Berapa Banyak Protein yang Anda Butuhkan? Dapatkan Asupan dan Sumber Protein yang Tepat

Untuk menentukan kebutuhan protein harian Anda, Anda dapat menghitung berdasarkan massa tubuh tanpa lemak atau berat badan total. Protein sangat penting untuk pemeliharaan otot, metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan. Sumber utama termasuk protein hewani dan protein nabati, yang mendukung pertumbuhan otot, pemulihan, dan kesehatan secara keseluruhan.

Kata ‘protein’ berasal dari kata Yunani ‘protos’, yang berarti pertama dalam peringkat atau posisi, serta untuk alasan yang bagus. Protein memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh sehingga sangat penting untuk memenuhi kebutuhan harian, yang dapat bervariasi pada setiap orang.

Kebutuhan protein harian Anda bergantung pada banyak faktor, seperti berat badan dan jumlah massa otot yang Anda miliki. Bukan hanya berdasarkan jenis kelamin Anda, baik pria maupun wanita. Anda mungkin pernah membaca bahwa kebanyakan orang makan lebih dari cukup protein untuk memenuhi kebutuhan mereka atau bahwa kebutuhan protein harian pada wanita rata-rata adalah sekitar 46 gram dan pria rata-rata membutuhkan sekitar 56 gram. 

Namun perlu diingat: pedoman dari National Academies di Amerika tersebut ditetapkan pada tingkat yang cukup untuk memenuhi kebutuhan dasar kebanyakan orang. Negara dan wilayah lain memiliki rekomendasi nutrisi sendiri, dan nilainya dapat berbeda dari pedoman Amerika. Serta, bagi banyak orang, hanya memenuhi kebutuhan dasar mungkin tidak memperhitungkan variabel seperti komposisi tubuh, aktivitas, dan tujuan kebugaran pribadi. 

Apakah pendekatan satu ukuran untuk semua terhadap protein masuk akal? Kebutuhan kalori berbeda dari satu orang ke orang lain, jadi mengapa tidak protein? Bagaimanapun juga, manusia memiliki ukuran tubuh yang berbeda-beda dan komposisi tubuh mereka sangat bervariasi. Masuk akal jika kebutuhan protein juga bisa sangat bervariasi.

Untuk mendapatkan jumlah yang lebih spesifik yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda, cobalah tiga formula asupan protein ini: 

National Academies merekomendasikan agar kita mengonsumsi 10% hingga 35% dari total kalori harian dari protein. Pedoman ini sedikit membantu dan setidaknya mencoba untuk menghubungkan kebutuhan protein dengan kebutuhan kalori. Tetapi Anda akan melihat bahwa kisaran ini cukup lebar, tidak memperhitungkan komposisi tubuh individu dan tidak memperhitungkan tingkat aktivitas. Dan untuk beberapa orang bertubuh kecil yang kebutuhan kalorinya relatif rendah, 10% dari total kalori dari protein mungkin tidak memenuhi asupan minimum yang direkomendasikan. 

Jika Anda menggunakan metode ini, Falasafah Kesehatan Global Herbalife menyarankan agar Anda menargetkan asupan protein sekitar 30% dari total kalori yang berasal dari protein, yang termasuk dalam kisaran yang direkomendasikan.   

Untuk menghitung gram protein yang harus Anda konsumsi per hari, pertama-tama kalikan kalori harian Anda dengan 0,3, selanjutnya akan keluar hasil berapa banyak kalori protein yang harus Anda konsumsi per hari. Kemudian, karena satu gram protein mengandung 4 kalori, bagilah kalori protein Anda dengan 4 untuk menentukan gram protein yang harus Anda makan per hari. 

Sebagai contoh, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 2.000 kalori, dan Anda tahu bahwa satu gram protein mengandung 4 kalori: 
 

• 2.000 kalori x 0,3 = 600 kalori dari protein 
• 600 kalori dari protein dibagi 4 = 150 gram protein per hari. 

Namun, bagaimana Anda dapat memperkirakan dengan lebih akurat berapa banyak protein yang dibutuhkan tubuh Anda? Berikut ini ada dua cara tambahan:

Meskipun ada seseorang yang memiliki kebutuhan kalori dan berat badan yang serupa, orang dengan lebih banyak massa otot umumnya membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan daripada mereka yang memiliki lemak tubuh lebih tinggi.

Jadi, jumlah protein yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada seberapa banyak massa tubuh tanpa lemak yang Anda miliki. Massa tubuh tanpa lemak mencakup segala sesuatu dalam tubuh Anda yang bukan lemak, seperti otot, tulang, dan organ. 

Untuk menghitung kebutuhan protein harian Anda dengan menggunakan massa tubuh tanpa lemak:
 

• Pertama, ukur komposisi tubuh Anda. Banyak pusat kebugaran, klinik, nutrition club, atau bahkan timbangan kamar mandi di rumah yang dapat mengukur massa tubuh tanpa lemak Anda.
• Targetkan 0,5 hingga 1 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak (jika dihitung dengan kg).
• Targetkan 1 hingga 2 gram protein per kilogram massa tubuh tanpa lemak (jika dihitung dengan kilogram).

Sebagai contoh, jika Anda memiliki 150 pon massa tubuh tanpa lemak, Anda harus mengonsumsi antara 75 dan 150 gram protein per hari. Sekali lagi, kisaran asupannya agak luas, jadi mereka yang rutin olahraga yang fokus pada pengembangan massa otot mungkin akan lebih tinggi targetnya. 

Menghitung dengan massa tubuh tanpa lemak adalah cara yang kami pilih untuk memperkirakan berapa banyak protein yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan massa otot, mengoptimalkan metabolisme, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan karena ini adalah pendekatan yang lebih personal.

Tentu saja, tidak semua orang memiliki akses ke analisis komposisi tubuh. Jika tidak, Anda dapat memperkirakan kebutuhan protein berdasarkan berat badan Anda saat ini. Cara ini bukan metode yang sempurna. Cara ini tidak memperhitungkan berapa banyak massa otot yang Anda miliki, tetapi setidaknya memperhitungkan perbedaan ukuran tubuh. 
 
Berikut adalah cara sederhana dan mudah untuk menghitung kebutuhan protein harian Anda:
 

• Dalam kilogram: Kalikan berat badan Anda dengan 0,7
• Dalam kilogram: Kalikan berat badan Anda dengan 1,5
• Angka yang Anda dapatkan adalah target yang masuk akal untuk jumlah protein, dalam gram, yang harus Anda makan setiap hari

Jadi, seorang wanita dengan berat badan 64 kilogram harus menargetkan konsumsi sekitar 100 gram protein per hari. Seorang pria dengan berat 110 kilogram harus mengonsumsi sekitar 155 hingga 165 gram protein. 

Kalkulator asupan protein harian ini, baik berdasarkan massa tanpa lemak atau berat badan, dapat membantu Anda menentukan berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi setiap hari. Cara ini menawarkan rekomendasi yang lebih disesuaikan dan bersifat pribadi dibandingkan dengan pedoman umum yang hanya berdasarkan jenis kelamin atau asupan kalori.

Usia dan tingkat aktivitas juga dapat memengaruhi di mana Anda berada dalam kisaran protein yang direkomendasikan. Mari kita lihat pertimbangan tambahan ini.

Kebutuhan Protein Berdasarkan Usia dan Kategori Usia 
 

• Anak-anak dan Remaja: Selama masa pertumbuhan, kebutuhan protein lebih tinggi untuk mendukung perkembangan jaringan, pertumbuhan otot, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Saat anak-anak dan remaja membangun otot dan mencapai puncak pertumbuhan, mereka mungkin membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan dengan berat badan mereka dibandingkan dengan orang dewasa.
• Orang dewasa: Kebutuhan protein untuk orang dewasa umumnya stabil. Orang dewasa dan anak muda biasanya memiliki pemanfaatan protein yang efisien untuk perbaikan otot karena massa otot dan tingkat metabolisme yang lebih tinggi.  
• Lansia: Seiring bertambahnya usia, massa otot secara alami berkurang (suatu kondisi yang dikenal sebagai sarkopenia). Untuk membantu mengurangi kehilangan otot dan mendukung kesehatan secara keseluruhan, orang dewasa yang lebih tua mungkin perlu mengonsumsi lebih banyak protein dibandingkan dengan berat badan mereka.

Kebutuhan Protein Berdasarkan Tingkat Aktivitas 
 

• Tidak banyak bergerak atau Aktivitas Ringan: Jika Anda tidak terlalu aktif, kebutuhan protein Anda akan lebih rendah daripada orang yang lebih aktif karena lebih sedikit kerusakan dan perbaikan otot yang dibutuhkan. Dalam hal ini, asupan sekitar 0,5 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak (atau 1 gram per kilogram massa tubuh tanpa lemak) harus memadai. 
• Aktivitas Sedang: Bagi mereka yang melakukan olahraga ringan, asupan protein yang cukup diperlukan untuk perbaikan dan pemulihan otot, terutama setelah latihan ketahanan atau ketahanan. Asupan sekitar 0,75 gram protein per pon massa tubuh tanpa lemak (atau 1,5 gram per kilogram massa tubuh tanpa lemak) harus memenuhi kebutuhan.   
• Latihan Intensif atau Atlet: Jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intens (misalnya, olahraga angkat beban atau olahraga ketahanan), tubuh Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk mendukung perbaikan otot, pertumbuhan otot, dan pemulihan setelah olahraga. Untuk para olahragawan tersebut, asupan setidaknya 1 gram protein per kg massa tubuh tanpa lemak (atau 2 gram per kilogram massa tubuh tanpa lemak) adalah awal yang baik.

Bagaimana dengan Sumber Protein dan Pengaturan Waktu? 

Jika Anda ingin membangun massa otot melalui kombinasi latihan kekuatan dan pola makan yang tepat, Anda membutuhkan protein yang cukup untuk mendorong perbaikan dan pertumbuhan otot. Meskipun rekomendasi kami hingga 1 gram per kg massa tanpa lemak sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian, memastikan Anda mendapatkan cukup protein hanyalah sebagian dari kondisi yang harusnya terjadi. Penting juga bagi Anda untuk membagi asupan protein sepanjang hari dan mengonsumsi sumber protein terbaik untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot.  
 

Asupan protein merangsang proses sintesis protein otot, jadi, idealnya, asupan protein harus didistribusikan secara merata pada setiap waktu makan dan waktu makan camilan. Serta penting juga untuk mengonsumsi protein segera setelah latihan. Setelah berolahraga, sumber protein susu seperti whey dan kasein disarankan karena kaya akan asam amino rantai cabang (branched-chain amino acids atau BCAA), yaitu kelompok asam amino tertentu yang mendorong perbaikan dan pemulihan otot setelah berolahraga. 

Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat setiap hari penting untuk beberapa alasan:

• Struktur Tubuh: Protein adalah komponen penting dari kulit, rambut, kuku, tulang, darah, dan tulang rawan. Protein secara harfiah menyatukan tubuh Anda. 
• Pemeliharaan Massa Tubuh Tanpa Lemak: Protein berperan penting dalam mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, termasuk otot, tulang, dan organ tubuh.
• Perbaikan dan Pertumbuhan Otot: Protein mendukung pemulihan otot dan membantu mempertahankan kekuatan otot. 
• Metabolisme: Protein membantu mengatur fungsi metabolisme dan mendukung produksi energi secara keseluruhan.
• Penurunan Berat Badan: Protein meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga memberi efek kenyang lebih baik daripada lemak atau karbohidrat. 
• Pembakaran Kalori: Mengonsumsi protein meningkatkan efek termis dari makanan, yang mengacu pada kalori yang digunakan untuk mencernanya.
• Fungsi Kekebalan Tubuh: Protein sangat penting untuk memproduksi antibodi, yang membantu mempertahankan diri dari penyerang asing. 
• Produksi Enzim: Protein dibutuhkan untuk membuat enzim, yang mempercepat proses kimiawi penting dalam tubuh, seperti pencernaan dan pelepasan energi.
• Produksi Hormon: Protein membantu memproduksi hormon yang mengatur fungsi tubuh yang penting, seperti insulin, yang mengatur gula darah Anda. 
• Protein Pengangkut: Protein membentuk protein pengangkut seperti hemoglobin, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Protein lain melakukan tugas seperti mengangkut vitamin dan mineral ke dalam sel.

Tidak seperti karbohidrat dan lemak, tubuh Anda tidak menyimpan protein, yang berarti protein perlu diisi ulang secara teratur. Jika Anda secara konsisten kekurangan asupan protein dari makanan Anda, tubuh Anda tidak akan punya pilihan selain mulai memecah protein di dalam tubuh Anda (seperti protein dalam otot rangka Anda) untuk menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi protein tubuh yang paling penting seperti hormon dan enzim yang sangat penting bagi kehidupan. 

Meskipun proses membangun dan memecah ini terjadi di dalam tubuh Anda setiap saat, sistem ini hanya bekerja selama ada asam amino yang cukup dari makanan untuk menjaga kedua proses tersebut tetap seimbang. Untuk alasan ini, Anda harus memperhatikan tidak hanya jumlah protein yang Anda makan, tetapi juga kualitasnya. Maka pastikan protein tersebut mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh Anda.

Protein terdiri dari asam amino, yang sering disebut sebagai bahan pembangun kehidupan. Dari 20 asam amino, sembilan di antaranya dianggap esensial, yang berarti tubuh Anda tidak dapat memproduksinya dan harus mendapatkannya melalui makanan. 

Protein hewani adalah protein yang lengkap, menyediakan kesembilan asam amino esensial. Mereka juga dapat memasok mineral utama seperti zat besi, seng atau kalsium.
 

• Telur: Sebagai sumber nutrisi, telur merupakan sumber protein lengkap yang hemat biaya dan mudah dicerna.
• Ikan: Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden tidak hanya menyediakan protein, tetapi juga memberikan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung.
• Unggas: Ayam dan kalkun adalah pilihan serbaguna dan rendah lemak yang kaya akan protein.
• Produk Susu: Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik, mendukung kesehatan tulang dan perbaikan otot.
• Daging: Potongan daging sapi, kambing, dan domba tanpa lemak mengandung protein tinggi dan kaya akan zat besi heme dan seng.

Protein hewani sangat bermanfaat bagi individu yang membutuhkan nutrisi spesifik, seperti pada lansia atau atlet. Namun, penting untuk memilih pilihan yang tidak berlemak dan diproses secara minimal untuk mengelola asupan lemak, lemak jenuh, dan natrium.

Protein nabati tidak hanya kaya akan asam amino, tetapi juga memiliki manfaat tambahan seperti serat, fitonutrisi, antioksidan, serta vitamin dan mineral penting. Meskipun banyak protein nabati yang tidak lengkap, menggabungkan berbagai jenis dapat membantu Anda mencapai profil asam amino yang seimbang, terutama jika Anda seorang vegetarian atau vegan.
 

• Kedelai dan Produk Kedelai: Tahu, tempe, dan edamame adalah protein lengkap dan pengganti daging yang sangat baik dalam pola makan nabati.
• Biji-bijian: Quinoa, farro, dan gandum menyediakan protein dan mikro nutrisi penting seperti vitamin B dan magnesium. 
• Kacang-kacangan: Kacang-kacangan, lentil, dan buncis mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks yang tinggi, sehingga sangat baik untuk energi yang berkelanjutan.
• Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Almond, kenari, chia seed, dan flaxseeds mengandung protein, lemak sehat dan antioksidan.

Protein nabati secara alami bebas kolesterol dan biasanya lebih rendah lemak dan lemak jenuh daripada protein hewani, sehingga menjadikannya pilihan tepat untuk mendukung kesehatan jantung. Makanna tersebut juga mendukung kesehatan pencernaan berkat kandungan seratnya.

Sebagai bagian dari Falsafah Kesehatan Global kami, kami merekomendasikan untuk mengonsumsi sumber protein nabati dan hewani untuk mendapatkan manfaat nutrisinya. Pendekatan yang seimbang ini memastikan bahwa Anda mendapatkan semua asam amino esensial bersama dengan nutrisi unik yang disediakan oleh masing-masing sumber sekaligus mendukung kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. 

Setelah mengetahui berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi dan jenis protein terbaik untuk dimasukkan ke dalam menu makanan Anda, sekarang saatnya untuk memperkirakan berapa banyak yang sebenarnya Anda konsumsi setiap hari. Saya merasa paling mudah untuk memperkirakan jumlah protein dalam makanan dalam satuan 25 gram dan jumlah untuk makanan ringan dalam satuan 10 gram. 
 
Inilah alasannya. Porsi umum dari banyak makanan berprotein yang kita konsumsi saat makan dengan nyaman memiliki sekitar 25 gram protein, dan camilan berprotein cenderung berada di kisaran 10 gram. Jadi, cara ini memudahkan untuk melacaknya.

Masing-masing contoh berikut ini mengandung sekitar 25 gram protein: 
 

• Dada ayam: 85 gram (berat matang), seukuran setumpuk kartu
• Salmon: 120 gram (berat matang), porsi seukuran telapak tangan 
• Kalkun giling: 120 gram (berat matang)
• Lentil: 1 1/3 cangkir (290 gram), masak 
• Keju cottage rendah lemak: 1 cangkir (220 gram)

Demikian pula, makanan ringan berikut ini mengandung sekitar 10 gram protein: 
 

• Satu karton yoghurt satu porsi (130 gram)
• Sebuah protein bar  
• Segenggam kacang kedelai panggang

Jika Anda seorang wanita yang menargetkan sekitar 100 gram protein per hari, Anda dapat dengan mudah melakukannya dengan mengonsumsi 25 gram (satu unit) setiap kali makan dan beberapa camilan berprotein. Jika Anda seorang pria yang menargetkan sekitar 150 gram sehari, Anda bisa menggandakan unit protein Anda pada beberapa waktu makan untuk mencapai target Anda.  

Suplemen protein menawarkan cara yang praktis dan mudah untuk membantu memenuhi target protein harian Anda, terutama bagi individu dengan gaya hidup yang sibuk atau kebutuhan protein yang lebih tinggi. 

Manfaat utama dari suplemen protein: 

• Kenyamanan: Protein shake, protein bar, dan meal replacement mudah disiapkan atau dibawa, sehingga ideal bagi mereka yang sedang bepergian atau tidak memiliki waktu untuk memasak makanan berprotein tinggi.
• Kemudahan Pelacakan: Dengan label nutrisi yang mencantumkan kandungan protein dengan jelas, suplemen menghilangkan dugaan dalam mengukur asupan Anda. Akurasi ini membantu Anda tetap konsisten dengan tujuan Anda. 
• Mendukung Gaya Hidup Aktif: Untuk atlet, pengunjung gym, atau siapa pun yang ingin membentuk otot atau memulihkan diri setelah berolahraga, suplemen yang mengandung protein whey atau kasein menyediakan sumber protein yang cepat dan mudah dicerna untuk perbaikan dan pemulihan otot.
• Mendukung Lansia: Karena massa otot menurun seiring bertambahnya usia, manula mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk mempertahankan kekuatan dan mencegah kelemahan. Suplemen protein dapat membantu memenuhi kebutuhan yang meningkat ini. 
• Melengkapi Makanan Lain: Bubuk protein dapat dicampurkan ke dalam smoothies, yoghurt, sup, dan resep lainnya, sehingga memudahkan Anda untuk meningkatkan kandungan protein pada makanan dan camilan Anda. Banyak suplemen protein yang juga berbahan dasar nabati, sehingga cocok untuk vegetarian dan vegan.
• Mengisi Kesenjangan dalam Asupan: Jika kebiasaan makan Anda kurang dari target protein harian Anda karena nafsu makan, preferensi makanan, atau keterbatasan pilihan makanan, suplemen dapat menjembatani kesenjangan tersebut tanpa menambahkan kalori yang berlebihan. 

Suplementasi protein tidak hanya untuk atlet atau binaragawan. Suplemen ini dapat bermanfaat bagi siapa saja yang ingin meningkatkan nutrisi dan memenuhi kebutuhan protein mereka. Jika digunakan dengan bijak, suplemen dapat melengkapi makanan utuh untuk membantu mencapai weight management , kesehatan sehari-hari, dan tujuan kebugaran atau kinerja.

Pelanjari lebih lanjut bagaimana produk protein berkualitas dari Herbalife dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Hubungi Member Independen Herbalife hari ini. 

Berikut adalah tips dan rekomendasi untuk membantu Anda melacak dan mencapai asupan protein Anda:

Pastikan untuk membaca label nutrisi agar Anda dapat melacak dengan lebih akurat. 
 

1. Agar lebih akurat, timbanglah protein yang Anda masak beberapa kali agar Anda terbiasa dengan jumlah protein dalam porsi yang biasa Anda makan.
2. Gunakan aplikasi untuk membantu melacak asupan harian. 
3. Jika Anda cenderung mengonsumsi sebagian besar protein hewani, tantang diri Anda untuk mencoba makanan tanpa daging atau sumber protein nabati sebagai gantinya.
4. Jika Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein, cobalah protein shake, yang dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan pribadi Anda dengan tambahan bubuk protein atau tambahan protein lainnya seperti yoghurt, keju cottage atau selai kacang. 
5. Jangan hanya berfokus pada protein, sebab keseimbangan pola makan Anda secara keseluruhan juga penting. Jadi, pastikan pola makan harian Anda mencakup banyak karbohidrat sehat (dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan) serta lemak baik dari kacang-kacangan, avokad, dan minyak nabati.

Berikut adalah jawaban atas pertanyaan umum tentang asupan protein.

Apa saja gejala tidak makan cukup protein?

Tidak mengonsumsi cukup protein dapat menyebabkan berbagai gejala, termasuk kelelahan, kelemahan otot, dan pemulihan yang lambat setelah berolahraga. Anda mungkin juga melihat rambut menipis, kuku rapuh, dan masalah kulit seperti kekeringan atau iritasi. Karena protein membantu Anda tetap kenyang, tidak makan cukup saat makan dapat menyebabkan Anda merasa lebih lapar di antara waktu makan.

Apakah terlalu banyak protein berbahaya bagi kesehatan? 

Meskipun batas "aman" untuk protein belum ditentukan, namun mengonsumsi terlalu banyak protein dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Karena protein mengandung kalori, mengonsumsi lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda tanpa membakarnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Serta jika Anda sebagian besar mengandalkan protein hewani, asupan yang sangat tinggi dapat berarti Anda juga mengonsumsi lemak dan lemak jenuh dalam jumlah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda memiliki masalah khusus.

Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi protein?

Disarankan agar Anda membagi asupan protein sepanjang hari, setiap jam makan, dengan penekanan pada asupan protein setelah latihan untuk mendukung pemulihan otot. Idealnya, usahakan untuk mengonsumsi protein di setiap waktu makan dan waktu camilan untuk memaksimalkan sintesis protein otot dan kesehatan secara keseluruhan.

Bagaimana asupan protein mendukung penurunan berat badan?

Protein mendukung penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Asupan protein yang tidak memadai dapat meningkatkan rasa lapar, sehingga lebih sulit untuk mempertahankan defisit kalori dan menurunkan berat badan secara efektif. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein saat mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin akan mengalami kehilangan otot, yang dapat memperlambat metabolisme karena Anda akan membakar lebih sedikit kalori saat istirahat. 

Apakah protein nabati sebaik protein hewani untuk tujuan saya? 

Ya, protein nabati bisa sama efektifnya dengan protein hewani dalam mendukung pertumbuhan otot dan kesehatan secara keseluruhan selama Anda mengonsumsi berbagai sumber nabati. Sementara protein hewani mengandung kesembilan asam amino esensial, beberapa protein nabati mungkin kekurangan satu atau beberapa asam amino esensial. Namun, dengan menggabungkan protein nabati yang berbeda, Anda dapat memastikan profil asam amino yang lengkap. Protein nabati juga menawarkan manfaat tambahan seperti serat, fitonutrien, antioksidan, dan tingkat lemak jenuh yang lebih rendah.

Memahami kebutuhan protein Anda sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, mendukung perbaikan otot, dan mencapai tujuan kebugaran Anda. Dengan menghitung asupan protein berdasarkan massa tubuh tanpa lemak atau berat badan, Anda dapat menyesuaikan nutrisi dengan lebih baik untuk mencapai tujuan spesifik Anda. Untuk menambah kenyamanan, pertimbangkan untuk memasukkan suplemen seperti produk protein Herbalife ke dalam rutinitas Anda - pilihan berkualitas tinggi yang membantu Anda dengan mudah memenuhi kebutuhan protein sepanjang hari.

Susan Bowerman adalah Senior Director Worldwide Nutrition Education and Training di Herbalife.. Beliau juga menjabat sebagai Chair Herbalife Dietetic Advisory Board dan Outer Nutrition Advisory Board. Sebagai registered dietitian, Bowerman mengedukasi Member Independen Herbalife tentang Falsafah Kesehatan Global dan bertanggung jawab atas pengembangan materi edukasi dan pelatihan nutrisi.