スキンケア＆セルフケア習慣の作り方

スキンケアは、包括的な健康維持の重要な要素だけでなく、セルフケアにも不可欠です。 正しいスキンケア習慣は、健康的で輝く肌と、一日の終わりのリラックスに役立ちます。多くの製品が市販されているため、何から始めればよいのか、どれが自分の肌タイプに最適であるのか見極めるのが難しい場合もあるでしょう。

この記事では、スキンケアの習慣を身につけるメリットとヒントを紹介します。

スキンケアの初心者から知識と経験が豊富な人まで、この記事を読んで、気分をリフレッシュして活き活きとさせてくれるスキンケア習慣を身に着けましょう。

セルフケアの習慣を続ける理由は？

生活のストレスは精神的に影響を及ぼすだけではありません。ストレスは体内の炎症を引き起こし、消化器系の機能を低下させ、腸内の細菌に影響を与え、ニキビ、湿疹、酒さ、乾癬などの皮膚疾患を引き起こす可能性をもたらします。 また、アドレナリンとコルチゾールの急増により皮膚を乾燥させます。

セルフケアの習慣を続けることは、日々のストレスレベルを管理し、軽減するのに役立ちます。スキンケアとヘアケアの習慣は、健康に及ぼす影響を管理するのに役立つだけでなく、肌と髪はよりつややかに潤い、健康になる手助けをしてくれます。

誰にでも役立つスキンケアのヒント

皮膚は私たちの体の最大の器官であり、水分と栄養を十分に保つことが重要です。スキンケアで肌が美しく見えるだけでなく、気分も良くなり、自分を大切にしているという実感も得られます。

1.顔を洗う前に手を洗う

CDCによると、感染症や病気を防ぐためには手洗いが重要です。細菌、ウイルス、アレルゲンが指先から皮膚に移る可能性がありますので、顔を触る前には必ず手を洗いましょう。

2.熱いお湯で顔を洗うのはNGです

熱湯は肌を刺激し、健康を保つために不可欠な肌の油分を落としてしまう可能性があります。 洗顔料などを落とすには、ぬるま湯を使用しましょう。

3.肌タイプに合わせて洗顔料を選びましょう

自分の肌タイプに合ったクレンジングを使うことで、肌の感触や見た目は大きく変わります。歯磨きと同じように、朝と夜寝る前に肌を清潔にする習慣をつけましょう。皮膚の自然な油分を奪う可能性がある刺激の強い通常の石鹸は避け、硫酸塩を含まない洗顔料を選択してください。

乾燥肌の場合は、アロエベラやカモミールなど、肌を柔らかくし潤いを与える成分を含む製品を選び、脂性肌の場合は、オレンジやグレープフルーツなど、肌をさっぱりさせる成分を選びましょう。

数日後、肌の状態を観察してみましょう。初日から変化を感じるかもしれませんし、数日後かもしれませんが、スキンケアを始めた日よりも健康になったと感じたら、 それが良い習慣であることがわかります。

4.肌にも水分補給、日焼け止めは毎日使う

いくつものスキンケア製品を使うのは大変かもしれません。その場合は日焼け止めが含まれている日中用モイスチャライザーを使用することが良いでしょう。 肌に潤いを与えるだけでなく、強い紫外線からも肌を守ってくれます。さらに保湿が必要だと感じたら、昼用の日焼け止め配合の保湿剤の前に美容液を追加してみましょう。

5.週に2～3回、角質ケア

蓄積した皮膚細胞は肌から自然に脱落する仕組みですが、年齢を重ねるにつれて、そのプロセスは遅くなります。 古い皮膚細胞が皮膚表面に溜まっている場合もあるので、落とすのには手助けが必要です。

黒ニキビや白ニキビの発生を防ぐために、気になる場合は週に 2 ～ 3 回程度角質ケアしましょう。より健康的で明るく見える肌が現れますし、スキンケア製品の利点を最大限に引き出すことにも役立ちます。 死んだ皮膚細胞を除去することで、浸透を妨げるバリアを取り除くことになり、スキンケア製品の効果を高めることができます。

肌に優しく強力な角質除去成分を含む製品を探しましょう。 強い刺激を与えずに肌を傷つけることなく柔らかく滑らかな肌に導くために、角質ケアにはメリットがあります。

6.十分な水を飲みましょう

水分補給の重要性は誰もが知っていますが、肌の健康維持にも不可欠です。 十分に水分を含んだ肌は、滑らかに輝くような輝きを放ちます。 水分補給の習慣を続けるには、デスクに大きなボトル入りの水を持参して、一日中水分補給を忘れないようにしましょう。

7. クレイマスクで不純物ケア

クレイマスクは肌の不純物や皮脂の過剰生成との戦いにおいて、大きな味方となります。 毎日行う必要はありませんが、週に1〜2回程度行うと、肌に素晴らしい効果が得られます。

ベントナイトクレイは、吸着性と引き締め効果で知られており、 皮脂、汚れ、不純物を取り除き、吹き出物の主な原因である毛穴のつまりを防ぐのに役立ちますし、毛穴の目立ちを目立たなくするのにも役立ちます。

シンプルが一番スキンケアの3つの基本

入門編として、次の3 つのスキンケア製品を見つけてセルフケアを始めましょう：

1. 肌タイプに合った洗顔料
2. 有害な紫外線から守る日焼け止め配合保湿剤（SFP）
3. 肌の角質を除去するスクラブ

ヘアケアのヒント

髪と頭皮も忘れずに！ 上手なヘアケアのヒントは次のとおりです：

1.よく眠ること

休んでいる間に身体は新しくなります。 髪のたんぱく質合成と、髪全体の健康に必要な酵素や成長ホルモンの放出には、良質で回復力のある睡眠が必要です。 毎日少なくとも8時間の睡眠を取るようにしましょう。

2.バランスのとれた健康的な食生活を心がける

健康的な食事は健康な髪を育みます。ケラチンは、髪、肌、爪の強度を高める重要なタンパク質です。 ケラチンは銅、鉄、マグネシウム、セレンなどのミネラル、ビオチンとしても知られるB7、E、D、Cなどのビタミンから作られます。これらの栄養素を食事に加えることは、健康な髪に大きな違いをもたらします。 ヘルシーな脂質や抗酸化物質は野菜や果物に豊富に含まれていますし、魚介類も素晴らしい選択肢です。 オメガ 3 脂肪酸は髪の成長を促進します。

3.正しいシャンプーを選びましょう

髪を強くするために、髪質に合ったシャンプーを選びましょう。髪に優しいシャンプーとコンディショナーを選び、ダメージを補修して強く健康な状態に戻しましょう。

プロのヒント：成分に注意してください。サルフェート（硫酸塩）フリーで、髪の強度を高める臨床試験済みの製品を選びましょう。 化学薬品ベースの製品は避け、アロエベラ、シアバター、植物由来のマイクロプロテインなど、髪を柔らかくし、強くする効果のある、より優しい成分を探すようにしてください。

4.コンディショナーをつける

髪が濡れている場合は、シャンプーをしない日でもコンディショナーをつけましょう。 水分が蒸発すると毛幹の内部から水分が奪われ、髪が乾燥して弱くなりますが、コンディショナーをつけることで必要な水分を閉じ込めやすくなります

週に 1 回、手作りのディープ コンディショニング トリートメントも試してみてください： 熟したアボカド1個、ココナッツオイル小さじ2 、 アロエジェル大さじ3 。

作り方：

• 材料を混ぜ、髪が多い場合はココナッツオイルを足す。
• 髪が湿っていることを確認し、製品を下から上に向かってつける。
• シャワーキャップをかぶり、約20分間放置した後、ぬるま湯で洗い流す。市販のコンディショニング トリートメントに負けない働きをします。

アロエベラジェル、ココナッツオイル、アボカドに含まれるビタミンが髪に栄養を与え、潤いとツヤを保ちます。

セルフケアに必要な時間はほんの数分です。この習慣を2週間ほど続けると、肌と髪が健康的な輝きを取り戻します。