얼마나 많은 단백질이 필요한가요? 적절한 섭취방법과 단백질에 대해 알아보세요.

매일 필요한 단백질 섭취량을 결정하려면 근육량이나 전체 체중을 기준으로 계산할 수 있습니다. 단백질은 근육 유지, 신진대사 및 전반적인 건강에 필수적입니다. 대표적인 단백질 공급원으로는 근육 성장, 회복, 전반적인 건강에 도움이 되는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있습니다.

"단백질"이라는 단어는 "계급이나 지위에서 첫 번째"를 의미하는 그리스어 "프로토스"에서 유래되었으며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 단백질은 신체에서 매우 많은 중요한 기능을 수행하므로 매일 필요한 단백질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 매일 필요한 단백질의 양은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.

매일 필요한 단백질의 양은 체중과 근육량 등 여러 가지 요인에 따라 달라집니다. 단순히 성별만 중요한 게 아닙니다. 아마도 대부분의 사람들이 필요 이상의 단백질을 섭취한다는 이야기를 들어보았을 것입니다. 또는 "평균적인" 여성의 단백질 필요량은 하루에 약 46g, "평균적인" 남성의 단백질 필요량은 하루에 약 56g이라는 것을 들어보았을 것입니다. 

하지만 이 점을 명심하세요. 미국 국립 아카데미의 이러한 지침은 대부분 사람들의 기본적인 필요를 충족할 수 있는 수준으로 정해져 있습니다. 다른 국가와 지역에는 자체적인 영양 권장 사항이 있으며, 그 수치는 미국 지침과 다를 수 있습니다. 그리고 많은 사람들의 경우, 기본적인 욕구를 충족하는 것만으로는 신체 구성, 활동, 개인적 건강 목표 등의 변수를 고려하지 못할 수도 있습니다. 

단백질에 대해 한가지도 통용되는 방식이 합리적일까요? 칼로리 필요량은 사람마다 다릅니다. 단백질도 마찬가지입니다. 결국, 사람들은 모두 크기가 다르고, 신체 구성도 매우 다양합니다. 단백질 필요량도 크게 달라질 수 있다는 것은 당연한 이치입니다.

필요에 맞춰 더욱 구체적인 수치를 얻으려면 다음 세 가지 단백질 섭취 공식을 시도해 보세요. 

미국 국립 아카데미에서는 일일 총 칼로리 섭취량의 10~35%를 단백질에서 섭취하라고 권고합니다. 이 가이드라인은 최소한의 단백질 필요량과 칼로리 필요량을 연결하려는 시도에 도움이 됩니다. 하지만 이 범위가 상당히 넓고, 개인의 신체 구성을 고려하지 않았으며, 활동 수준도 고려하지 않았다는 점에 유의하세요. 그리고 칼로리 필요량이 비교적 낮은 체구가 작은 사람들의 경우, 총 칼로리의 10%인 단백질만으로는 권장 최소 섭취량을 충족하지 못할 수도 있습니다. 

이 방법을 사용할 경우, 글로벌 웰빙 철학에 따르면 총 칼로리의 약 30%를 단백질 섭취량으로 목표로 삼아야 하며, 이는 권장 범위에 속합니다.   

하루에 섭취해야 하는 단백질의 그램 수를 계산하려면 먼저 일일 칼로리에 0.3을 곱합니다. 그러면 하루에 섭취해야 하는 단백질 칼로리 수를 알 수 있습니다. 단백질 1g에는 4칼로리가 들어 있으므로 단백질 칼로리를 4로 나누면 하루에 섭취해야 할 단백질 그램 수를 알 수 있습니다. 

예를 들어, 귀하의 일일 칼로리 요구량이 2,000칼로리이고 단백질 1g에 4칼로리가 포함되어 있다는 것을 알고 있다면: 
 

• 2,000 칼로리 x 0.3 = 단백질에서 600 칼로리 
• 단백질 600칼로리를 4로 나누면 하루 단백질 섭취량은 150그램이 됩니다. 

하지만 신체에 필요한 단백질의 양을 더 정확하게 추정하려면 어떻게 해야 할까요? 두 가지 추가 방법은 다음과 같습니다.

칼로리 필요량과 체중이 비슷하더라도, 근육량이 많은 사람들은 일반적으로 체지방량이 많은 사람들보다 조직 성장과 회복을 뒷받침하는 데 더 많은 단백질을 필요로 합니다.

따라서 매일 필요한 단백질의 양은 부분적으로 근육량이 얼마나 되는지에 따라 달라집니다. 순수 신체 질량에는 지방을 제외한 근육, 뼈, 장기 등 신체의 모든 부분이 포함됩니다. 

근육량을 사용하여 일일 단백질 필요량을 계산하려면:
 

• 먼저,신체 구성을 측정해 보세요. 많은 피트니스 센터, 병원, 영양 클럽, 심지어 가정용 체중계조차도 근육량을 평가할 수 있습니다.
• 체중1파운드당 단백질 0.5~1그램을섭취하도록 하세요(파운드로 계산하는 경우).
• 근육량이 적은 체중1kg당 단백질 1~2g을섭취하도록 하세요(kg으로 계산하는 경우).

예를 들어, 체중이 150파운드(68kg)라면 하루에 75~150그램(75~150g)의 단백질을 섭취해야 합니다. 다시 말해서 섭취 범위가 다소 넓으므로 근육 발달에 초점을 맞춘 격렬한 운동을 하는 사람은 더 높은 범위를 목표로 삼는 것이 좋습니다. 

근육량 유지, 신진대사 최적화, 전반적인 건강을 증진하기 위해 실제로 얼마나 많은 단백질이 필요한지 추정하는 방법으로 근육량을 기준으로 계산하는 것을 선호하는데, 이는 보다 개인화된 접근 방식이기 때문입니다.

물론, 모든 사람이 체성분 분석을 받을 수 있는 것은 아닙니다. 그렇지 않은 경우 현재 체중을 기준으로 단백질 필요량을 추정할 수 있습니다. 완벽한 방법은 아닙니다. 근육량이 얼마나 되는지 고려하지 않지만, 적어도 신체 크기의 차이는 고려합니다. 
 
매일 필요한 단백질 섭취량을 계산하는 간단하고 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
 

• 파운드로: 자신의 체중에 0.7을 곱하세요
• 킬로그램으로: 자신의 체중에 1.5를 곱하세요
• 이 숫자는 매일 섭취해야 할 단백질의 양(그램)에 대한 합리적인 목표입니다.

따라서 체중이 140파운드(64kg)인 여성은 하루에 약 100g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 체중이 220파운드(110킬로그램)인 사람은 약 155~165그램의 단백질을 섭취해야 합니다. 

이러한 일일 단백질 섭취량 계산기는 근육량이나 체중을 기준으로 하며, 매일 얼마나 많은 단백질을 섭취해야 하는지 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 지침은 성별이나 칼로리 섭취량에만 기초한 일반적인 지침과 비교해 더욱 맞춤화되고 개인적인 권장 사항을 제공합니다.

연령과 활동 수준에 따라서도 권장 단백질 섭취 범위가 달라질 수 있습니다. 추가적인 고려사항을 살펴보겠습니다.

연령 및 생애 단계에 따른 단백질 필요량 
 

• 어린이 및 청소년: 성장기에는 조직 발달, 근육 성장 및 전반적인 신체 기능을 지원하기 위해 단백질이 더 많이 필요합니다. 어린이와 청소년이 근육을 키우고 성장이 정점에 도달하면 성인에 비해 체중에 비해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다.
• 성인: 성인의 단백질 필요량은 일반적으로 안정적입니다. 젊은 성인은 일반적으로 근육량이 더 많고 신진대사율도 더 높아 근육 회복을 위해 단백질을 효율적으로 활용합니다.  
• 노인: 나이가 들면서 근육량은 자연스럽게 감소합니다(이러한 상태를 근육감소증이라고 합니다). 근육 손실을 줄이고 전반적인 건강을 유지하려면 노인은 체중에 비해 더 많은 단백질을 섭취해야 할 수도 있습니다.

활동 수준에 따른 단백질 필요량 
 

• 앉아서 하는 활동 또는 가벼운 활동: 활동이 별로 없다면 활동이 많은 사람보다 단백질 필요량이 낮을 것입니다. 근육 분해와 복구가 덜 필요하기 때문입니다. 이 경우, 근육량 1파운드당 약 0.5그램의 단백질을 섭취하면 충분할 것입니다(혹은 근육량 1킬로그램당 1그램). 
• 중간 활동: 중간 정도의 운동을 하는 사람이라면 근육 회복과 회복을 위해 적절한 단백질 섭취가 필요하며, 특히 저항 훈련이나 지구력 훈련 후에는 더욱 그렇습니다. 근육량 1파운드당 약 0.75그램(또는 근육량 1킬로그램당 1.5그램)의 단백질을 섭취하면 필요량을 충족할 수 있습니다.   
• 강렬한 운동 또는 운동선수: 강렬한 신체 활동(예: 역도나 지구력 스포츠)을 할 경우, 신체에는 근육 회복, 근육 성장 및 회복을 돕기 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 이러한 운동선수의 경우, 근육량 1파운드당 최소 1그램의 단백질을 섭취하는 것(또는 근육량 1킬로그램당 2그램)이 좋은 시작점입니다.

단백질 공급원과 타이밍 

근력 운동과 적절한 식단을병행하여 근육량을 늘리려면 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 충분한 단백질이 필요합니다. 근육량 1파운드당 최대 1g의 단백질을 권장하는 것만으로도 필요 사항을 충족할 수 있지만, 충분한 단백질을 섭취하는 것은 일부에 불과합니다. 또한, 근육 성장과 회복을 돕기 위해하루 종일 단백질 섭취를 분산하고 최고의 단백질 공급원을 섭취하는 것도 중요합니다.  
 

단백질 섭취는 근육 단백질 합성 과정을 자극하므로 이상적으로는 단백질 섭취는 식사와 간식에 비교적 균등하게 분배되어야 합니다. 그리고 운동 직후에는 단백질을 섭취하는 것도 중요합니다. 운동 후에는 유청 및 카제인과 같은 유제품 단백질 공급원을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 단백질은 운동 후 근육 회복과 회복을 촉진하는 특정 아미노산 그룹인 분기형 아미노산이 풍부하기 때문입니다. 

매일 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다.

• 신체 구조: 단백질은 피부, 머리카락, 손톱, 뼈, 혈액, 연골의 필수 구성 요소로, 말 그대로 신체를 지탱하는 역할을 합니다. 
• 순수 신체 질량 유지: 단백질은 근육, 뼈, 장기를 포함한 순수 신체 질량을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 근육 회복 및 성장: 단백질은 근육 회복을 돕고 근력 유지에 도움이 됩니다. 
• 대사: 단백질은 대사 기능을 조절하고 전반적인 에너지 생산을 지원합니다.
• 체중 감량: 단백질은 포만감을 높여서 오랫동안 배부르게 느끼게 합니다. 또한 지방이나 탄수화물보다 배고픔을 더 잘 해소합니다. 
• 칼로리 소모: 단백질을 섭취하면 음식의 열효과가 커지는데, 이는 음식을 소화하는 데 소모되는 칼로리를 의미합니다.
• 면역 기능: 단백질은 항체를 생성하는 데 필수적이며, 항체는 외부 침입자에 대한 방어에 도움이 됩니다. 
• 효소 생산: 단백질은 소화와 에너지 방출과 같은 신체의 중요한 화학 과정을 가속화하는 효소를 만드는 데 필요합니다.
• 호르몬 생성: 단백질은 혈당을 조절하는 인슐린 등 신체의 중요한 기능을 조절하는 호르몬을 생성하는 데 도움이 됩니다. 
• 수송 단백질: 단백질은 운반 단백질을 형성합니다. 예를 들어 헤모글로빈은 몸 전체로 산소를 운반하고, 다른 단백질은 비타민과 미네랄을 세포로 운반하는 등의 작업을 수행합니다.

탄수화물이나 지방과 달리, 단백질은 신체에 저장되지 않기 때문에 정기적으로 보충해야 합니다. 그리고 식단에서 지속적으로 단백질이 부족하다면 신체는 신체 내 단백질(예: 골격근 단백질)을 분해하여 생명에 필수적인 호르몬과 효소와 같은 가장 중요한 신체 단백질을 생성하는 데 필요한 아미노산을 제공할 수밖에 없습니다. 

이런 생성과 분해 과정은 신체에서 항상 일어나지만, 이 시스템은 두 과정의 균형을 유지할 만큼 충분한 아미노산이 식단에서 공급될 때에만 작동합니다. 이러한 이유로, 섭취하는 단백질의 양뿐만 아니라 품질에도 주의를 기울여야 합니다. 즉, 신체에 필요한 필수 아미노산이 모두 포함되어 있는지 확인해야 합니다.

단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 종종 생명의 구성 요소라고 불립니다. 20가지 아미노산 중 9가지는 필수 아미노산으로 간주됩니다. 즉, 신체에서 생성할 수 없어 음식을 통해 섭취해야 합니다. 

동물성 단백질은 완전 단백질로서 필수 아미노산 9가지를 모두 제공합니다. 또한 철분, 아연, 칼슘과 같은 주요 미네랄을 공급할 수도 있습니다.
 

• 계란: 영양소가 풍부한 계란은 비용 효율적이고 소화가 쉬운 완전 단백질의 공급원입니다.
• 어류: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 단백질을 제공할 뿐만 아니라, 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산도 제공합니다.
• 가금류: 닭고기와 칠면조고기는 단백질이 풍부하고 지방이 적으며 다양하게 활용할 수 있는 식품입니다.
• 유제품: 우유, 요구르트, 치즈는 단백질과 칼슘의 좋은 공급원이며, 근육 회복과 더불어 뼈 건강에도 도움이 됩니다.
• 고기: 쇠고기, 돼지고기, 양고기의 살코기에는 단백질이 풍부하고 헴철과 아연이 풍부합니다.

동물성 단백질은 노인이나 운동선수처럼 농축된 영양소를 필요로 하는 사람들에게 특히 유익합니다. 그러나 지방, 포화 지방, 나트륨 섭취를 관리하기 위해 살코기와 최소한으로 가공된 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

식물성 단백질은 아미노산이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질, 식물 영양소, 항산화제, 필수 비타민과 미네랄과 같은 추가적인 이점도 제공합니다. 많은 식물성 단백질이 불완전하지만, 다양한 유형을 결합하면 균형 잡힌 아미노산 프로필을 얻는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 채식주의자나 비건이라면 그렇습니다.
 

• 대두 및 대두 제품: 두부, 템페, 에다마메는 완전 단백질이며 식물성 식단에서 고기의 훌륭한 대체 식품입니다.
• 통곡물: 퀴노아, 파로, 귀리는 단백질과 비타민 B, 마그네슘과 같은 중요한 미량 영양소를 제공합니다. 
• 콩류: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 단백질, 섬유질, 복합 탄수화물이 풍부하여 지속적인 에너지 섭취에 좋습니다.
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨는 단백질, 건강에 좋은 지방, 항산화제를 제공합니다.

식물성 단백질은 원래 콜레스테롤이 없고 일반적으로 동물성 단백질보다 지방과 포화지방 함량이 낮아 심장 건강을 유지하는 데 매우 좋습니다. 또한 섬유질이 풍부하여 소화 건강에도 도움이 됩니다.

글로벌 웰빙 철학의 일환으로, 영양상의 이점을 활용하기 위해 식물성 단백질과 동물성 단백질을 모두 섭취하실 것을 권장합니다. 이러한 균형 잡힌 접근 방식을 통해 각 공급원이 제공하는 독특한 영양소와 함께 모든 필수 아미노산을 섭취하는 동시에 전반적인 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다. 

이제 섭취해야 할 단백질의 양과 식단에 포함하기에 가장 좋은 단백질 종류를 알았으니, 실제로 매일 얼마나 섭취하는지 추산할 시간입니다. 저는식사당 단백질 양을 25g 단위로추정하고,간식당 단백질 양을 약 10g 단위로추정하는 것이 가장 쉽다고 생각합니다. 
 
그 이유는 다음과 같습니다. 우리가 식사 때 편리하게 먹는 많은 단백질 식품의 일반적인 양에는 약 25g의 단백질이 들어 있고, 단백질 간식은 일반적으로 10g 범위에 속합니다. 그래서 추적하기가 쉽습니다.

다음 각 예에는 약 25그램의 단백질이 포함되어 있습니다. 
 

• 닭 가슴살: 3온스(조리된 무게), 카드 한 벌 크기 정도
• 연어: 4온스(조리된 무게), 손바닥만한 크기 
• 다진 칠면조: 4 온스(조리된 무게)
• 렌즈콩: 1 1/3컵 
• 저지방 코티지 치즈: 1컵

마찬가지로, 다음 간식에는 약 10g의 단백질이 들어 있습니다. 
 

• 요구르트 1팩(5 1/2 온스)
• 전형적인 단백질 바 
• 볶은 콩 한 줌

만약 여러분이 하루에 약 100g의 단백질을 섭취하고자 하는 여성이라면, 매 식사마다 25g(1단위)을 섭취하고 단백질 간식을 몇 번 먹으면 쉽게 이를 달성할 수 있습니다. 만약 당신이 하루에 약 150g의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하는 남성이라면, 목표를 달성하기 위해 간단히 두 끼 식사로 단백질 섭취량을 두 배로 늘리면 됩니다.  

단백질 보충제는 매일의 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 되는 실용적이고 쉬운 방법을 제공하며, 특히 바쁜 생활방식을 가지고 있거나 단백질이 더 많이 필요한 사람들에게 유용합니다. 

단백질 보충제의 주요 이점: 

• 편의성: 단백질 쉐이크,단백질 바,식사 대용품은준비하거나 휴대하기 쉽기 때문에 이동 중인 사람이나 고단백 식사를 요리할 시간이 없는 사람에게 이상적입니다.
• 쉬운 추적: 영양성분표에 단백질 함량을 명확하게 표시하면 보충제 섭취량을 추측 없이 측정할 수 있습니다. 이러한 정확성은 목표에 대한 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 
• 활동적인 라이프스타일: 운동선수, 체육관 이용자 또는 근육을 키우거나 운동 후 회복을 목표로 하는 모든 사람에게유청이나카제인 단백질이함유된 보충제는 근육 회복과 회복을 위한 빠르고 소화하기 쉬운 단백질 공급원을 제공합니다.
• 노인 지원: 나이가 들면서 근육량이 감소하므로 노인은 근력을 유지하고 허약해지는 것을 막기 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있습니다. 단백질 보충제는이러한 증가된 요구 사항을 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 
• 다른 음식과 보완: 단백질 파우더는스무디, 요거트, 수프 및 기타 요리법에 섞어서 식사와 간식의 단백질 함량을 쉽게 높일 수 있습니다. 단백질 보충제 중 다수는 식물성이어서 채식주의자와비건에게 적합합니다.
• 섭취 간격 채우기: 식욕, 식사 선호도 또는 식이 제한으로 인해 일일 단백질 목표에 미치지 못할 경우, 보충제를 통해 과도한 칼로리를 추가하지 않고도 그 차이를 메울 수 있습니다. 

단백질 보충제는 운동선수나 보디빌더만을 위한 것이 아닙니다. 영양을 개선하고 단백질 필요량을 충족하려는 모든 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 현명하게 사용하면 보충제는 통곡물을 보완하여체중 관리,일상의 웰빙과피트니스,성과 목표를달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허벌라이프의 프리미엄 단백질 제품이 특정 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 알아보세요. 허벌라이프 디스트리뷰터에 문의하세요. 

단백질 섭취량을 추적하고 달성하는 데 도움이 되는 팁과 권장 사항은 다음과 같습니다.

보다 정확하게 추적하려면 영양성분표를 꼭 읽어보세요. 
 

1. 더 정확한 결과를 얻으려면 조리한 단백질의 무게를 여러 번 측정하여 평소 섭취하는 양의 단백질 양에 익숙해지세요.
2. 앱을 사용하여 매일 추적을 장려하세요. 
3. 여러분이 주로 동물성 단백질을 섭취한다면, 변화를 주기 위해 고기 없는 식사나 채식 단백질 공급원을 시도해보세요.
4. 단백질을 더 많이 섭취해야 한다면 식사 대용품이나 단백질 쉐이크를 시도하세요. 단백질 파우더나 요거트, 코티지 치즈, 두부 또는 견과 버터와 같은 다른 단백질 보충제를 추가하면 개인의 필요에 맞게 조절할 수 있습니다. 
5. 단백질에만 집중하지 마세요. 전반적인 식단의 균형도 중요합니다. 따라서 매일의 식단에 과일, 채소, 통곡물, 콩 등 건강한 탄수화물을 충분히 포함하고, 견과류, 아보카도, 식물성 기름 등 좋은 지방도 포함하도록 하세요.

단백질 섭취에 대한 일반적인 질문에 대한 답변은 다음과 같습니다.

충분한 단백질을 섭취하지 못하면 어떤 증상이 나타나나요?

충분한 단백질을 섭취하지 않으면 피로, 근육 약화, 운동 후 회복 속도 저하 등 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 머리카락이 얇아지고, 손톱이 부서지기 쉽고, 건조함이나 자극 등 피부 문제가 생길 수도 있습니다. 단백질은 배부르게 유지하는 데 도움이 되므로, 식사 중에 충분히 먹지 않으면 식사 사이에 더 배고픔을 느낄 수 있습니다.

단백질을 너무 많이 섭취하면 건강에 해롭나요? 

단백질의 상한 "안전" 한계는 아직 정의되지 않았지만, 단백질을 너무 많이 섭취하면 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 단백질에는 칼로리가 포함되어 있으므로, 신체에 필요한 것보다 더 많이 섭취하고 이를 소모하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다. 그리고 주로 동물성 단백질에 의존한다면 섭취량이 너무 많을수록 지방과 포화지방도 많이 섭취하게 되는데, 이는 심장병 위험을 증가시킵니다. 특별한 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상의하세요.

단백질을 섭취하기 가장 좋은 시간은 언제인가요?

근육 회복을 돕기 위해 운동 후에도 단백질을 섭취하는 것을 중심으로 하루 종일 단백질 섭취를 분산하는 것이 좋습니다. 이상적으로는, 근육 단백질 합성과 전반적인 건강을 극대화하기 위해 매 식사와 간식마다 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하세요.

단백질 섭취는 어떻게 체중 감량에 도움이 되나요?

단백질은 포만감을 높여서, 더 오랫동안 배부르다는 느낌을 갖게 하고, 전체 칼로리 섭취를 줄여서 체중 감량에 도움이 됩니다. 단백질 섭취가 부족하면 배고픔이 증가하여 칼로리 적자를 유지하고 효과적으로 체중을 감량하는 것이 더 어려워집니다. 체중 감량을 시도하는 동안 충분한 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 손실될 수 있으며, 이는 휴식 시 소모하는 칼로리가 줄어들어 신진대사를 늦출 수 있습니다. 

목표 달성을 위해 식물성 단백질이 동물성 단백질만큼 좋을까? 

다양한 식물성 공급원을 섭취한다면 식물성 단백질은 근육 성장과 전반적인 건강을 유지하는 데 있어 동물성 단백질만큼 효과적일 수 있습니다. 동물성 단백질에는 필수 아미노산 9가지가 모두 들어 있지만, 식물성 단백질 중에는 하나 이상이 부족한 경우가 있습니다. 그러나 다양한 식물성 단백질을 결합하면 완전한 아미노산 프로필을 보장할 수 있습니다. 식물성 단백질은 섬유질, 식물 영양소, 항산화제, 낮은 포화지방 수치 등 추가적인 이점을 제공합니다.

전반적인 건강을 유지하고, 근육 회복을 돕고, 피트니스 목표를 달성하려면 단백질 필요량을 이해하는 것이 필수적입니다. 근육량이나 체중을 기준으로 단백질 섭취량을 계산하면 특정 목표에 맞게 영양을 더 잘 조절할 수 있습니다. 편의성을 위해 허벌라이프 단백질 제품과 같은 보충제를 일상 생활에 활용하세요. 이는 하루 종일 단백질 필요량을 쉽게 충족하는 데 도움이 되는 고품질 옵션입니다.

수잔 보워먼은 허벌라이프의 전 세계 영양 교육 및 트레이닝 담당 수석 디렉터입니다. 또한 허벌라이프 식이 자문 위원회와 외부 영양 자문 위원회의 의장으로도 활동하고 있습니다. 등록된 영양사로서보워먼은허벌라이프 디스트리뷰터에게 글로벌 웰빙 철학에 대해 교육하고 영양 교육 및 훈련 자료 개발을 담당합니다.