Контроль ваги
Як перестати «заїдати» стрес
Herbalife 18 жовтня 2023 р.
Заїдання стресу, як правило, його не знімає, а якщо робити це занадто часто, то можна набрати зайвих кілограмів. Наступні поради допоможуть побороти цю звичку.
Емоційне переїдання: Таке трапляється.
У кожного з нас час від часу буває емоційне переїдання Можливо, ви підбадьорили себе морозивом після надзвичайно важкого дня або поцупили кілька шматочків картоплі-фрі з тарілки найкращого друга, щоб забути невдале побачення. Але коли емоційне переїдання виходить з-під контролю - коли їжа стає найпершою, звичною реакцією на негативні думки та почуття - варто серйозно задуматися.
Ваше відчуття голоду емоційне чи фізичне?
Відрізнити емоційний голод/заїдання стресу від справжнього фізичного голоду можна за кількома ознаками.
- Як правило, емоційний голод виникає раптово. Ви починаєте відчувати стрес або напругу, і раз! Хочеться начо. На противагу цьому, фізичний голод, як правило, виникає поступово. Ви починаєте відчувати голод, але можете почекати, тому маєте трохи часу, щоб зробити вибір і втамувати голод чимось корисним.
- Заїдання стресу зазвичай викликає потяг до солодкої, жирної та калорійної їжі, причому часто цілком конкретної (не просто "шоколадка", а "шматок тришарового торта з помадкою").
- Коли шлунок достатньо наповниться, а фізичний голод втамується, це дає сигнал, що ми вже наїлися, і як правило, ми припиняємо їсти. Але коли основним чинником є емоції, можна легко не звертати увагу на те, що каже шлунок.
- Заїдання стресу може ненадовго підняти настрій, але згодом так само швидко виникає відчуття сорому та провини. З іншого боку, коли ви поїсте, щоб утамувати фізичний голод, ви зазвичай не відчуваєте провини за те, що поїли.
Поради щодо боротьби зі стресовою харчовою поведінкою
- Ведіть щоденник харчування - це може дати вам змогу зрозуміти, що саме призводить до стресового переїдання. Щоразу, коли вам хочеться поїсти, відзначайте рівень відчуття голоду за шкалою від 1 до 10 (1 = непритомнію від голоду; 10 = настільки наївся, що мушу розстібнути одяг).
- Усвідомте свої почуття - Ви знаєте, що тригером для заїдання стресу є емоції, то має сенс їх визнати. Іноді злитися, відчувати самотність або нудьгувати - це цілком нормально. Відчуття можуть бути неприємними, але не небезпечними.
- Розвивайте свої навички подолання стресу - коли виникає стрес, запитайте себе: "Що поганого може статися, якщо я не поїм?". Так, рівень стресу може трохи підвищитися, але це відчуття пройде. Навчіться толерантно ставитися до своїх емоцій.
- Знайдіть, чим замінити їжу - подумайте над своїми почуттями і над тим, як можна вирішити проблему. Складіть список того,що можна робити замість того, щоб їсти: наприклад, гуляти, слухати музику або медитувати.
- Відучіться від шкідливих звичок - Люди, схильні до емоційного переїдання постійно підкріплюють думку про те, що найкраще можна впоратися з негативними емоціями, якщо поїсти. Як і інші шкідливі звички, заїдання стресу відбувається ще до того, як ви це усвідомите. Отже, потрібно "відучитися" від шкідливих звичок і коли настає поганий день, не їсти, а робити щось інше.
- Перечекайте - люди, схильні до заїдання стресу, часто бояться, що якщо вони не задовольнять бажання поїсти, то потяг до їжі тільки посилиться. Але коли вони починають застосовувати тактику затримки, то часто дивуються, що гостре бажання просто проходить.