Ignorar as resoluções: Experimente mudanças mensais na dieta para uma saúde duradoura

Uma longa lista de resoluções de Ano Novo pode parecer esmagadora, mas fazer alguns pequenos ajustes a cada mês pode tornar mais fácil manter seus objetivos. Procure fazer três pequenas mudanças na dieta a cada mês e, até o final do ano, você desenvolverá hábitos saudáveis e duradouros.

Com a chegada de 1º de janeiro, muitos de nós nos sentimos inspirados a começar do zero e fazer escolhas mais saudáveis. No entanto, é fácil cair no ciclo de estabelecer resoluções rígidas de dieta de Ano Novo apenas para perder a motivação em algumas semanas. Um novo ano muitas vezes sinaliza um tempo de promessa e esperança. Prometemos a nós mesmos que vamos comer direito e entrar em forma, e esperamos poder manter nossas resoluções. 

Mas, infelizmente, é muito difícil fazer muitas mudanças de uma só vez. Em vez disso, e se nos concentrássemos em mudanças graduais e sustentáveis que construam um estilo de vida equilibrado? Este ano, vamos mudar de metas rápidas para ajustes alcançáveis que podemos manter durante todo o ano.

Aqui está uma sugestão para você. Vá em frente e escreva uma lista de tarefas, mas não tente planejar todas as suas mudanças de uma só vez. Na verdade, vou sugerir que você faça apenas três pequenas mudanças em janeiro – outras três em fevereiro, mais três em março e assim por diante até o final do ano. E aqui está o porquê. Se você trabalhar para estabelecer apenas três novos hábitos por um mês, não ficará sobrecarregado com a tentativa de se concentrar em muitas coisas ao mesmo tempo.

No final do mês, os três novos hábitos farão parte da sua rotina e você estará pronto para fazer mais três mudanças no mês seguinte.

Ao se concentrar em pequenas mudanças a cada mês, é mais provável que você sustente seu progresso ao longo do ano. Suponha que você comece com três mudanças em janeiro que cortam cerca de 100 calorias por dia. No quinto mês, você terá acumulado uma série de 15 pequenas mudanças que podem economizar até 500 calorias por dia. Pense na diferença que isso pode fazer para o seu bem-estar até o final do ano.

Pergunte a si mesmo quais pequenas melhorias você deseja fazer primeiro:

• Quer adicionar mais frutas e legumes às suas refeições?
• Reduzir o consumo de açúcares extra?
• Trabalhe no controle de porções ou alimentação consciente
• Incorporar Mais proteína em suas refeições e lanches?

Escolha três ações pequenas e significativas a cada mês e torne-as parte de sua rotina antes de adicionar novas.

Digamos que você queira reduzir o açúcar. Em janeiro, você pode começar com estas alterações:

• Vou comer frutas de sobremesa em vez de biscoitos
• Vou cortar meu consumo de refrigerante pela metade
• Vou mudar de iogurte pré-adoçado para iogurte natural

Talvez seu objetivo seja reduzir os alimentos gordurosos. Nesse caso, aponte para estas pequenas mudanças:

• Trocarei batatas fritas por uma salada no almoço
• Vou trocar meus lanches com alto teor de gordura por Lanches nutritivos e ricos em proteínas
• Vou fazer meu café com leite desnatado em vez de leite integral

Se você precisa trabalhar no controle de porções, suas resoluções podem ficar assim:

• Vou usar pratos menores quando comer em casa para controlar minhas porções
• Quando saio para comer, peço ao garçom que coloque metade da minha refeição em um recipiente para levar para casa e me sirva o resto
• Vou pesar e medir minhas porções de comida algumas vezes por semana para ter certeza de que estou no caminho certo

Cada mudança se soma e, quando dado o tempo, esses hábitos se tornam mais fáceis e naturais.

É natural sentir a pressão das resoluções de Ano Novo, mas lembre-se: a estilo de vida saudável não é apenas para janeiro. Em vez de ver esse momento como uma solução rápida, pense nele como o início de uma jornada para um você mais saudável. Concentre-se em hábitos que fazem você se sentir bem e se encaixam em sua vida a longo prazo, não apenas por algumas semanas. Ações pequenas e consistentes constroem uma base mais saudável ao longo do tempo, tornando seus objetivos mais realistas e fortalecedores.

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Susan Bowerman é o diretor sênior de Educação e Treinamento Nutricional Mundial da Herbalife. Ela também atua como presidente do Conselho Consultivo Dietético da Herbalife e do Conselho Consultivo de Nutrição Externa. Como nutricionista registrado, Sra. Bowerman educa os Distribuidores Independentes da Herbalife sobre nossa filosofia global de nutrição e é responsável pelo desenvolvimento de materiais de educação e treinamento nutricional.