​Bukë integrale

Ushqyes për porcion:

• Energjia: 233 kcal
• Proteina: 8 g
• Karbohidrate: 31 g 
• Yndyrna: 10 g 
• Fibra: 4 g 
• Sheqer: < 1 g 

• 2 racione (15 g) Herbalife Beta heart®
• 2 porcione (12 g) Herbalife Formula 3 Pluhur proteine ​​të personalizuar 
• 125 gr miell integral i fortë 
• 125 gr miell i bardhë organik i fortë 
• ½ lugë çaji kripë 
• ½ lugë çaji koriandër të bluar  
• ½ lugë çaji qimnon i bluar 
• ½ lugë çaji spec të bluar (mund të përdorni spec të tymosur - djegës ose të ëmbël) 
• 125 ml ujë të ngrohtë 
• 50 ml vaj ulliri ekstra të virgjër 

• Vendosni të gjithë përbërësit e thatë në një tas dhe përzieni së bashku. Krijoni një hapësirë në mes.
• Përzieni ujin dhe vajin e ullirit dhe hidheni në mes të përzierjes së përbërësve të thatë. Përzieni mirë derisa të gjithë përbërësit të bashkohen për të formuar brumin. 
• Hidheni brumin në sipërfaqen e punës dhe, duke përdorur duart, gatuajeni për rreth 5-7 minuta derisa të jetë i butë. Mos shtoni miell shtesë gjatë shtrirjes së brumit. 
• Lyeni brumin e formuar me pak vaj ulliri, mbulojeni dhe lëreni mënjanë për 30 minuta. 
• Ndani brumin në 6 dhe rrotulloni secilën pjesë (duke e mbajtur pjesën tjetër të mbuluar me një peshqir) në një rreth 20 centimetra. 
• Para-ngroheni një tigan për pjekje ose një tigan për skuqje deri sa të jetë i nxehtë. 
• Gatuani petat, një nga një, në një tigan të nxehtë, disa minuta nga secila anë, derisa të gatuhen. Ju duhet të shihni njolla të vogla kafe të errëta që shfaqen. 
• Mbulojeni menjëherë me një peshqir të pastër. Bukët integrale mund të grumbullohen njëra mbi tjetrën, të mbështjellen fort për të pushuar në avull ndërsa janë të nxehta. Kjo i mban ato në formë të mirë dhe të buta. 
• Shërbejeni tërësisht ose të prerë në rriska, dhe shijojeni me sosin tuaj të preferuar.