Прості поради, які допоможуть вам перезавантажитися та переглянути пріоритети стосовно свого здоров'я цього року

Після розкошування на свята багато людей починають новий рік із жорсткої дієти, або ставлять перед собою амбітні завдання у фітнесі, а це часто призводить до вигорання. Замість цього ставте перед собою реалістичні цілі, здійснюйте невеликі, керовані зміни, готуйте вдома страви, багаті на білок, і формуйте звичку до регулярних фізичних вправ. Приділяйте основну увагу стійким змінас у поведінці для довготривалого контролю здоров'я та ваги.

Як і багато інших людей, можливо, новий рік ви зустріли, маючи те, чого раніше не мали - кілька зайвих кілограмів. Намагаючись втиснутися у джинси, які стали затісними, вам треба подивитися правді в очі і повернутися у форму після всіх святкових розкошів. 

У новому році багато хто сідає на дієту та починає фізичні тренування; при цього багато хто підходить до справи занадто агресивно, застосовуючи занадто жорсткі дієти або інтенсивні плани тренувань, з якими вони не справляються, а це призводить до швидкого вигорання.

Замість кардинальних змін, розглядайте новий рік як час для роздумів. Реалістично подивіться на свій поточний раціон та фізичні вправи, візьміть на себе зобов'язання внести ті зміни, яких ви точно зможете дотримуватися. Ставлячи перед собою раціональні завдання, яких ви можете досягти, ви зможете забезпечити стійкіші зміни у способі життя та успішний контроль ваги в довгостроковій перспективі.

Почніть із визначення пріоритетності змін, які ви плануєте запровадити, і спочатку візьміться за найпростіші:

• Дізнайтеся, як розрахувати добову потребу в білку. Білок допомагає довше відчувати себе ситим, зменшуючи відчуття голоду.
• Якщо ви не звикли снідати, поставте собі завдання починати день зі здорової, багатої на білки їжі, що не дасть вам відчувати голод до обіду. 
• Для тих, хто не звик готувати сніданок, швидкими та простими варіантами можуть бути сир або йогурт із фруктами, або смачний білково-фруктовий смузі
• Якщо ви звикли перекушувати на ходу, пару днів на тиждень беріть із собою ланч, або готуйте домашню їжу один-два рази на тиждень. Дослідження показують, що кількість калорій, зазначена на упаковках продуктів і в ресторанах, не завжди є точною, тому це дасть вам більше контролю над споживанням калорій і розміром порцій - а крім того, так ви заощадите гроші.

Напрацювання постійних звичок у харчуванні та дотримання кількох простих правил може значно покращити ваш раціон і сприяти досягненню цілей схуднення. Включайте білок до всіх прийомів їжі та перекусів, оскільки білки вгамовують голод краще, ніж вуглеводи чи жири. 

Якщо за свята ви звикли до великих тарілок, настав час контролювати порції. Стабілізувати рівень цукру в крові та приборкати апетит можна, якщо їсти та перекушувати потроху, але частіше.

Кладіть на тарілку більше овочів і цільних фруктів, які мають мало калорій, але містять багато води та клітковини, завдяки чому вони є ситними, і при цьому не збільшують калорійність раціону. Щоб іще більше приборкати апетит, обмежте споживання калорійних жирів і солодощів. І не забувайте пити безкалорійні рідини, такі як вода або чай.

Завдяки перевіреним стратегіям можна суттєво вплинути на подолання голоду. Подумайте про те, щоб дотримуватися щоденного плану харчування, завдяки чому буде зручніше вести підрахунок білків і калорій.

Знайти час для тренувань завжди складно, але вони мають вирішальне значення для контролю ваги. Подумайте, що вам більше підходить - самостійні чи групові заняття? Ви любите ходити в походи або займатися спортом на свіжому повітрі? Ви частіше тренуєтеся вранці чи наприкінці дня? 

Поставте перед собою вимірювану мету, яку ви точно зможете досягти - не просто "буду більше займатися спортом", а "тричі на тиждень буду виходити на швидку 30-хвилинну прогулянку ". Або визначте, скільки ви хочете ходити щодня, і відстежуйте це за допомогою крокоміра. Бачити, наскільки ви наблизилися до своєї щоденної мети - це дуже мотивує.

Новорічні обіцянки - це чудово, якщо ви можете їх дотримуватися. Щоб позбутися зайвої ваги, якої ви набрали за свята, більше уваги приділяйте змінам у своїй поведінці, і менше - тому, що показують ваги. Коли на зміну старим звичкам прийдуть нові, сама собою зміниться й вага. Ваші нові звички залишаться з вами на весь рік, і коли настане наступний рік, влізти в ті джинси буде набагато легше.

Готові розпочати післясвяткове перезавантаження здоров'я? Приєднуйтеся до нашої спільноти в Instagram та діліться своїми успіхами! Вказуйте @Herbalife бо поширюйте дописи з хештегом #LiveYourBestLife.

Сьюзан Бауерман - старший директор відділу всесвітньої освіти та навчання в галузі харчування Herbalife. Вона також є головою Дієтологічної консультативної ради Herbalife та Зовнішньої консультативної ради з питань харчування. Як дипломований дієтолог, пані Бауерман знайомить Незалежних дистриб'юторів Herbalife з нашою глобальною філософією харчування та відповідає за розробку освітніх і навчальних матеріалів з питань харчування.