Hapa të vegjël, rezultate të mëdha: Ndryshime të qëndrueshme për Vitin e Ri

Vendosja e vendimeve realiste të Vitit të Ri mund të jetë sfiduese, por mos u dekurajoni. Edhe ndryshimet e vogla në dietën tuaj mund të çojnë në zakone të shëndetshme me kalimin e kohës. Zbuloni këshilla praktike për të kapërcyer pengesat, për të qëndruar të motivuar dhe për të ndërtuar zakone të qëndrueshme për një mënyrë jetese më të shëndetshme. 

Ju kujtohen zgjidhjet që morët vitin e kaluar? Nëse jeni si shumica e njerëzve, ndoshta jeni zotuar të hani më mirë, të bëni më shumë stërvitje dhe ndoshta të humbni peshë. Pra, duke parë prapa, si shkoi? A e realizuat gjithçka që kishit vendosur të bënit? Apo e nisët vitin fuqishëm vetëm për t'u rikthyer në modelet e vjetra, duke bërë të njëjtat zgjidhje përsëri këtë vit? 

Nëse e gjeni veten duke marrë të njëjtat vendime çdo janar, mos u dekurajoni - kjo është një shenjë se kujdesi për veten ka rëndësi për ju. Sa herë që vendosni objektiva për humbje peshe ose zakone më të shëndetshme, po angazhoheni për një shëndet më të mirë, edhe nëse nuk jeni ende plotësisht atje. Vetëm për shkak se i përsëritni këto premtime nuk do të thotë se nuk keni bërë përparim vitin e kaluar.

Fillimi i vitit me plane për t'u përmirësuar tregon përkushtimin tuaj dhe çdo hap i vogël ju afron më shumë drejt qëllimeve tuaja. Mbani mend, ndryshimet në rritje shtohen me kalimin e kohës dhe çdo përpjekje që bëni është përparim që ia vlen të festohet.

Nëse keni arritur të reduktoni pijet me gaz, hani pak më pak ose gatuani më shpesh në shtëpi, ju tashmë jeni duke përparuar. Ndërtimi i ndryshimeve të vogla në zakonet tuaja të përditshme mund të çojë në përfitime reale dhe të qëndrueshme me kalimin e kohës. Ndryshime të thjeshta si ulja e marrjes së sheqerit ose shtimi i disa perimeve të tjera çdo ditë mund të shtohen. Në vitin e ri, fokusohuni në zgjerimin e këtyre përfitimeve pak nga pak.

Hapat veprues

• Rritni konsumin e perimeve: Shtoni një porcion me perime në një vakt në ditë, si përzierja e spinaqit në vezë të fërguara ose një shake proteinash.
• Reduktoni sheqerin: Ndërroni pijet me sheqer me ujë të gazuar të aromatizuar ose çajra bimorë.
• Zgjidhni snack më të shëndetshëm Zgjidhni arrat ose frutat në vend të ushqimeve të përpunuara si patatinat ose biskotat.

Kur vendosni qëllime, është joshëse të synoni lart dhe të merrni disa zakone të reja menjëherë. Por zhvillimi i zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit është shpesh më i lehtë kur punoni për një ndryshim të vogël në të njëjtën kohë. Mendoni se cilat ndryshime janë më të rëndësishme për ju dhe përqendrohuni në to. Duke krijuar qëllime të menaxhueshme, mund të keni më shumë gjasa të bëni ndryshime të qëndrueshme që mbështesin suksesin tuaj afatgjatë.

Hapat veprues

• Zgjidhni një zakon në një kohë: Filloni duke punuar në vetëm një zakon të shëndetshëm, si ngrënia e një mëngjesi me shumë proteina çdo mëngjes.
• Vendosni një objektiv specifik javor: Në vend të një mantra të përgjithshme "hani më shumë perime", provoni të vendosni një objektiv të matshëm si "shtoni një sallatë në drekë tre ditë në javë".
• Gjurmoni progresin: Përdorni një ditar ose një aplikacion për të monitoruar zakonet tuaja të reja dhe mënyrën se si ato ju bëjnë të ndiheni.

Nëse keni vështirësi për të bërë zgjedhje të shëndetshme, identifikimi i pengesave dhe tundimeve mund t'ju ndihmojë të gjeni zgjidhje. Për shembull, nëse ngrënia e vakteve të balancuara është sfiduese dhe shpesh mbështeteni te ushqimi i shpejtë, çështja mund të jetë se gatimi çdo natë duket se kërkon shumë kohë. Gatimi në sasi të mëdha dhe ngrirja e porcioneve ose caktimi i kohës të dielave për të përgatitur disa vakte mund ta bëjë ushqyerjen e shëndetshme më të lehtë. Merrni parasysh përdorimin e një plani ushqimor, në varësi të qëllimeve tuaja të peshës.

Hapat veprues

• Përgatitni ushqime të thjeshta paraprakisht: Bëni disa vakte të shpejta dhe të shëndetshme në fillim të javës për t'i ngrënë në ditët e ngarkuara.
• Mbajeni snack të shëndetshëm afër. Vendosni frutat në banak ose perimet e prera në frigorifer ku do t'i shihni.
• Vendosni një sistem mbështetës: Bashkohuni me një mik ose anëtar të familjes që gjithashtu dëshiron të bëjë zgjedhje më të shëndetshme. Kontrolloni çdo javë për përparimin ose pengesat.

Kur bëhet fjalë për zhvillimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit, suksesi shpesh qëndron në përgatitjen dhe planifikimin. Nëse qëllimi juaj është të hani më shumë perime, filloni duke blerë produkte të freskëta ose të ngrira dhe duke i përfshirë ato gradualisht. Shtimi i një sallate anësore, perimeve të pjekura ose një shujte frutash të freskëta mund të duket më i menaxhueshëm sesa ndryshimi i plotë i dietës tuaj brenda natës.

Hapat veprues

• Filloni nga pak me perime: Shtoni një perime në një vakt në ditë derisa të ndihet e natyrshme.
• Përdorni zëvendësues për ëmbëlsirat me sheqer: Provoni fruta të freskëta ose kos me pak sheqer.
• Planifikoni ushqimet tuaja: Përgatisni porcione të shëndetshme në enë të vogla për t'i marrë me vete.

Vetëm për shkak se ndryshimet janë të vogla nuk do të thotë se ato nuk llogariten. Nëse ajo drekë e bërë në shtëpi dy herë në javë ka 300 kalori më pak se dreka juaj e zakonshme nga një restorant, kjo është një kursim prej mbi 31,000 kalori në një vit, që mund të përkthehet në një humbje prej 9 kilogramësh. Nëse merrni një copë fruti në vend të një tasi akullore çdo natë pas darkës, mund të humbisni edhe 10 kilogramë të tjera deri në janarin e ardhshëm … nga vetëm ai ndryshim i vogël.

Krijimi i një stili jetese të zakoneve të thjeshta të të ushqyerit të shëndetshëm nuk ka të bëjë me përsosmërinë; ka të bëjë me përparimin. Çdo ndryshim i vogël ndërton momentum, duke përforcuar se jeni të aftë për t'u rritur. Mbani mend, edhe një zgjedhje e vetme e shëndetshme në ditë mund t'ju krijojë sukses të qëndrueshëm. Pra, filloni me një zakon dhe ndërtoni prej andej – çdo hap ka rëndësi.

Gati për të bërë ndryshime të vogla? Bashkohuni me komunitetin tonë në Instagram dhe ndani përparimin tuaj! Përmendni @Herbalife ose ndajeni me hashtag #LiveYourBestLife.

Susan Bowerman, është Drejtoreshë e Lartë për Edukim dhe Trajnim në Ushqyerje në nivel botëror për Herbalife. Ajo shërben gjithashtu si kryetare e Bordit Këshillues Dietik të Herbalife dhe Bordit Këshillues për Ushqimin e Jashtëm. Si dietologe e regjistruar, znj. Bowerman edukon Herbalife Independent Distributors për filozofinë tonë globale të të ushqyerit dhe është përgjegjëse për zhvillimin e materialeve të edukimit dhe trajnimit mbi të ushqyerit.