Performanță sportivă
Șapte piloni ai unui antrenament de succes
Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness 19 octombrie 2023
Sportivii spun adesea că latura mentală a sportului lor este la fel de importantă ca antrenamentul fizic pe care îl fac în fiecare zi. Beneficiază la maximum de antrenamentele tale prin filozofia noastră de fitness care te poate ajuta să te antrenezi cât mai bine.
Filozofia noastră de fitness se bazează pe următoarele cinci principii: echilibru, personalizare, siguranță, sincronizare nutrițională și stil de viață. Pentru a crea o abordare completă, am adăugat încă două: concentrare și dedicare.
Echilibru
Cea mai bună abordare a exercițiilor fizice este una echilibrată și încorporează cinci componente cheie ale fitnessului legat de sănătate. Acestea sunt: compoziția corporală, rezistența cardiorespiratorie, forța musculară, rezistența musculară și flexibilitatea. Asigură-te că antrenamentele tale includ aceste cinci componente.
Siguranță
Dacă vrei o schimbare pentru corpul tău, trebuie să ai grijă de el. Îți poți forța limitele, dar nu face niciodată compromisuri în ceea ce privește genul de antrenament sau propriul progres.
Personalizare
Planul tău de fitness ar trebui să se bazeze pe istoricul individual de exerciții, nivelul actual al condiției fizice și obiectivele de fitness dorite. Începe de la nivelul potrivit pentru ție.
Sincronizare nutrițională
Pentru a-ți atinge obiectivele de fitness, este esențial să înțelegi care este nutriția adecvată înainte, în timpul și după antrenament.
Stil de viață
Exercițiile fizice sunt o parte importantă a unui stil de viață sănătos în general ce include igiena adecvată a somnului, nutriție, sprijin social și conexiune personală. Acești factori pot influența capacitatea de a obține și menține rezultatele.
Concentrare
Când te concentrezi cu adevărat pe sesiunea de antrenament și ești mai implicat, vei folosi mai bine resursele, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra nivelului de intensitate a antrenamentului. Creează-ți o rutină proprie și planifică-ți nutriția înainte de antrenament, astfel încât să poți dedica antrenamentului toată energia necesară.
Dedicare
Este important să îți iei angajamentul și să urmezi planul de antrenament și nutriție. Încearcă să scrii afirmații pozitive în fiecare săptămână - sau în fiecare zi - pentru a-ți oferi un plus de motivație. Pe măsură ce îți atingi obiectivele, revizuiește-ți călătoria și stabilește-ți altele noi.
Pentru a te antrena cât mai bine, trebuie să ai o abordare care să te ajute să-ți construiești atât forța mentală, cât și cea fizică. Folosește acești piloni pentru a te conecta cu tine și pentru a te asigura că te pregătești pentru succes.