FLaytout Menu
A couple outdoors in winter

Dnevna ishrana i blagostanje

Šest važnih stručnih saveta za dobrostanje u zimskom periodu

Herbalife 22. decembar 2024.

Dok se pripremamo za dolazak zime, dani postaju kraći, temperatura pada, a očuvanje zdravlja i dobrostanja postaje teže.

 

Ovo može dovesti do poremećaja sna jer promene u količini dnevne svetlosti mogu da poremete cirkadijalni ritam, povećaju stres, nervozu, kao i dovedu do sezonskog poremećaja raspoloženje (Affective Disorder (SAD)), vrste depresije koja se  javlja kada dani postaju kraći.

 

Uzimajući ovo u obzir, dalje u tekstu se nalazi šest sjajnih saveta dr Richarda Allisona, nutricioniste kompanije Herbalife i člana Registra za ishranu sportista i vežbanje, koji će vam pomoći da očuvate zdravlje svog uma i tela, kao i olakšaju prelaz na hladniji i mračniji period. 

Budite dosledni u obavljanju svakodnevnih navika i obaveza

Redovno obavljajte svoje svakodnevne aktivnosti kako bi vaše telo bilo u skladu sa godišnjim dobom u kome se nalazite. Redovan san, obroci i vežbanje pomažu u regulaciji cirkadijalnog ritma, koji može da se poremeti kada dani postaju kraći.

Budite aktivni

Aktivnosti ne samo da vam pomažu da budete u fizičkoj kondiciji, već popravljaju raspoloženje i imunitet. Ovo pomaže u ublažavanju dejstva koje smanjena dnevna svetlost ima na raspoloženje i energiju. Prilagodite svoje navike godišnjem dobu u kome se nalazite – kao što je vežbanje u zatvorenom prostoru ili zimski sport! 

Omega-3

Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u masnoj ribi, lanenom semenu i orasima, pomažu u popravljanju raspoloženja ovog godišneg doba. One pomažu u smanjenju inflamacije i sete koja se javlja u zimskom periodu, te ih iz tog razloga uključite u svoju ishranu. 

Vitamin D

Prirodno svetlo snažno popravlja raspoloženje. Izađite napolje tokom dana kako biste upili malo sunčane svetlosti! Za sve ono što ne možete da dobijete od sunca tokom zimskog perioda, dodatak ishrani u vidu vitamina D može da pomogne u očuvanju njegove adekvatne količine!

Magnezijum

Osećate stres i imate poteškoće sa snom? Hrana bogata magnezijumom, kao što su orašasti plodovi, semenke i lisnato zeleno povrće, pomažu u opuštanju i popravljaju kvalitet sna, što ove namirnice čini neophodnim za upotrebu u zimskom periodu.

Vitamin C

Vitamin C i cink su najbolji prijatelji imunog sistema. Snabdite se citrusnim i bobičastim voćem, mahunarkama i orašastim plodovima kako biste bili snažni i lakše prevazišli izazove koji se javljaju u ovom  godišnjem dobu.