Rendimiento
Cómo controlan la ansiedad los deportistas
Shayamal Vallabhjee, Científico Deportivo, Entrenador de Rendimiento Deportivo e Integrante del Consejo Consultor de Educación Física 24 de enero de 2024
Los deportistas se enfocan en diferentes variables para asegurarse de tener el mejor rendimiento: siguen una dieta nutritiva y saludable, entrenan de manera regular, toman suplementos adecuados y duermen lo suficiente. Pero el rendimiento no se trata únicamente de tener una óptima condición física; la salud mental también es importante.
Cuando tienes un juego, una carrera o un evento competitivo por venir, puede que sientas ansiedad por tener un buen rendimiento deportivo. Puede presentarse en forma de exaltación, nerviosismo o incluso inquietud, y esto puede interferir con la toma de decisiones y el rendimiento.
6 pasos para superar la ansiedad por tener un buen rendimiento deportivo
¿Cómo superamos la ansiedad por tener un buen rendimiento deportivo? Aquí tienes seis técnicas comprobadas para asegurarte de estar en un estado mental óptimo antes de tu próximo evento competitivo:
1. Practica, practica, practica
La práctica hace al maestro, ya sea que juegues solo(a) o con un equipo. Nada podrá mejorar tus habilidades y confianza como el entrenamiento consistente. Un buen entrenador les ayudará a ti y a tu equipo a establecer metas, desarrollar un plan de acción y asegurarse de practicar lo suficiente; esto desarrollará tu confianza antes de tu juego o competencia.
2. Sigue tu rutina
La rutina nos hace sentir cómodos porque es algo que conocemos, y esto nos ayuda a reducir los niveles de estrés. En mi trabajo con deportistas, me aseguro de evitar añadir variables desconocidas a su rutina, como un equipo o uniforme nuevos, antes de un juego o competencia.
3. Redefine la ansiedad
En vez de pensar en la ansiedad como algo negativo, piensa que sientes ansiedad porque has invertido bastante energía y tiempo en prepararte. Debes saber que estás más preparado(a) de lo que te imaginas.
4. Disminuye las interacciones externas
En las horas previas a la competencia, limita tu interacción con otras personas. En el caso de los deportistas que entreno, solo los integrantes del equipo más esenciales tienen permitido entrar en contacto con ellos. Esto les ayuda a concentrarse mejor y estar más relajados.
5. Canaliza tu energía y concentración
Intenta retirarte a un lugar sin ruido treinta minutos antes de la competencia. Usa la visualización, la atención plena y otras técnicas para canalizar la energía y el enfoque, esto te ayudará a mantenerte en calma y mentalmente preparado(a) para tu evento.
6. Replica la energía que deseas tener en tu competencia
Diez minutos antes de la competencia, cambia poco a poco tu energía: pasa de la calma al entusiasmo. Comienza a sentir la emoción de la competencia. Prepárate y busca ese lugar en tu mente donde te sientes en confianza, con energía y listo(a) para dar lo mejor.
La función de la consciencia plena y la meditación
La ansiedad puede ser una distracción que lleva a los deportistas a pensar en el resultado en lugar de concentrarse en la ejecución. Mediante técnicas de consciencia plena y meditación, pueden concentrar su energía en la ejecución; de esta manera desaparece la distracción de pensar en el resultado.
Ambas prácticas ayudan a desarrollar la consciencia intencional en un solo punto de concentración y a mantenerse allí. Además, aumenta el tiempo entre el pensamiento o intención inicial y el momento de actuar. Entre el pensamiento y la acción existe todo un mundo de posibilidades.
Los deportistas plenamente conscientes son menos propensos a sufrir ansiedad por tener un buen rendimiento. Han perfeccionado el arte de canalizar su energía en la ejecución, que es el secreto para mantener un alto rendimiento.
Los ejercicios de respiración, la meditación, sentarse en silencio y concentrarse en un objeto son ejemplos de prácticas de consciencia plena que ayudan a agudizar la atención.