Man cuts avocado in kitchen

Berat Badan yang Sehat

Menurunkan Berat Badan : Menurut Pertimbangan 11 Ahli Diet

Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training 25 Juli 2023


Bagaimana Anda menurunkan berat badan? Berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam sebulan? Sebagai ahli diet, kami sering mendapatkan pertanyaan-pertanyaan seperti ini, dan penting untuk diingat bahwa menurunkan berat badan secara alami dan aman membutuhkan waktu dan komitmen.

Ahli diet dan ahli nutrisi terdaftar dari Dewan Penasihat Diet Herbalife* (DAB) berbagi tips untuk menurunkan berat badan secara efektif. Tentu saja, ini bukan hanya tentang mendapatkan hasil langsung, tetapi juga tentang hasil yang bertahan lama. Banyak orang yang kesulitan dalam membuat pilihan yang sehat, mengontrol porsi makan, dan berpegang teguh pada rencana.

Apa Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Berat Badan?

Filosofi Nutrisi Global Herbalife merekomendasikan pendekatan yang seimbang untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan menjalani gaya hidup aktif. Namun kami tahu terkadang Anda ingin memulai program penurunan berat badan, jadi berikut ini adalah tips terbaik dari para ahli kami yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

Tip 1: Pelajari cara membaca label makanan.

"Mengetahui dengan tepat apa yang Anda makan dan minum adalah hal yang penting ketika Anda memperhatikan berat badan Anda. Belajar membaca label makanan dapat membantu, karena label makanan memberikan informasi tentang kalori, kandungan nutrisi, dan juga ukuran porsi. Hal ini membantu Anda dalam mengontrol porsi makan dan membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih sehat."

Charlotte Lok, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Singapura

Tip 2: Jangan hanya fokus pada penurunan berat badan. Fokuslah pada pola makan yang sehat.

"Orang-orang seharusnya tidak hanya fokus pada berat badan; mereka harus fokus pada kesehatan. Makan sehat dan memiliki gaya hidup aktif adalah cara terbaik untuk mencapai komposisi tubuh yang sehat. Tetaplah fokus pada pola makan yang sehat dan seimbang serta berolahraga untuk membangun atau mempertahankan massa otot Anda - dan pertahankan gaya hidup sehat ini sepanjang hidup Anda."

Ana Cristina Gutiérrez, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Kosta Rika

Tip 3: Jangan menjadi korban diet yang sedang tren atau pengaruh sosial - temukan rencana yang sehat dan seimbang yang sesuai untuk Anda.

"Diet Fad dapat membuat Anda menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi ini bukan cara yang sehat karena Anda mungkin berisiko kehilangan sebagian massa otot yang telah Anda bangun dengan susah payah, bukan hanya lemak tubuh. Sebelum terjerumus dalam pengaruh sosial, ingatlah bahwa tujuannya bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik dengan pola makan yang sehat dan seimbang serta aktivitas fisik yang memadai."

Simon Sum, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Amerika Serikat

Tip 4: Pastikan Anda mendapatkan cukup protein, yang penting untuk menurunkan berat badan.

"Protein adalah nutrisi utama yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Hal ini juga penting untuk membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Protein berperan penting dalam pengendalian berat badan karena membantu mengendalikan rasa lapar. Mengonsumsi protein yang cukup saat makan dan ngemil, seperti protein shake atau bar, membantu Anda merasa kenyang."

Alice Zhu, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Tiongkok

Tip 5: Tambahkan makanan ringan atau camilan yang sehat.

"Dalam masyarakat saat ini, mengudap menyumbang hampir sepertiga dari asupan energi harian. Namun, kudapan yang sehat dan seimbang adalah bagian penting dari pola makan seimbang. Mengonsumsi makanan ringan berprotein tinggi dapat membantu Anda merasa kenyang dan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya. Daripada merasa bersalah karena mengudap, belajarlah untuk menambahkan menu kudapan sehat saat beraktifitas setiap hari."

Vipada Sae-Lao, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Thailand

Tip 6: Jangan mengurangi kalori terlalu banyak atau melewatkan waktu makan untuk menurunkan berat badan.

"Diet bukan tentang seberapa banyak Anda makan, tetapi apa yang Anda makan, karena pilihan makanan paling memengaruhi asupan kalori. Diet yang sangat rendah kalori dapat memperlambat metabolisme dan menghambat penurunan berat badan. Membuat perubahan pola makan membantu Anda melanjutkan perjalanan penurunan berat badan, sementara kesalahan pola makan - seperti mengurangi terlalu banyak kalori atau melewatkan waktu makan - dapat membuat Anda tidak berhasil."

Marien Garza, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Meksiko

Tip 7: Usahakan untuk melakukan olahraga sedang selama 30 menit setiap hari

"Salah satu manfaat dari olahraga teratur adalah membantu membakar kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Dan olahraga sedang yang teratur juga dapat membantu melepaskan stres. Pikirkan cara untuk melakukan lebih banyak aktivitas dalam keseharian Anda. Misalnya, jika Anda menggunakan transportasi kereta atau bus atau angkutan umum, berhentilah sedikit lebih jauh misalnya di dua atau tiga pemberhentian sebelum tujuan akhir Anda, lalu lanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki."

HaNa Jang, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Korea Selatan

Tip 8: Pelajari cara-cara untuk menyiapkan makanan yang cepat dan sehat.

"Merencanakan makanan apa yang akan Anda makan akan membantu menentukan bahan makanan apa yang perlu Anda beli dan membantu Anda mengisi kulkas, freezer, dan dapur sehingga Anda dapat menyiapkan makanan yang cepat dan sehat. Mempersiapkan makanan sebelum dikonsumsi juga membantu. Makanan yang membutuhkan waktu memasak lebih lama, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat dimasak dalam jumlah banyak dan kemudian disimpan di dalam freezer untuk digunakan di lain waktu. Sayuran dapat dicuci dan dikeringkan terlebih dahulu untuk digunakan selama seminggu. Makan sehat adalah awal yang baik untuk menjalani gaya hidup yang lebih sehat, tetapi memasak lebih sehat adalah cara yang tepat untuk membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat ini."

Michelle Ricker, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Amerika Serikat

Tip 9: Pelajari cara-cara untuk menerapkan kontrol porsi makan

"Kontrol porsi makan adalah faktor utama dalam pengendalian berat badan. Jika Anda belajar mengontrol ukuran porsi, makan Anda dapat mengurangi total asupan kalori Anda. Untuk mengurangi porsi, cobalah menggunakan piring, gelas, peralatan makan, dan sendok saji yang lebih kecil. Hal ini juga membantu untuk selalu menaruh porsi Anda di piring atau mangkuk daripada makan langsung dari kemasan, yang dapat menyebabkan makan berlebihan."

Clara Lucía Valderrama, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Kolombia

Tip 10: Tetapkan target dan rayakan pencapaian selama perjalanan penurunan berat badan Anda.

"Merayakan setiap pencapaian penting dalam upaya penurunan berat badan Anda karena hal ini membuat Anda terus melihat seberapa jauh Anda telah melangkah, bukan seberapa jauh lagi Anda harus melangkah. Dalam hal penurunan berat badan, laju penurunan yang perlahan dan stabil tampaknya selalu memenangkan perlombaan, tetapi laju penurunan seperti itu kadang-kadang bisa membuat frustrasi. Jadi, buatlah banyak pencapaian kecil di sepanjang jalan dan temukan cara untuk menghadiahi diri Anda sendiri - Anda mungkin ingin membeli pakaian baru atau memanjakan diri Anda dengan pijat. Ingat, Anda layak menikmati hadiah yang Anda berikan untuk diri Anda setelah semua upaya yang Anda lakukan!"

Aria Novitasari, Anggota Dewan Penasihat Diet Herbalife, Indonesia

Tip 11: Kiat Terbaik Saya untuk Menurunkan Berat Badan? Sesuaikan Rencana Anda.

Rencana penurunan berat badan terbaik adalah rencana yang mempertimbangkan gaya hidup Anda, pola makan yang biasa Anda lakukan, hal yang Anda sukai dan tidak sukai - dengan kata lain, rencana ini adalah milik Anda seorang. Mungkin perlu waktu untuk mengetahui apa yang cocok untuk Anda, tetapi ini penting - karena perilaku sehat yang Anda terapkan sekarang untuk menurunkan berat badan adalah perilaku yang sama yang akan membantu Anda mempertahankan berat badan tersebut.

Intinya adalah ini - ada banyak jalan yang mengarah ke tujuan akhir yang sama. Tentukan perilaku sehat yang ingin Anda lakukan dan biarkan perilaku tersebut menuntun Anda ke tujuan Anda - dengan kata lain, jaga fokus Anda pada perjalanan, bukan pada tujuan. Ukur kemajuan Anda bukan dari apa yang dikatakan skala, tetapi dari perubahan perilaku positif dan konsisten yang Anda lakukan.

*Para ahli kami adalah anggota dari Dewan Penasihat Diet Herbalife (DAB). Sementara beberapa anggota adalah karyawan perusahaan, yang lain mendapat kompensasi atas keahlian mereka.