Lady Exercise

​​Berat Badan yang Sehat​

​​Cara Menghitung IMT dan Mencapai Berat Badan yang Sehat​

​​Charlotte Lok, Member, Herbalife Dietetic Advisory Board, Singapore​ 25 Juli 2023

​​Ketika orang memutuskan untuk mengubah kebiasaan dan menetapkan tujuan kesehatan, mereka sering kali mencoba untuk mencapai berat badan yang sehat, tetapi mari kita berhenti sejenak dan bertanya, apa itu berat badan yang sehat? Apakah itu angka? Sebuah perasaan? Apakah ada "bobot yang tepat"? Tubuh setiap orang itu unik, dan berat badan yang sehat tergantung pada ukuran, gaya hidup, dan tujuan orang tersebut. Untuk menentukan berat badan yang lebih akurat, gunakan Indeks Massa Tubuh (IMT).  

​Apa yang dimaksud dengan Indeks Massa Tubuh (IMT)?

​Indeks Massa Tubuh adalah ukuran lemak tubuh berdasarkan tinggi dan berat badan. Tes ini digunakan untuk orang dewasa dan membantu menentukan risiko Anda terhadap masalah kesehatan terkait berat badan. Setelah Anda menghitung IMT, Anda akan dikategorikan ke dalam salah satu dari empat kategori kesehatan: kekurangan berat badan, normal, kelebihan berat badan, dan obesitas. Hal ini juga dapat dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, dan bahkan etnis, terutama untuk orang Asia.

​Mengapa IMT Orang Asia Berbeda?

​Bukan rahasia lagi bahwa susunan genetik setiap orang berbeda. Namun, ketika menentukan IMT, penelitian menunjukkan bahwa orang Asia, dengan lemak tubuh, usia, dan jenis kelamin yang sama, cenderung memiliki IMT yang lebih rendah. Oleh karena itu, rentang kategori IMT bagi orang Asia harus diturunkan untuk memperhitungkan IMT keseluruhan yang lebih rendah.

​Di Asia, IMT lebih dari 23 dianggap sebagai kelebihan berat badan (vs. 24,9 untuk etnis lain) dan IMT 27,5 (vs. 30) ke atas dianggap obesitas. Secara keseluruhan, IMT Asia disesuaikan seakurat mungkin dan menyediakan pemeriksaan cepat untuk melihat apakah berat badan Anda sehat untuk profil Anda.

​Cara Menghitung IMT Anda

​Timbang berat badan Anda dalam kilogram (atau pound) dan bagi angka tersebut dengan kuadrat tinggi badan Anda dalam meter (atau kaki). Kemudian, gunakan angka tersebut untuk menentukan di mana Anda berada dalam kategori kesehatan: kekurangan berat badan, normal, kelebihan berat badan, atau obesitas.

​Rumus: kg/m2

​Cara Menghitung IMT untuk Wanita

​Menghitung IMT untuk wanita menggunakan rumus (kg/m2) dan grafik kategori berat badan yang sama dengan pria, tetapi ingat, kategori IMT untuk orang Asia berbeda dengan etnis lain, jadi periksa kembali grafik IMT yang Anda lihat.

​Apa yang Dimaksud dengan IMT yang Sehat?

​Berdasarkan perhitungan IMT Anda, Anda dapat menentukan klasifikasi Anda berdasarkan grafik di bawah ini.

INDEKS MASSA TUBUH (KG/M2)KLASIFIKASI
Di bawah 18,50Berat badan kurang (Risiko penyakit kekurangan nutrisi) 
18,50 hingga 22,9Berat badan sehat (Risiko rendah) 
23 hingga 27,4egemukan (Risiko sedang) 
27,5 ke atasObesitas (Risiko tinggi)

​Sumber: Diadaptasi dari Health Hub Singapura

​Pengecualian terhadap Peraturan: Apakah IMT Selalu Akurat?

​IMT tidak membedakan antara lemak dan otot. Oleh karena itu, mereka yang memiliki massa otot lebih tinggi dari rata-rata, seperti binaragawan dan atlet, akan memiliki berat badan yang lebih tinggi dan berakhir dengan nilai IMT yang sangat tinggi.

​IMT juga mungkin tidak sesuai untuk populasi dan individu tertentu, termasuk orang Aborigin, Kepulauan Pasifik, anak-anak, wanita hamil, dan orang tua.

Karena keterbatasan ini, pertimbangkan IMT sebagai pengukuran cepat dan sederhana dari lemak tubuh Anda. Ini adalah pedoman yang luas untuk menentukan apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Gunakan bersama dengan indikator berat badan lainnya untuk mendapatkan gambaran yang lebih akurat tentang perhitungan berat badan sehat Anda.

​IMT Versus Lingkar Pinggang  

​Mengukur lingkar pinggang Anda adalah prediktor yang bagus untuk kesehatan Anda. Tidak peduli berapa tinggi badan atau bentuk tubuh Anda, peningkatan lingkar pinggang dapat menjadi tanda bahwa kesehatan Anda lebih berisiko.

​Perhitungan di situs ini adalah perkiraan, dan konten disediakan hanya untuk informasi umum. Informasi ini tidak boleh dianggap sebagai pengganti nasihat medis dari dokter Anda sendiri atau profesional kesehatan lainnya. Selalu konsultasikan dengan dokter umum Anda jika Anda merasa khawatir dengan kesehatan Anda.

​Cara Menjaga Berat Badan yang Sehat

​Kabar baik: Mencapai dan mempertahankan IMT yang sehat tidak memerlukan perubahan drastis dari gaya hidup sehat dan aktif yang sederhana. Langkah pertama adalah memastikan Anda mengonsumsi makanan seimbang dengan sumber protein dan sayuran yang baik - ikan dan sayuran hijau adalah "Ya!" sementara makanan berkalori tinggi dan bergula tinggi seperti ayam goreng atau kue-kue adalah "Tidak!"

​Perhatikan juga ukuran porsi Anda dan, tentu saja, gerakkan tubuh Anda. Bahkan berjalan kaki selama 20 menit setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan yang besar. Pada intinya, pola makan seimbang yang penuh dengan nutrisi yang baik dikombinasikan dengan gaya hidup aktif dapat membantu menjaga berat badan Anda tetap sehat dan IMT yang sehat.

Menghitung Indeks Massa Tubuh Anda adalah salah satu alat ukur yang cepat dan sederhana untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dan mempertahankannya.