CoQ10 – Ce este și de ce avem nevoie de ea?

Coenzima Q10 (CoQ10) este o moleculă solubilă în grăsime, asemănătoare unei vitamine, care se găsește în fiecare membrană celulară din corpul nostru. O obținem din alimentație și este produsă și de celulele noastre.

CoQ10 este esențială pentru producerea de ATP (adenozin trifosfat), principala sursă de energie pentru celule. Este vitală pentru celulele inimii, unde concentrația de CoQ10 este cea mai mare.^[1,2,3] ATP-ul susține contracția musculară, transmiterea semnalelor nervoase și multe alte funcții vitale. CoQ10 ajută, de asemenea, la producerea de antioxidanți și la reducerea stresului oxidativ.

Oamenii consumă de obicei 3-6 mg de CoQ10 pe zi din alimentație, dar aportul recomandat variază între 30-1200 mg, în funcție de starea de sănătate.^[3] Cele mai bogate surse alimentare de CoQ10 sunt carnea și peștele, în special organele precum inima, ficatul și mușchii. Untul și gălbenușul conțin surse moderate de CoQ10, în timp ce uleiurile și nucile sunt cele mai bune surse non-animale. Alimentele mai puțin procesate, cu un conținut mai mare de grăsimi, au de obicei mai multă coenzima Q10.^[4] Deoarece cantitatea medie de CoQ10 din sursele alimentare este mult sub nivelurile recomandate, suplimentarea este recomandată pentru a atinge o concentrație adecvată de CoQ10 în organism.

Pe măsură ce îmbătrânim nivelul radicalilor liberi crește și sistemul de apărare asigurat de antioxidanți scade.^[5] Nivelul de CoQ10 scade, de asemenea.^[2,6] În consecință, toate aceste schimbări pot afecta negativ sănătatea generală, deoarece nivelul stresului oxidativ devine mai ridicat. Stresul oxidativ, care este cauzat de un dezechilibru între radicalii liberi și antioxidanți, poate duce la boli precum diabetul, obezitatea și bolile de inimă.^[7] De aceea, echilibrarea nivelului dintre radicalii liberi și antioxidanți este esențială pentru menținerea sănătății generale.^[8] 

De asemenea, merită menționat că producția de ATP scade odată cu vârsta și se știe că CoQ10 joacă un rol vital în producția de ATP în întregul corp, dar cea mai mare concentrație de CoQ10 se găsește în inimă.^{[1-3, 5]}

Integrarea suplimentelor de CoQ10, alături de o alimentație sănătoasă poate sprijini menținerea nivelului de energie și susținerea protecției oferită de antioxidanți, pe măsură ce înaintăm în vârstă.

Obținerea unui aport mai mare de CoQ10 doar din alimente poate fi dificil de realizat. De exemplu, consumul a peste 0,5 kg din cele mai bogate surse de CoQ10 zilnic permite un aport de aproximativ 30 mg de CoQ10. Prin urmare, administrarea suplimentelor zilnice poate oferi o modalitate mai ușor de gestionat pentru a atinge niveluri optime de CoQ10, susținând sănătatea și bunăstarea generală.

1. Aberg, F., Appelkvist, E. L., Dallner, G., & Ernster, L. (1992). Distribution and redox state of ubiquinones in rat and human tissues. Arch Biochem Biophys, 295(2), 230-234. https://doi.org/10.1016/0003-9861(92)90511-t
2. Kalén, A., Appelkvist, E. L., & Dallner, G. (1989). Age-related changes in the lipid compositions of rat and human tissues. Lipids, 24(7), 579-584. https://doi.org/10.1007/BF02535072
3. Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzyme Q10 contents in foods and fortification strategies. Crit Rev Food Sci Nutr, 50(4), 269-280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037
4. Strazisar, M., Fir, M., Golc-Wondra, A., Milivojevic, L., Prosek, M., & Abram, V. (2005). Quantitative determination of coenyzmecoenzyme Q10 by liquid chromatography and liquid chromatography/mass spectrometry in dairy products. *J AOAC Int*, 88(4), 1020-1027.
5. Maldonado, E., Morales-Pison, S., Urbina, F., & Solari, A. (2023). Aging Hallmarks and the Role of Oxidative Stress. Antioxidants (Basel), 12(3). https://doi.org/10.3390/antiox12030651
6. Rosenfeldt, F. L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R.,…Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 protects the aging heart against stress: studies in rats, human tissues, and patients. Ann N Y Acad Sci, 959, 355-359; discussion 463-355. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02106.x
7. Reddy, V. P. (2023). Oxidative Stress in Health and Disease. Biomedicines, 11(11). https://doi.org/10.3390/biomedicines11112925
8. Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Free radicals, antioxidants and functional foods: Impact on human health. Pharmacogn Rev, 4(8), 118-126. https://doi.org/10.4103/0973-7847.70902