Захист від УФ-випромінювання: Чому захист від сонця важливий цілий рік

Багато людей пов'язують захист від сонця зі спекотними літніми днями та відпустками за кордоном. Однак вплив ультрафіолетового (УФ) випромінювання відбувається протягом усього року, навіть взимку та в хмарні дні. Захист шкіри від ультрафіолетового випромінювання є важливим заходом для збереження здоров’я протягом усього року, адже він допомагає запобігти сонячним опікам, передчасному старінню шкіри та розвитку раку шкіри (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025).

УФ-випромінювання може проникати крізь хмари та туман, а це означає, що пошкодження шкіри може статися, навіть коли сонця не видно. Згідно з даними NHS, у Великій Британії можна отримати сонячний опік у хмарні дні, оскільки УФ-промені проходять крізь хмари (NHS, 2026). Аналогічно, Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) повідомляє, що до 80% ультрафіолетових променів сонця можуть проникати крізь хмари та туман (ВООЗ, 2025), сприяючи пошкодженню шкіри в зимові місяці (Skin Cancer Foundation, 2026).

Хоча УФB-випромінювання, яке є основною причиною сонячних опіків, найінтенсивніше влітку, воно може пошкоджувати шкіру протягом усього року. Ультрафіолетове випромінювання спектра UVA, яке сприяє засмазі, утворенню зморшок та появі інших ознак передчасного старіння шкіри, залишається відносно стабільним протягом усього року й може проникати навіть крізь скло (Skin Cancer Foundation, 2026).

Зі зниженням температури багато людей стають менш пильними щодо захисту від сонця. Однак зимові умови можуть значно посилити вплив УФ-випромінювання. Ясне зимове небо дозволяє ультрафіолетовому випромінюванню досягати поверхні Землі, а відбивні поверхні, такі як сніг, можуть посилювати його вплив (AAD, 2021).

Сніг особливо ефективно відбиває ультрафіолетове випромінювання, повертаючи до 80–90% УФ-променів. Через це шкіра може піддаватися впливу ультрафіолету одночасно як від прямих, так і від відбитих променів (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024). Це робить любителів зимових видів спорту особливо вразливими.

Вплив УФ-випромінювання також може посилюватися іншими відбиваючими поверхнями, такими як вода, піщані пляжі та світлі будівлі. Згідно з даними ВООЗ, білі фасади можуть відбивати приблизно 20% УФ-випромінювання, тоді як сніг може відбивати до 90% (ВООЗ, 2024).

Надмірне опромінення УФ-випромінюванням є основною екологічною причиною пошкодження шкіри та пов'язане зі шкідливим впливом на шкіру або очі (ВООЗ, 2024, 2025). Сонячний опік є одним із найбільш безпосередніх наслідків, але повторний вплив УФ-випромінювання може мати довготривалі наслідки.

Рівень захворюваності на рак шкіри значно зріс за останні десятиліття, і ця тенденція тісно пов'язана з професійним та рекреаційним впливом УФ-випромінювання. Важливо, що ВООЗ оцінює, що до чотирьох із п'яти випадків раку шкіри можна було б запобігти за допомогою належних заходів захисту від сонця (ВООЗ, 2024, 2025).

Засмага часто сприймається як ознака здоров'я або привабливості, але це сприйняття є оманливим. Засмага насправді є видимою ознакою пошкодження шкіри та спробою шкіри захиститися від подальшого впливу УФ-випромінювання. Не існує безпечного або здорового способу отримати засмагу, і засмага не захищає шкіру від шкідливого впливу сонця (NHS, 2026; ВООЗ, 2025).

Захист шкіри від УФ-випромінювання передбачає поєднання захисних заходів. Американська академія дерматології рекомендує шукати тінь, носити сонцезахисний одяг і використовувати сонцезахисний крем на всіх відкритих ділянках шкіри протягом усього року (AAD, 2021).

Особливу увагу слід приділяти періодам значного перебування на сонці, особливо з весни до початку осені, коли рівень УФ-випромінювання зазвичай найвищий. Однак цілорічний захист може бути необхідним у тропічних регіонах та інших районах з високими УФ-індексами (ВООЗ, 2024).

Людям також слід вживати запобіжних заходів під час зимових заходів на свіжому повітрі та тривалого перебування поблизу поверхонь з високою відбивною здатністю (Skin Cancer Foundation, 2026; ВООЗ, 2024).

Сонцезахисний крем є важливим компонентом захисту від сонця, але його не слід розглядати як засіб для подовження часу перебування на відкритому повітрі. Хоча сонцезахисний крем може відтермінувати появу сонячних опіків, він не здатний повністю блокувати УФ-випромінювання (EC, 2007).

Експерти рекомендують використовувати сонцезахисний крем широкого спектра дії, який захищає як від UVA, так і від UVB-випромінювання, з мінімальним SPF 30 (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). У Великій Британії сонцезахисний крем також повинен забезпечувати захист від UVA-випромінювання щонайменше на 4 зірки (NHS, 2026).

Щоб досягти рівня захисту, зазначеного на етикетці, сонцезахисний крем слід наносити щедро та рівномірно на всі відкриті ділянки шкіри за 20–30 хвилин до виходу на вулицю. Ділянки, які часто залишаються без уваги, такі як вуха, ніс, чоло, шия, лінія росту волосся та ділянки навколо очей, потребують особливої уваги (CDC, 2026; Skin Cancer Foundation, 2026).

Дослідження показали, що багато людей наносять занадто мало сонцезахисного крему і тому отримують значно менший захист, ніж очікувалося. ВООЗ рекомендує приблизно 35 мл сонцезахисного крему — або приблизно три-чотири повні столові ложки — для нанесення на все тіло дорослої людини (WHO, 2024). Сонцезахисний крем слід наносити повторно кожні дві години, а також після плавання, купання або надмірного потовиділення (CDC, 2026; WHO, 2024).

Також важливо розрізняти сонцезахисні креми та засоби після засмаги. Лосьйони після засмаги можуть зволожувати або заспокоювати шкіру, але вони не забезпечують захист від УФ-випромінювання та не відновлюють пошкодження ДНК, спричинені УФ-випромінюванням (WHO, 2024).

Вітамін D природним чином виробляється в шкірі під впливом ультрафіолетових B (УФ-B) променів сонячного світла. Цей процес є високоефективним, і для більшості здорових людей достатньо лише короткочасного перебування на сонці навесні та влітку для підтримки належного рівня вітаміну D. Регулярна активність на свіжому повітрі, наприклад щоденна прогулянка або проведення часу надворі, зазвичай є достатньою, і тривале перебування на сонці не є необхідним. Насправді вироблення вітаміну D досягає максимуму після відносно короткого перебування на сонці, тоді як подальше перебування лише підвищує ризик пошкодження шкіри та раку шкіри. Тому важливо насолоджуватися перевагами сонячного світла, уникаючи при цьому сонячних опіків та надмірного впливу УФ-випромінювання. Підтримання цього балансу допомагає забезпечити належний рівень вітаміну D, не ставлячи під загрозу здоров'я шкіри (NHS, 2026; WHO, 2025).

УФ-випромінювання є проблемою для здоров'я протягом усього року, а не лише сезонною. Під час перебування надворі в хмарний день УФ-випромінювання все одно може пошкодити шкіру. Послідовне дотримання правил захисту від сонця, зокрема перебування в тіні, носіння захисного одягу та використання сонцезахисного крему широкого спектра дії з SPF 30 або вище, може суттєво знизити ризик сонячних опіків, передчасного старіння шкіри та раку шкіри (AAD, 2021; ВООЗ, 2024, 2025). Підтримання цих звичок протягом кожного сезону є одним із найефективніших способів захисту здоров'я шкіри в довгостроковій перспективі.

1. AAD. (2021). Чому вам потрібен захист від сонця взимку. У. Отримано з вебсторінки Американської академії дерматології 2 липня 2026 р.: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/cold-weather.
2. CDC. (2026). Факти про безпеку на сонці. У. Отримано з вебсторінки Центрів з контролю та профілактики захворювань США 2 липня 2026 р.: https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html.
3. ЄК. (2007). Сонцезахисні засоби: Що важливо? У. Отримано з вебсторінки Європейської комісії 2 липня 2026 р.: https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/es/memo_07_282.
4. NHS. (2026). Сонцезахисний крем і безпека на сонці. У: Отримано 2 липня 2026 р. з: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/.
5. Фонд боротьби з раком шкіри (Skin Cancer Foundation). (2026). The Skin Cancer Foundation ділиться порадами щодо захисту від сонця взимку. Що варто знати про захист шкіри в холодні місяці. У. Отримано 2 липня 2026 р. з: https://www.skincancer.org/press/the-skin-cancer-foundation-shares-winter-sun-protection-tips/.
6. WHO. (2024). Випромінювання: Захист від раку шкіри. У: Отримано 2 липня 2026 р. з: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer.
7. WHO. (2025). Інформаційний бюлетень; Європейський кодекс боротьби проти раку, 5-те видання. 14 способів, як ви можете допомогти запобігти раку. У: Отримано 2 липня 2026 р. з: https://cancer-code-europe.iarc.who.int/wp-content/uploads/2026/03/8-european-code-against-cancer-sun-protection-factsheet.pdf.