Principios de nutrición de élite adaptados al bienestar en la vida diaria
Descubre los principios detrás de uno de los deportistas más disciplinados del mundo y cómo llevarlos a tu propia rutina.
Aprende a impulsar tu nutrición como Ronaldo
3-4HRS
Haz de tu nutrición una prioridad, igual que tu entrenamiento. Establece horarios constantes para tus comidas y refrigerios, y hazlos parte de tu rutina.
Comer cada 3 a 4 horas, o con más frecuencia si es necesario, impulsa la nutrición de manera constante en el cuerpo; esto ayuda a estabilizar el nivel de azúcar en la sangre y la concentración, mientras proporciona un flujo continuo de nutrientes para la reparación muscular y los cambios que ocurren entre entrenamientos.
2 - 3L
Además, un protocolo de electrolitos cada día de entrenamiento. Haz de la hidratación una estrategia, no una reacción.
Para favorecer tu bienestar diario, procura consumir de 2 a 3 litros de líquidos al día, y aumentar la cantidad según tus actividades, el calor y tu tamaño corporal. El agua es suficiente para el ejercicio moderado, pero agrega electrolitos durante sesiones más largas o en las que pierdas mucho sudor. Bebe líquidos de manera constante y observa el color de la orina (amarillo pálido) para verificar de manera rápida tu nivel de hidratación.
1.2-2.0G/KG
De acuerdo con su rutina de entrenamiento y recuperación, el consumo de proteína se planifica cuidadosamente y se distribuye entre las comidas del día.
La proteína es esencial para desarrollar y reparar los tejidos corporales, favorecer la función del sistema inmunitario y mantener la masa muscular. La ingesta adecuada de proteína ayuda a reparar el daño muscular causado por el ejercicio, favorece la adaptación al entrenamiento y promueve la recuperación y el rendimiento.
Prepárate · Rinde al máximo · Recupérate · Repite
El mismo sistema con respaldo científico que utilizan los deportistas patrocinados por Herbalife en fútbol, básquetbol, atletismo y más, adaptado a tu vida.
Prepárate
Carbohidratos · HorariosPrepárate
Impulsa tu nutrición para lo que vienePropósito: Comienza el día, o ese momento, con un propósito claro en lugar de responder de forma tardía.
- Procura comer algo en la primera hora después de iniciar tu día.
- Procura consumir un promedio de 20 g de proteína en el desayuno
- Bebe un vaso completo de agua antes de tomar café
- Elige carbohidratos simples dentro de la hora cercana a tu actividad física.
- Elige carbohidratos complejos al menos 2 horas antes de la actividad física
- Ten lista una opción de nutrición práctica para las mañanas atareadas
Estar listo no significa comer perfecto, sino evitar comenzar sin energía.
Rinde al máximo
Hidratación · EnergíaRinde al máximo
Mantén tu energía cuando más la necesitasPropósito: Evita caídas de energía y falta de concentración cuando tu día se llena de actividades.
- Mantén una hidratación constante en vez de esperar a tener sed
- Incorpora electrolitos en climas cálidos o húmedos, cuando sudes mucho o durante ejercicios de más de 60 minutos
- Añade un refrigerio a media mañana o media tarde
- Haz una pausa de 60 segundos para respirar y volver a comenzar en los días largos
- Nutre tu cuerpo antes de sentirte agotado
- Usa el hambre, la energía y la concentración como indicadores de lo que tu cuerpo necesita
- Utiliza la cafeína de forma estratégica para favorecer tu energía durante el día y cuidar tu descanso por la noche
La nutrición te ayuda a seguir adelante, sin importar cuál sea tu meta
Recupérate
Descanso · NutriciónRecupérate
Descansa para volver más fuertePropósito: Favorece la recuperación del esfuerzo, el estrés o un día largo.
- Come una comida o refrigerio con proteína y carbohidratos complejos entre 1 y 2 horas después de la actividad física
- Mantén la hidratación también al final del día, no solo durante la jornada
- Estírate o muévete ligeramente después de sentarte o entrenar
- Las comidas regulares favorecen la recuperación y el rendimiento
- Intenta mantener un horario regular para dormir
- Usa pequeños hábitos para controlar el estrés, como respiración profunda, escribir en un diario, tiempo de calma y exposición a la luz solar
La recuperación no es un lujo. Es como se reinicia tu cuerpo.
Repite
Consistencia · ResistenciaRepite
Crea hábitos que perdurenPropósito: Pasa de las opciones ocasionales a rutinas sostenibles.
- Elige un hábito de nutrición para repetir cada día esta semana
- Mantén tus opciones de nutrición favoritas visibles y a la mano
- Planifica tu nutrición de mañana antes de que el día se llene de actividades
- Enfócate en la constancia, no en la perfección
- Celebra tu constancia, no la perfección
Las pequeñas decisiones, repetidas con constancia, crean grandes resultados.
Desde la ciencia del deporte hasta
La rutina diaria
Una alianza basada en el rendimiento
Herbalife y Cristiano Ronaldo llevan la nutrición para el rendimiento a tu rutina diaria con la campaña "Fuel Like Ronaldo"
Con más de 20 años de experiencia impulsando la nutrición de deportistas de élite, Herbalife lleva su conocimiento comprobado en nutrición para el rendimiento a quienes buscan bienestar en todo el mundo.
Herbalife (NYSE: HLF), una compañía, comunidad y plataforma líder en salud y bienestar, anunció hoy el lanzamiento de su campaña "Fuel Like Ronaldo", una iniciativa global que transforma las estrategias de nutrición y rendimiento de los deportistas de élite en guías prácticas para quienes buscan bienestar todos los días.
Nuevos contenidos disponibles hasta julio
Desde la estructura para impulsar la nutrición hasta contenido sobre deportistas de diversas disciplinas y momentos destacados de los festivales para fans, todo llegará a tu bandeja de entrada en cuanto esté disponible.
Expertos que respaldan nuestra ciencia
Detrás del buen rendimiento hay un sistema basado en la confianza, la ciencia y la constancia. Herbalife colabora con los mejores para diseñar y ofrecer sistemas de nutrición para el rendimiento que sean confiables y duplicables. Esto incluye equipos de élite, centros de entrenamiento de alto rendimiento, dietistas certificados, expertos en rendimiento y los líderes científicos y nutricionales de la compañía. Estas alianzas llevan la experiencia de entornos élite al mundo real, mejorando resultados de rendimiento, promoviendo la educación y marcando el estándar en liderazgo de nutrición para el rendimiento.
Dr Krissy Ladner
Directora de Rendimiento, Nutrición y Educación Deportiva de Herbalife
Dr Krissy Ladner
HerbalifeLa Dra. Krissy Ladner desarrolla las estructuras de nutrición que los equipos profesionales ponen en práctica el día de la competencia. Como Dietista Certificada, Especialista Certificada por el Consejo en Dietética Deportiva y Doctora en Ciencias de la Salud, combina el trabajo al más alto nivel con la enseñanza universitaria, guiada por una pregunta clave: ¿qué se necesita realmente para nutrirse para toda la vida, no solo para rendir?
"La mayoría de las personas activas subestima la recuperación y la deja para el final, en lugar de integrarla a lo largo del día. La solución puede ser sencilla: impulsar tu nutrición constantemente, incorporar carbohidratos y líquidos según tu actividad física e incluir proteína al terminar para que la recuperación forme parte del proceso desde el inicio.
Energía antes del partido y del entrenamiento
- Energía antes del partido y del entrenamiento
- Cómo planificar tu alimentación
Erica & Jake
Dietistas de Herbalife
LA Galaxy — MLS
Erica & Jake
LA GalaxyErica Capellino y Jake Cabral son los Dietistas de Rendimiento Deportivo del LA Galaxy. Lideran estrategias de nutrición que favorecen el rendimiento, la recuperación y la salud de los deportistas a largo plazo. Ambos son Dietistas Certificados y Especialistas en Fuerza y Acondicionamiento, con maestrías en nutrición. Erica cuenta con experiencia en la NFL y Team USA, mientras que Jake se especializa en nutrición deportiva aplicada dentro del ambiente de alto rendimiento del club. En conjunto, ofrecen soluciones personalizadas y con respaldo científico para impulsar la nutrición y optimizar el rendimiento, la estabilidad y la disposición de los jugadores durante toda la temporada de la MLS.
"La nutrición deportiva suele asociarse a cuestiones de rendimiento, pero realmente se trata de las pequeñas decisiones diarias que apoyan tu bienestar. Eso incluye mantener tus niveles de energía, mejorar tu claridad mental y, lo más importante, ¡ayudarte a sentirte bien todos los días!
Joe Abunassar
Fundador y Director Ejecutivo
Impact Basketball
Joe Abunassar
Impact BasketballJoe Abunassar es el Fundador y Director Ejecutivo de Impact Basketball, una organización reconocida mundialmente por el desarrollo de jugadores, con sede en Las Vegas y Los Angeles. Con casi tres décadas de experiencia, ha entrenado a más de 300 jugadores de la NBA y deportistas de élite en el básquetbol profesional, universitario e internacional. Joe comenzó su carrera junto al entrenador del Salón de la Fama Bob Knight en la Universidad de Indiana y posteriormente contribuyó a establecer la IMG Basketball Academy antes de fundar Impact Basketball en 2006. Su enfoque integrado, que combina habilidades, fuerza, nutrición y recuperación, ha contribuido a transformar el desarrollo moderno del baloncesto.
"Por los últimos 30 años, la nutrición de élite ha sido clave para nuestro éxito al entrenar a los mejores deportistas del mundo. Es el pilar de nuestro programa y debería ser igual de importante para todos los que buscan llevar un estilo de vida activo y saludable. Hemos trabajado con Herbalife y su equipo de científicos para ofrecer las mejores opciones de nutrición y suplementos a nuestros deportistas, con el fin de mejorar su rendimiento y prolongar sus carreras. La misma fórmula aplica para todos, para vivir nuestra mejor vida el mayor tiempo posible. Una nutrición de élite es clave para alcanzar un rendimiento superior y vivir mejor.
Jim Liston
Director de Innovación y Alto Rendimiento
LA Galaxy — MLS
Jim Liston
LA GalaxyJim Liston, Director de Innovación y Alto Rendimiento del LA Galaxy, supervisa la integración de la ciencia deportiva, rendimiento y servicios médicos para apoyar el rendimiento de jugadores de élite. Colabora estrechamente con el equipo técnico y de rendimiento para crear un entorno óptimo de entrenamiento y desarrollo para cada atleta. Jim regresó al Galaxy en 2021 para iniciar su segunda etapa con el club, tras haber sido Jefe de Fuerza y Acondicionamiento entre 1998 y 2003. Antes de regresar, pasó seis temporadas como Director de Ciencias del Deporte con el Toronto FC, donde ayudó a crear sistemas avanzados de rendimiento en un entorno de nivel campeonato.
Adam Waterson
Jefe de Fuerza y Acondicionamiento
LA Galaxy — MLS
Adam Waterson
LA GalaxyAdam Waterson es el Jefe de Fuerza y Acondicionamiento del LA Galaxy. Apoya la preparación, recuperación y rendimiento de los deportistas de élite en el club. Con amplia experiencia en entornos de fútbol profesional en la Major League Soccer, la A-League y la K-League, aporta al Galaxy una perspectiva global de alto rendimiento. Adam tiene un título en Ciencias del Deporte y Ejercicio y es Entrenador de Fuerza y Acondicionamiento de Nivel de Élite. Aplica métodos de entrenamiento basados en la evidencia para ayudar a los jugadores a cumplir con las exigencias físicas de las competencias de clase mundial.
Luigi Gratton
M.D., MPH - Vicepresidente, Oficina de Salud y Bienestar; Presidente del Consejo Asesor de Nutrición de Herbalife
Luigi Gratton
HerbalifeEl Dr. Luigi Gratton es el Vicepresidente de la Oficina de Salud y Bienestar de Herbalife. Como parte de su cargo, el Dr. Luigi Gratton es responsable de asegurar que los Distribuidores Independientes de Herbalife conozcan a fondo los productos Herbalife<sup>®</sup>, así como sus ingredientes y beneficios. El Dr. Gratton también es el Presidente del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, un equipo global de expertos que ayudan a los Distribuidores Independientes de Herbalife a aprender sobre salud y nutrición.
Rendimiento élite, impulsado por Herbalife
Tu mejor rendimiento comienza con la manera en que nutres tu cuerpo. A través de más de 120 alianzas deportivas, con equipos y atletas en todo el mundo, nuestros deportistas entrenan, compiten y se recuperan en contextos de máxima exigencia. Herbalife ayuda a potenciar su rendimiento mediante apoyo personalizado y nutrición con respaldo científico, demostrando que la preparación, la disciplina y el impulso nutricional marcan la diferencia en los momentos clave. ¡Revisa las historias de la derecha y los productos recomendados a continuación!
La recuperación y la energía lo son todo. Herbalife24 Hydrate y el batido Formula 1 me ayudan a mantenerme fuerte y preparada para cada carrera.
Me siento agradecida por el respaldo de Herbalife en cada etapa de mi carrera. La línea Herbalife24 me ha acompañado en cada etapa, desde triatlones y ultramaratones hasta ciclismo de gravel, brindándome justo lo que necesito. Contar con un patrocinador que ofrece nutrición para el rendimiento de clase mundial y cree genuinamente en mí como atleta marca la diferencia.
Herbalife me ha acompañado y apoyado en mi trayectoria. La nutrición es esencial para el rendimiento, y con Herbalife me siento más fuerte y preparada para enfrentar cada reto en la cancha.
Herbalife ha sido un apoyo para lograr mis metas y mantener un rendimiento óptimo después de mi accidente. La nutrición es fundamental en mi trayectoria.
Impulsar mi nutrición no es algo adicional, es esencial para competir a este nivel. Los productos Herbalife me dan la nutrición que necesito para las prácticas, los juegos y el día a día.
La nutrición se trata de constancia. Cuando cuido mi cuerpo, siento que tengo un mayor nivel de precisión en la cancha. ¡Herbalife me ayuda a sentirme de maravilla!
Impulsar mi nutrición mejora todo lo que hago. Cuando mi cuerpo está preparado, puedo concentrarme al máximo en mi desempeño.
Mi nutrición tiene un papel muy importante en mi desempeño diario. Con Herbalife, sé que mi cuerpo está obteniendo lo necesario para rendir y recuperarse.
Nutrirse bien es prepararse. Herbalife me ayuda a lograrlo de manera sencilla.
Mi preparación y recuperación importan tanto como competir. Herbalife me ayuda a mantener ese equilibrio.
¿Cómo impulsas tu nutrición cada día?
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Prepare
Prepare favorece un flujo sanguíneo saludable y el suministro de nutrientes a los músculos durante el ejercicio. Mezcla de óxido nítrico, creatina y cafeína.
CR7 Drive
Bebida deportiva con electrolitos creada en colaboración con Ronaldo. La hidratación como estrategia, no como reacción.
Rebuild Strength
24 g de proteína con suero y caseína, para ayudar a recuperar los músculos agotados durante un periodo de varias horas.
Impulsamos la nutrición de las comunidades del mundo
En más de 90 países, estamos impulsando un movimiento global que brinda a las comunidades nutrición, apoyo y oportunidades para prosperar. Descubre cómo esta misión cobra vida: Haz clic en cualquier imagen para conocer su historia y ver su trayectoria.