Nutrition and Wellness
วิธีการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณและบรรลุเป้าหมายการมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
Charlotte Lok - Member, Herbalife Dietetic Advisory Board, Singapore 24 กรกฎาคม 2566
เมื่อผู้คนตัดสินใจที่จะเปลี่ยนนิสัยและตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพ พวกเขามักจะพยายามที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แต่ลองหยุดสักครู่แล้วถามว่า น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร? มันเป็นตัวเลขใช่ไหม? เป็นความรู้สึก? มี "น้ำหนักที่เหมาะสม" หรือไม่? ร่างกายของแต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวและน้ำหนักที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับขนาด ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายของแต่ละคน หากต้องการระบุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้แม่นยำยิ่งขึ้น ให้ใช้ดัชนีมวลกาย (BMI)
ดัชนีมวลกาย (BMI) คืออะไร?
ดัชนีมวลกายคือการวัดไขมันในร่างกายโดยพิจารณาจากส่วนสูงและน้ำหนัก ใช้สำหรับผู้ใหญ่และช่วยระบุความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว เมื่อคุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณแล้ว คุณจะถูกจัดหมวดหมู่เป็นหนึ่งในสี่หมวดหมู่ด้านสุขภาพ: น้ำหนักต่ำกว่าปกติ น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน และโรคอ้วน นอกจากนี้ยังอาจได้รับอิทธิพลจากอายุ เพศ และแม้กระทั่งเชื้อชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับชาวเอเชีย
เหตุใดค่าดัชนีมวลกายในเอเชียจึงแตกต่าง?
ไม่มีความลับที่การสร้างทางพันธุกรรมของทุกคนจะแตกต่างกัน แต่เมื่อพิจารณาค่าดัชนีมวลกาย จากการศึกษาพบว่าชาวเอเชียซึ่งมีไขมันในร่างกาย อายุ และเพศเท่ากัน มักจะมีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า ดังนั้น ช่วงหมวดหมู่ค่าดัชนีมวลกายสำหรับคนเอเชียจึงต้องลดลงเพื่อชดเชยค่าดัชนีมวลกายโดยรวมที่ลดลง
ในเอเชีย ค่าดัชนีมวลกายที่มากกว่า 23 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน (เทียบกับ 24.9 สําหรับชาติอื่น ๆ ) และค่าดัชนีมวลกาย 27.5 (เทียบกับ 30) ขึ้นไปถือว่าเป็นโรคอ้วน โดยรวมแล้ว ค่าดัชนีมวลกายในเอเชียได้รับการปรับให้แม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และให้การยืนยันอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าน้ำหนักของคุณดีต่อสุขภาพตามโปรไฟล์ของคุณหรือไม่
วิธีการคํานวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ
ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นกิโลกรัม แล้วหารตัวเลขนั้นด้วยส่วนสูงที่หน่วยเป็นเมตรยกกำลังสอง จากนั้น ใช้ตัวเลขนั้นเพื่อพิจารณาว่าคุณอยู่ในหมวดหมู่สุขภาพส่วนใด: น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือโรคอ้วน
สูตร: กก./ม.2
วิธีการคํานวณค่าดัชนีมวลกายสําหรับผู้หญิง
การคํานวณค่าดัชนีมวลกายสําหรับผู้หญิงใช้สูตรเดียวกัน (กก./ม.2) และแผนภูมิหมวดหมู่น้ำหนักเช่นเดียวกับผู้ชาย แต่อย่าลืมว่าหมวดหมู่ดัชนีมวลกายสําหรับคนเอเชียนั้นแตกต่างจากชาติพันธุ์อื่น ๆ ดังนั้นควรตรวจสอบอีกครั้งว่าแผนภูมิดัชนีมวลกายใดที่คุณกําลังดูอยู่
ค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
จากการคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ คุณสามารถกำหนดการจำแนกประเภทตามแผนภูมิด้านล่าง
ดัชนีมวลกาย (กก./ม.2) การจัดหมวดหมู่
ต่ํากว่า 18.50 น้ำหนักต่ำกว่าปกติ (เสี่ยงต่อโรคขาดสารอาหาร)
18.50 ถึง 22.9 น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (ความเสี่ยงต่ำ)
23 ถึง 27.4 น้ำหนักเกิน (ความเสี่ยงปานกลาง)
27.5 ขึ้นไป โรคอ้วน (ความเสี่ยงสูง)
ที่มา: ดัดแปลงมาจาก Health Hub Singapore
ข้อยกเว้นของกฎ: ค่าดัชนีมวลกายแม่นยําเสมอหรือไม่?
ค่าดัชนีมวลกายไม่แยกความแตกต่างระหว่างไขมันและกล้ามเนื้อ ดังนั้น ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าค่าเฉลี่ย เช่น นักเพาะกายและนักกีฬา จะมีน้ำหนักที่สูงกว่าและจบลงด้วยค่าดัชนีมวลกายที่สูงจนทำให้เกิดความเข้าใจผิด
ค่าดัชนีมวลกายอาจไม่เหมาะสมกับประชากรและบุคคลบางกลุ่ม รวมถึงชาวอะบอริจิน ชาวหมู่เกาะแปซิฟิค เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้สูงอายุ
เนื่องจากข้อจำกัดเหล่านี้ ให้ถือว่าค่าดัชนีมวลกายเป็นการวัดไขมันในร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วและง่ายดาย ซึ่งเป็นแนวทางกว้างๆ ในการพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมหรือไม่ ใช้ร่วมกับตัวบ่งชี้น้ำหนักตัวอื่นๆ เพื่อให้เห็นภาพการคำนวณน้ำหนักเพื่อสุขภาพของคุณได้แม่นยำยิ่งขึ้น
ค่าดัชนีมวลกายเทียบกับรอบเอว
การวัดรอบเอวของคุณเป็นตัวทํานายสุขภาพที่ดี ไม่ว่าคุณจะมีความสูงหรือรูปร่างเท่าไรก็ตาม รอบเอวที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณว่าสุขภาพของคุณมีความเสี่ยงมากขึ้น
การคำนวณในเว็บไซต์นี้เป็นเพียงการประมาณการ และเนื้อหามีไว้เพื่อเป็นข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่ควรใช้แทนคําแนะนําทางการแพทย์ของแพทย์ประจำตัวของคุณเองหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ ปรึกษาแพทย์ทั่วไปของคุณเสมอหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณในทางใดทางหนึ่ง
วิธีการรักษาค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพ
ข่าวดี: การบรรลุและรักษาค่าดัชนีมวลกายให้มีสุขภาพดีไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงมากมายจากการใช้ชีวิตแบบเรียบง่ายและมีสุขภาพดี ขั้นตอนแรกคือต้องแน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยแหล่งโปรตีนและผักที่ดี ปลาและผักใบเขียวคือคำตอบที่ “ใช่!” ในขณะที่อาหารที่มีแคลอรีและมีน้ำตาลสูง เช่น ไก่ทอดหรือขนมอบควรบริโภค "ปริมาณที่พอเหมาะ!"
คอยระมัดระวังดูปริมาณและแน่นอนว่าต้องหมั่นขยับร่างกายของคุณด้วย แม้แต่การเดินเบาๆ เป็นเวลา 20 นาทีทุกวันก็สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพได้มาก เมื่อพูดถึงเรื่องนี้ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเต็มไปด้วยโภชนาการที่ดีรวมกับวิถีชีวิตที่แอ็คทีฟก็สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักและค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพ
การคำนวณดัชนีมวลกายของคุณเป็นเครื่องมือวัดที่รวดเร็วและง่ายดายวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและให้คงอยู่เสมอ