Woman drinking a meal replacement shake, Medium shot of beautiful young Asian woman drinking vegan smoothie with metal straw.

Kiểm Soát Cân Nặng

Shake Thay Thế Bữa Ăn: Shake có thể giúp bạn giảm cân?

Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – Giám Đốc Cấp Cao, Giáo Dục Và Đào Tạo Dinh Dưỡng Toàn Cầu 22 tháng 7, 2023

Sử dụng shake thay thế bữa ăn là một phương pháp giúp quản lý cân nặng của bạn bằng cách cung cấp những gì cơ thể bạn cần trong khi loại bỏ phỏng đoán đo lường. Mang hương vị thơm ngon, tiện lợi và đơn giản để chuẩn bị ở bất cứ đâu, điều này khiến shake trở thành một lựa chọn bền vững cho dinh dưỡng lành mạnh.

Cách Giảm Cân Bằng Shake Thay Thế Bữa Ăn

Tất cả chúng ta hầu như đều đã từng trải qua cảm giác đó. Cố gắng giảm cân bằng cách đếm calo và kiểm soát khẩu phần ăn, sau đó cảm thấy nản lòng khi cân không có sự thay đổi. Nhưng đó không phải là lỗi của bạn! Việc đếm calo và ước tính khẩu phần ăn là hai trong số những trở ngại lớn nhất để giảm cân thành công. Thậm chí đây cũng là điều khó khăn với chính các chuyên gia để làm sao thực hiện cho đúng.

Vì vậy, việc sử dụng shake thay thế bữa ăn cung cấp một giải pháp thật sự. Khi chuẩn bị theo sự hướng dẫn ở trên nhãn (không bao gồm các thành phần bổ sung), khẩu phần đã được tính toán kỹ lưỡng. Sản phẩm được thiết kế đảm bảo nguồn dinh dưỡng tuyệt vời và cung cấp một lượng calo cố định. Thêm vào đó, sản phẩm rất tiện lợi, phù hợp với lối sống bận rộn trong xã hội ngày nay.

Shake Thay Thế Bữa Ăn Hoạt Động Như Thế Nào?

Shake hoạt động như thế nào để giúp cho quá trình giảm cân? Khẩu phần là lý do chính khiến shake thay thế bữa ăn rất thành công trong việc kiểm soát lượng calo. Nhiều người không dành thời gian để cân và đo lường thực phẩm - hoặc nếu có, họ dừng lại sau một thời gian, nghĩ rằng họ đã có thể ước tính khá tốt. Đó là khi khẩu phần có xu hướng tăng lên và quá trình giảm cân chậm lại.

Sau đó, có những vấn đề thực tế xảy ra - một số người có thể không nhận ra rằng phần thịt có trọng lượng 85g trong một phần ăn chỉ có kích thước của một bộ bài. Hoặc có thể họ quên rằng mọi thứ đều được tính trong một bữa ăn, bao gồm chất béo được sử dụng trong nấu ăn, gia vị và thực phẩm được ăn trong khi đứng ở bồn rửa bát hoặc khi đang lái xe. Những thiếu sót nhỏ đó cộng lại và có thể làm hỏng tiến trình của bạn trong suốt một tuần.

Shake thay thế bữa ăn giúp loại bỏ phỏng đoán ra khỏi việc ước tính hàm lượng calo và tính khẩu phần. Shake cung cấp các thành phần lành mạnh, tiện lợi với hương vị thơm ngon tuyệt vời. Một số nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng sử dụng shake thay thế bữa ăn như một phần của kế hoạch giảm cân có thể hiệu quả hơn so với việc đếm calo trong kế hoạch thực phẩm toàn diện. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng thay thế hai bữa ăn bằng shake protein là một cách hiệu quả để giảm cân.*

Bạn có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách sử dụng shake thay thế bữa ăn?

Tất nhiên, số cân nặng bạn có thể giảm cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Phát triển một lối sống năng động, lành mạnh là một phần quan trọng để đạt được và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu, những người thừa cân sử dụng thay thế hai bữa ăn mỗi ngày bằng Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1 như một phần của lối sống lành mạnh thường có thể giảm từ 0,25 đến 0,5 kg một tuần.

Shake Thay Thế Bữa Ăn Có Tốt Cho Sức Khỏe Không?

Shake thay thế bữa ăn rất bổ dưỡng khi được chuẩn bị theo chỉ dẫn. Sản phẩm chứa nhiều protein, vitamin và khoáng chất. Chúng giúp bạn cảm thấy no và cung cấp những gì cơ thể cần để phát triển mạnh mẽ.

Cách Pha Chế Shake Thay Thế Bữa Ăn

Shake rất đơn giản để chuẩn bị. Chỉ cần làm theo hướng dẫn trên bao bì (bạn có thể pha với nước, sữa hoặc các lựa chọn thay thế sữa) và thêm đá nếu muốn. Hoặc tùy chỉnh theo sở thích cá nhân của bạn.

Bằng cách trộn với bất kỳ loại sữa nào, thêm một loại trái cây yêu thích hoặc trộn thêm một ít bột protein, món shake của bạn có thể kiểm soát cơn thèm và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong vài phút. Bữa ăn tiện lợi, ngon miệng, lành mạnh, được kiểm soát khẩu phần - một lựa chọn quá tuyệt vời phải không nào?

* Không phải tất cả nghiên cứu này đều sử dụng chung chiến lược thay thế bữa ăn như các sản phẩm thương mại đang bán. Và kết quả của các nghiên cứu trên không được thực hiện theo hướng dẫn trên nhãn của Sản phẩm Hỗn Hợp Dinh Dưỡng Công Thức 1 tại thị trường Hoa Kỳ.

#Treyzon và cộng sự. Nutr J. 2008 7:23.