So vermeidest du häufige Fehler nach dem Training

Wenn du einen vollen Terminkalender hast, besteht eine gute Chance, dass du nach dem Training Abstriche machst. Möglicherweise machst du einige einfache Fehler, die deinen Fortschritt verlangsamen könnten. Hier sind sechs häufige Fehler, die du nach dem Training vermeiden solltest.

Du überspringst dein Cool Down

Eine gute Abkühlung kann deinem Körper wirklich helfen, sich von jedem Trainingsniveau zu erholen. Unmittelbar nach dem Training ist der ideale Zeitpunkt, um mit der Verbesserung der Flexibilität zu beginnen. Eine angemessene Abkühlung ist ein wesentlicher Bestandteil deines Trainings.

Hitze statt Eis

Es fühlt sich gut an, nach einer intensiven Trainingseinheit in die Sauna oder das Dampfbad zu gehen, aber die thermische Belastung, die du auf deinen Körper ausübst, ist nicht unbedingt gut für dich. Während des Trainings muss dein Körper alles geben, um dich kühl zu halten. Das Hinzufügen zusätzlicher Wärme nach dem Training kann deinen Körper belasten. Die meisten Sportler verwenden nach dem Training Eis oder duschen kalt, um den Abkühlungsprozess zu unterstützen.

Abrupt stoppen

Wenn du Sport treibst, steigt dein Blutdruck, um den erhöhten Anforderungen gerecht zu werden, die du an deinen Körper stellst. Wenn du einfach aufhörst, dich zu bewegen, nachdem du dich während des Trainings angestrengt hast, verringert sich der Bedarf deines Körpers an einer erhöhten Durchblutung. Am besten reduzierst du die Trainingsintensität schrittweise und hörst dann auf. Wenn du beispielsweise läufst, reduzierst du deine Geschwindigkeit und Intensität schrittweise über einen Zeitraum von 10 Minuten, bis du schließlich in einen entspannten Spaziergang übergehst.

Nicht auf deine Hautpflege achten

Viele Menschen beenden ihr Training und verlassen das Fitnessstudio, bevor sie sich Hände und Gesicht waschen. Sie gehen vielleicht nach Hause, um direkt unter die Dusche zu springen, aber in dieser kurzen Zeit können sie Keime verbreiten und die Wahrscheinlichkeit eines unnötigen Ausbruchs erhöhen. Wasche dein Gesicht und deine Hände gründlich, bevor du das Fitnessstudio verlässt.

Flüssigkeitszufuhr nicht beachten

Wenn du Sport treibst, insbesondere bei hohen Temperaturen, schwitzt dein Körper, um deine Körpertemperatur effektiv abzukühlen. Nach dem Training die Flüssigkeitszufuhr zu vergessen, kann gefährlich sein und zu Dehydrierung und Müdigkeit führen. Beginne am Ende deines Trainings unbedingt damit, ein Getränk mit ausgewogenem^{Elektrolytgehalt}zu dir zu nehmen, um deinem Körper zu helfen, sich zu erholen und die gesamte verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Essen vergessen

Manche Menschen verspüren nach einer Trainingseinheit von Natur aus Hunger und essen daher einen gesunden Snack. Andere sind so sehr damit beschäftigt, wieder zur Arbeit zu eilen, dass sie das Essen vergessen. Der Verzehr von Protein und Kohlenhydraten nach dem Training kann deinem Körper dabei helfen, seine Energiespeicher zu reparieren und wieder aufzufüllen. Wenn du nach dem Training vergisst, deinen Körper mit Nährstoffen zu versorgen, kann dies deinen Muskelaufbau verlangsamen. Versuche, direkt nach dem Training einen proteinreichen Snack zu dir zu nehmen.²

¹ACSM, 2016
²Jager et al., 2017