Shot of sporty young woman eating healthy while listening to music sitting on the floor at home.

Vận Động & Hiệu Suất

Carbohydrate và Vận động: Tại sao bạn cần Carbonhydrates khi đang vận động

Dana Ryan, PhD, MBA, M.A. - Giám Đốc, Đào Tạo và Hiệu Suất Thể Thao 19 tháng 7, 2023

Carbohydrate là nguồn nhiên liệu quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của vận động viên; tuy nhiên, có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng tất cả các loại carbohydrate đều xấu. Trên thực tế, có rất nhiều loại carbohydrate lành mạnh nên được đưa vào dinh dưỡng hàng ngày của mọi người.

Dưới đây là năm lý do hàng đầu tại sao các loại carbohydrate này có lợi và tại sao bạn không nên tránh tiêu thụ chúng!

1. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho não và cơ bắp.

Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho bộ não của chúng ta và là cách nhanh nhất để cơ thể sản xuất năng lượng. Vai trò của carbohydrate trong cơ thể như nhiên liệu hoạt động cho chiếc xe của bạn. Như với một chiếc xe hơi, chúng ta cũng có khả năng tích trữ carbs hạn chế trong cơ thể và vì chúng giúp duy trì thông qua tập luyện hoặc chơi thể thao, điều quan trọng là phải tiêu thụ đầy đủ carbohydrate thông qua tập luyện.

2. Carbohydrate ngăn ngừa sự phân hủy cơ bắp.

​Bằng cách ăn đủ carbohydrate trong suốt cả ngày, protein có thể tự do thực hiện công việc chính của mình: sửa chữa và xây dựng lại mô cơ. Nếu chúng ta hạn chế carbohydrate, protein sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng và vì vậy sẽ không được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Mặc dù rất phổ biến trong thể thao khi thấy các vận động viên chỉ tiêu thụ protein sau khi tập luyện, nhưng sự kết hợp của protein cộng với carbohydrate thực sự là chìa khóa để phục hồi.

3. Carbohydrate nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống.

Đối với các vận động viên, chế độ ăn nhiều carbohydrate là cần thiết để duy trì nhu cầu tập luyện và vận động hàng ngày. Mặc dù nhu cầu sẽ thay đổi tùy theo từng cá nhân và loại bài tập hoặc môn thể thao mà họ tham gia, nhưng carbohydrate sẽ luôn chiếm phần lớn lượng calo.

​4. Nạp carbohydrate trước khi tập luyện sẽ tăng hiệu suất của bạn.

​Cung cấp nhiên liệu với lượng carbohydrate đầy đủ 1-2 giờ trước khi vận động giúp duy trì mức đường huyết tối ưu cho cơ bắp của chúng ta.

Chọn đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa trước khi vận động, chẳng hạn như chuối, bánh nướng xốp kiểu Anh với mứt hoặc thanh granola, hoặc Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Thể Thao Công Thức 1.

5. Carbohydrate hỗ trợ sự phục hồi.


Tiêu thụ carbohydrate sau khi vận động giúp bổ sung nguồn dự trữ năng lượng vừa bị tiêu hao trong quá trình tập luyện. Cơ bắp cần protein và carbohydrate để phục hồi đúng cách và trở nên mạnh mẽ hơn. Herbalife24 Rebuild Strength là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ bài tập nào, nhưng đối với những bài tập có cường độ cao hơn hoặc yêu cầu sức bền, bạn có thể trộn cùng với trái cây để có thêm carbohydrate.

Các sản phẩm Herbalife không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.