Елітний підхід до харчування для активного життя
Точні принципи, якими керується один із найдисциплінованіших спортсменів сучасності, і те, як ви можете застосувати їх у своєму житті.
Дізнайтеся, як харчуватися, як Роналду3-4HRS
Ставтеся до свого харчування так само, як і до тренувань. Сформуйте стабільний графік прийому їжі та перекусів і зробіть їх частиною своєї рутини.
Харчування кожні 3-4 години (або частіше, якщо потрібно) забезпечує постійне підживлення організму, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові та концентрацію уваги, а також забезпечуючи стабільне постачання поживних речовин для відновлення м'язів та адаптації, що відбувається між тренуваннями.
2 - 3L
Плюс електролітний протокол кожного тренувального дня. Ставтеся до гідратації як до стратегії, а не як до реакції.
Для повсякденного самопочуття споживайте 2-3 літри рідини на день, збільшуючи цю кількість залежно від рівня активності, спеки та маси тіла. Води достатньо для помірних фізичних навантажень, але під час тривалих або інтенсивних тренувань, що супроводжуються сильним потовиділенням, додавайте електроліти. Пийте регулярно і використовуйте колір сечі (блідо-жовтий) як швидкий спосіб перевірки рівня гідратації.
1.2-2.0G/KG
З огляду на його графік тренувань і відновлення, споживання білка ретельно розраховане та розподілене за часом протягом дня.
Білок необхідний для побудови та відновлення тканин організму, підтримки імунної функції та збереження м'язової маси. Адекватне споживання білка допомагає відновлювати м'язи після фізичних навантажень, підтримує адаптацію до тренувань, а також сприяє відновленню та підвищенню ефективності.
Підготовка · Виконання · Відновлення · Повторення
Та сама науково обґрунтована система, яку використовують спортсмени, що спонсоруються Herbalife у футболі, баскетболі, бігу та інших видах спорту, адаптована для вашого життя.
Підготовка
Вуглеводи · Час споживанняПідготовка
Паливо для того, що попередуМета: Починайте день (або момент) з наміром, замість того щоб реагувати пізніше.
- Поснідайте протягом першої години після пробудження.
- Прагніть до середнього показника 20 г білка на сніданок
- Випийте повну склянку води перед кавою
- Обирайте прості вуглеводи протягом години після фізичної активності
- Обирайте складні вуглеводи принаймні за 2 години до фізичної активності
- Тримайте «черговий» варіант палива напоготові для насичених ранків
Підготовка - це не про ідеальні страви, це про те, щоб не починати на порожній шлунок.
Виконання
Гідратація · ЕнергіяВиконання
Підтримуйте енергію в моментіМета: Не допускайте енергетичних спадів і розумової втоми впродовж напруженого дня.
- Пийте воду рівномірно, замість того щоб чекати, поки відчуєте спрагу
- Додавайте електроліти в умовах спеки/вологості, при інтенсивному потовиділенні або під час тренувань тривалістю понад 60 хвилин
- Додайте перекус у середині ранку або в середині дня
- Зробіть паузу на 60 секунд, щоб подихати та перезавантажитися протягом довгих днів
- Поповнюйте енергію до того, як відчуєте виснаження.
- Використовуйте відчуття голоду, енергії та концентрації, щоб зрозуміти, що потрібно вашому організму
- Плануйте споживання кофеїну так, щоб зберігати енергію вдень і якісний сон уночі.
Правильне харчування допомагає рухатися вперед, незалежно від ваших цілей.
Відновлення
Відпочинок · ХарчуванняВідновлення
Відпочивайте, щоб повернутися сильнішимиМета: Підтримайте відновлення після навантажень, стресу або довгого дня.
- З'їжте страву або перекус із білками та складними вуглеводами протягом 1-2 годин після активності
- Відновлюйте водний баланс наприкінці дня, а не лише протягом нього
- Виконуйте розтяжку або легкі рухи після сидіння чи тренування
- Регулярне харчування сприяє відновленню та продуктивності
- Намагайтеся лягати спати в один і той самий час
- Використовуйте невеликі звички для боротьби зі стресом (глибоке дихання, ведення щоденника, тихий час, сонячне світло)
Відновлення - це не розкіш. Це спосіб, у який ваш організм перезавантажується.
Повторення
Послідовність · ВитривалістьПовторення
Формуйте звички, які залишаються з вами надовгоМета: Перейдіть від одноразових рішень до сталого розпорядку.
- Оберіть одну звичку щодо харчування, яку ви будете повторювати щодня цього тижня
- Тримайте свої улюблені варіанти харчування на видному та доступному місці
- Плануйте харчування на завтра, перш ніж день стане насиченим
- Зосередьтеся на послідовності, а не на досконалості
- Святкуйте сам факт виконання, а не те, що ви зробили це «правильно»
Маленькі вибори, що повторюються, створюють великі результати.
Від спортивної науки до
Розпорядок дня
Партнерство, побудоване на ефективності
Herbalife та Кріштіану Роналду впроваджують ефективне харчування у повсякденне життя в рамках кампанії «Заряджайся енергією як Роналду»
Спираючись на більш ніж 20-річний досвід забезпечення результативності професійних спортсменів, Herbalife пропонує свої перевірені експертні напрацювання в галузі ефективного харчування тим, хто прагне підтримувати гарне самопочуття у всьому світі
Herbalife (NYSE: Herbalife (NYSE: HLF), провідна компанія у сфері здоров'я та гарного самопочуття, спільнота та платформа, наразі оголосила про запуск кампанії «Заряджайся енергією як Роналду» - глобальної ініціативи, яка перетворює стратегії харчування та високої продуктивності професійних спортсменів на практичні рекомендації для тих, хто прагне підтримувати гарне самопочуття у повсякденному житті.
Новий контент з'являтиметься протягом липня
Від системи харчування до порад експертів, матеріалів про різні види спорту та найцікавішого з фестивалів для вболівальників - усе це надходитиме на вашу електронну пошту, щойно з'явиться.
Експерти, на яких базується наша наука
За кожним визначним досягненням стоїть система, побудована на довірі, науці та послідовності. Від провідних спортивних команд і тренувальних центрів світового рівня до сертифікованих дієтологів, експертів із результативності та власних наукових лідерів Herbalife у сфері харчування - ми об’єднуємо найкращих фахівців для створення ефективних і перевірених систем харчування, що допомагають досягати стабільно високих результатів. Ці партнерства перетворюють елітні середовища на реальні докази - зміцнюючи результати продуктивності, просуваючи освіту та встановлюючи стандарт лідерства у сфері спортивного харчування.
Dr. Krissy Ladner
Директор Herbalife, спортивні результати та навчання з питань харчування
Dr. Krissy Ladner
HerbalifeДоктор Кріссі Ладнер розробляє системи харчування, які професійні команди дійсно використовують у день гри. Як зареєстрований дієтолог, сертифікований спеціаліст зі спортивної дієтології та доктор наук про здоров'я, вона одночасно працює на елітному рівні та викладає в коледжі, ставлячи одне запитання: що насправді потрібно для того, щоб підтримувати енергію протягом усього життя, а не лише для досягнення результатів?
"Більшість активних людей нехтують відновленням, чекаючи, поки робота буде завершена, замість того, щоб підтримувати свій організм протягом дня. Рішення може бути простим: послідовне підживлення, додавання вуглеводів і рідини під час активності, а також вживання білка після неї, щоб відновлення було вбудованим процесом, а не тим, за чим доводиться наздоганяти.
Харчування перед матчем
- Харчування перед матчем
- Планування вашого харчування
Erica & Jake
Дієтологи Herbalife
LA Galaxy — MLS
Erica & Jake
LA GalaxyЕріка Капелліно та Джейк Кабрал - дієтологи зі спортивних результатів LA Galaxy, які керують стратегіями харчування для підтримки продуктивності, відновлення та довгострокового здоров'я спортсменів. Обидва є зареєстрованими дієтологами та сертифікованими фахівцями з силової та загальної фізичної підготовки зі ступенями магістра в галузі харчування. Еріка має досвід роботи в НФЛ та збірній США; Джейк спеціалізується на прикладному спортивному харчуванні в умовах високої продуктивності клубу. Разом вони надають персоналізовані, науково обґрунтовані рішення щодо харчування, які оптимізують продуктивність, стабільність та доступність гравців протягом сезону MLS.
"Спортивне харчування часто сприймається лише як засіб для досягнення результатів, але насправді йдеться про виконання дрібних справ щодня, які допомагають вам почуватися якнайкраще. Це включає підтримку рівня енергії, покращення ясності розуму і, найголовніше, допомогу вам почуватися якомога краще щодня!
Joe Abunassar
Засновник і генеральний директор
Impact Basketball
Joe Abunassar
Impact BasketballДжо Абунассар - засновник і генеральний директор Impact Basketball, всесвітньо визнаної організації з розвитку гравців, що базується в Лас-Вегасі та Лос-Анджелесі. Маючи майже тридцятирічний досвід, він підготував понад 300 гравців НБА та елітних спортсменів у професійному, університетському та міжнародному баскетболі. Джо розпочав свою кар'єру разом із тренером, членом Зали слави Бобом Найтом, в Університеті Індіани, а пізніше допоміг заснувати IMG Basketball Academy, перш ніж заснувати Impact Basketball у 2006 році. Його комплексний підхід до навичок, сили, харчування та відновлення допоміг переосмислити сучасний розвиток баскетболу.
"Протягом останніх 30 років ніщо не було важливішим для нашого успіху в тренуванні найкращих спортсменів світу, ніж елітне харчування. Це наріжний камінь нашої програми, і так само має бути для кожного, хто прагне вести здоровий і активний спосіб життя. Ми працювали з Herbalife та їхньою командою вчених, щоб надати нашим спортсменам найкраще харчування та добавки для покращення їхніх результатів і подовження кар'єри. Та сама формула працює для всіх нас, щоб прожити найкраще і найдовше життя, на яке ми здатні. Елітне харчування - це ключ до елітної продуктивності та елітного способу життя.
Jim Liston
Директор з питань високої продуктивності та інновацій
LA Galaxy — MLS
Jim Liston
LA GalaxyДжим Лістон - директор з питань високої продуктивності та інновацій у «ЛА Гелаксі», який курує інтеграцію спортивної науки, продуктивності та медичних послуг для підтримки високих результатів гравців. Він тісно співпрацює з тренерським складом та фахівцями з продуктивності, щоб створити оптимальне середовище для тренувань і розвитку кожного окремого спортсмена. Джим приєднався до «Гелаксі» у 2021 році, розпочавши свій другий термін у клубі, оскільки раніше обіймав посаду керівника відділу силової та кондиційної підготовки з 1998 по 2003 рік. Перед поверненням він провів шість сезонів на посаді директора зі спортивної науки в «Торонто ФК», допомагаючи створювати передові системи продуктивності в умовах чемпіонського рівня.
Adam Waterson
Керівник відділу силової та загальної фізичної підготовки
LA Galaxy — MLS
Adam Waterson
LA GalaxyАдам Вотерсон - керівник відділу силової та загальної фізичної підготовки в «ЛА Гелаксі», який підтримує підготовку, відновлення та продуктивність елітних спортсменів у всьому клубі. Маючи великий досвід роботи у професійних футбольних середовищах у межах Major League Soccer, A-League та K-League, він привносить у «Гелаксі» глобальний погляд на високу продуктивність. Адам має ступінь у галузі фізичних вправ та спортивної науки і є тренером з силової та загальної фізичної підготовки найвищого рівня, який застосовує науково обґрунтовані методи тренувань, щоб допомогти гравцям відповідати фізичним вимогам змагань світового рівня.
Luigi Gratton
Доктор медицини, магістр охорони здоров'я - віце-президент, голова Офісу здоров'я та здорового способу життя, голова Консультативної ради з питань харчування Herbalife
Luigi Gratton
HerbalifeДоктор Луїджі Граттон є віце-президентом Відділу охорони здоров'я та гарного самопочуття Herbalife. На цій посаді доктор Граттон відповідає за забезпечення того, щоб наші незалежні Дистриб’ютори Herbalife мали повне уявлення про продукти, інгредієнти та переваги Herbalife. Доктор Граттон також є головою Консультативної ради з харчування Herbalife, глобальної команди експертів, які допомагають навчати незалежних Дистриб’юторів Herbalife питанням здоров’я та харчування.
Висока продуктивність разом із Herbalife
Найвищий рівень продуктивності починається з того, як ви харчуєтеся. Завдяки понад 120 партнерствам зі спортсменами, командами та спортивними організаціями по всьому світу, наші атлети тренуються, змагаються та відновлюються в найскладніших умовах у спорті. Завдяки науково обґрунтованому харчуванню та персоналізованій підтримці Herbalife допомагає підвищити їхню продуктивність, надаючи реальні докази того, що підготовка, дисципліна та харчування мають вирішальне значення, коли це найважливіше. Ознайомтеся з історіями праворуч і деякими рекомендованими продуктами нижче!
Відновлення та енергія - це все. Herbalife24 Hydrate та коктейль Формула 1 роблять мене сильним і готовим до кожної гонки.
Я вдячний за підтримку Herbalife протягом усієї моєї кар'єри. Лінійка Herbalife24 підтримувала мене на кожному етапі, незалежно від того, чи беру я участь у тріатлоні, бігаю ультрамарафони чи займаюся гравійним велоспортом, надаючи мені саме те, що потрібно. Наявність спонсора, який забезпечує харчування для досягнення високих результатів світового рівня, а також щиро вірить у мене як у спортсмена, має вирішальне значення.
Herbalife стала чудовою підтримкою на моєму шляху. Харчування є ключовим фактором для результативності, і з Herbalife я почуваюся сильнішим і краще підготовленим до будь-яких викликів на полі.
Herbalife підтримала мене у досягненні моїх цілей та підтримці пікової форми після моєї аварії. Харчування відіграє ключову роль на моєму шляху.
Харчування не є чимось додатковим - воно є частиною виступів на найвищому рівні. Продукти Herbalife дають мені енергію, необхідну для тренувань, ігор та повсякденного життя.
Харчування - це послідовність. Коли я дбаю про своє тіло, кожен рух на корті стає точнішим. Herbalife тримає мене в тонусі!
Харчування підтримує все, що я роблю. Коли моє тіло підготовлене, я можу повністю зосередитися на своїй грі.
Харчування відіграє велику роль у тому, як я проявляю себе щодня. З Herbalife я знаю, що моє тіло отримує те, що йому потрібно для результативності та відновлення.
Харчування - це підготовка. Herbalife допомагає зробити цей процес простішим.
Те, як я готуюся та відновлююся, має таке ж значення, як і самі змагання. Herbalife допомагає підтримувати цей баланс.
Як ви будете підживлювати свій день?
Ретельно протестовано, сертифіковано NSF Certified for Sport® та розроблено спільно зі спортсменами світового рівня. Лінійка Herbalife24 забезпечує енергією спортсменів усіх рівнів.
Купити Herbalife24
Prepare
Prepare підтримує здоровий кровообіг і сприяє надходженню поживних речовин до м’язів під час фізичних навантажень. Суміш оксиду азоту, креатину та кофеїну.
CR7 Drive
Електролітний спортивний напій, створений спільно з Роналду. Гідратація як стратегія, а не реакція.
Rebuild Strength
24 г білка з сироватки та казеїну, щоб допомогти відновити втомлені м'язи протягом кількох годин.
Забезпечення енергією світових спільнот
У більш ніж 90 країнах ми працюємо над тим, щоб підживлювати глобальний рух - надаючи спільнотам харчування, підтримку та можливості для процвітання. Дізнайтеся, як ця місія втілюється в життя - натисніть на будь-яке зображення, щоб ознайомитися з їхньою історією та подивитися на їхній шлях.