. 
 
Boas fontes de vitamina C são frutas cítricas, como laranja e limão, pimentão, morango, brócolis e couve.

Vitamina E

A vitamina E funciona como um antioxidante que quebra a cadeia devido à sua capacidade de expelir rapidamente os radicais antes que eles possam reagir com outros lipídios, encerrando assim a propagação dos processos oxidativos nas membranas. Além disso, a vitamina E ajuda a fortalecer a função de barreira da pele. 
 
Boas fontes de vitamina E são sementes de girassol, amêndoas, amendoins, abóboras e pimentões vermelhos. 
 
Tomar um multivitamínico diário também é uma excelente maneira de garantir que você está fornecendo à sua pele os micronutrientes necessários para ter uma aparência saudável.

Experimente alimentos e suplementos ricos em colágeno

Durante o processo de envelhecimento, que começa por volta dos 20 anos, a pele sofre uma perda progressiva de hidratação e fica cada vez mais seca. Quando isso acontece, a derme fica mais fina; o tecido conjuntivo perde firmeza e elasticidade, e começam a ocorrer rugas e flacidez. 
 
O colágeno do corpo humano representa 25% a 30% de sua proteína total, das quais cerca de 75% é colágeno da pele. O colágeno está localizado principalmente no tecido conjuntivo e é responsável por dar à derme sua estrutura firme. 
 
Alguns exemplos de alimentos ricos em colágeno incluem folhas verdes, vegetais vermelhos e amarelos, frutas vermelhas, frutas cítricas, peixe, frango, clara de ovo, abacate, soja, feijão e chá branco. 
 
O colágeno também está disponível como suplemento nutricional. O colágeno hidrolisado – um tipo de colágeno que pode ser facilmente absorvido pela corrente sanguínea quando usado como suplemento – pode aumentar a elasticidade e a densidade da pele, reduzir rugas e manter uma pele lisa.

Finalmente, não se esqueça de se manter hidratado!

Você sabia que uma quantidade significativa de tecido da pele é composta de água? Cerca de 25 a 30 por cento. Por esse motivo, é importante beber muitos líquidos para evitar o ressecamento e a desidratação da pele. 
 
Como você pode ver, a nutrição desempenha um papel vital para ter pele e cabelos saudáveis. É o melhor caminho para ter uma ótima aparência e se sentir bem. Quando você nutre seu corpo de dentro para fora, com alimentos e nutrientes adequados, seu corpo agradecerá com pele e cabelos jovens e radiantes, promovendo, em última análise, melhor bem-estar e maior confiança.