Hoeveel proteïne heb je nodig? Zorg voor de juiste inname en eiwitbronnen

Om je dagelijkse proteïnebehoefte te bepalen, kun je rekenen op basis van het totale lichaamsgewicht. Proteïne is cruciaal voor spieronderhoud, metabolisme en de algehele gezondheid. De belangrijkste bronnen zijn onder meer dierlijke en plantaardige eiwitten, die spiergroei, herstel en algemeen welzijn ondersteunen.

Het woord 'proteïne' is afgeleid van het Griekse woord 'protos', wat 'eerste in rang of positie' betekent — en terecht. Proteïne vervult zoveel belangrijke functies in het lichaam dat het van levensbelang is om in de dagelijkse behoeften te voorzien, die van persoon tot persoon nogal kunnen verschillen.

Je dagelijkse proteïnebehoefte is afhankelijk van veel factoren, zoals hoeveel je weegt en hoeveel spieren je hebt — niet alleen of je man of vrouw bent. Je hebt waarschijnlijk gelezen dat de meeste mensen meer dan genoeg eiwitten eten om aan hun behoeften te voldoen of dat de proteïnebehoefte van de „gemiddelde” vrouw ongeveer 46 gram per dag bedraagt en de „gemiddelde” man ongeveer 56 gram. 

Maar houd hier rekening mee: deze richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn zo opgesteld dat ze simpelweg voorzien in de basisbehoeften van de meeste mensen. Andere landen en regio's hebben hun eigen voedingsaanbevelingen en de waarden kunnen afwijken van de FAO-richtlijnen. En voor veel mensen houdt alleen het voldoen aan basisbehoeften mogelijk geen rekening met variabelen zoals lichaamssamenstelling, activiteit en persoonlijke fitnessdoelen. 

Is een one-size-fits-all benadering van proteïnen zinvol? De caloriebehoeften verschillen van persoon tot persoon, dus waarom geen proteïnen? Mensen zijn er immers in alle verschillende maten en hun lichaamssamenstelling is zeer variabel. Het spreekt voor zich dat de proteïnebehoeften ook sterk kunnen variëren.

Probeer deze drie formules voor eiwitinname om een specifieker aantal te krijgen dat is afgestemd op jouw behoeften: 

Het Institute of Medicine in de VS beveelt aan dat we 10% tot 35% van onze totale dagelijkse calorieën uit eiwitten eten. Deze richtlijn helpt een beetje en probeert in ieder geval de proteïnebehoefte te koppelen aan de caloriebehoeften. Maar je zult merken dat dit bereik vrij breed is, geen rekening houdt met de individuele lichaamssamenstelling en geen rekening houdt met het activiteitsniveau. En voor sommige kleinere mensen met een relatief lage caloriebehoefte is het mogelijk dat 10% van de totale calorieën uit eiwitten niet voldoet aan de aanbevolen minimale inname. 

Als je deze methode gebruikt, suggereert de Global Wellness Philosophy van Herbalife dat je streeft naar een eiwitinname van ongeveer 30% van de totale calorieën uit eiwitten, wat binnen het aanbevolen bereik valt.   

Om te berekenen hoeveel gram eiwit je per dag moet eten, vermenigvuldig je eerst jouw dagelijkse calorieën met 0,3, zodat je weet hoeveel calorieën eiwit jij per dag moet consumeren. Aangezien een gram eiwit 4 calorieën bevat, deel je eiwitcalorieën dan door 4 om te bepalen hoeveel gram eiwit je per dag moet eten. 

Als jouw dagelijkse caloriebehoefte bijvoorbeeld 2000 calorieën is en je weet dat een gram eiwit 4 calorieën bevat: 
 

• 2.000 calorieën x 0,3 = 600 calorieën uit eiwitten 
• 600 calorieën uit eiwit gedeeld door 4 = 150 gram eiwit per dag. 

Maar hoe kun je nauwkeuriger inschatten hoeveel eiwitten je lichaam nodig heeft? Hier is een extra manier:

Hier is een eenvoudige manier om je dagelijkse proteïnebehoefte te berekenen:

Een gezond individu moet streven naar minstens 0,8 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag ¹, dus:
 

• In ponden: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 1,8
• In kilogram: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 0,8
 

Een gezond persoon van 65 jaar en ouder moet streven naar 1,0-1,2 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag ^3,4, dus:

1. In ponden: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 2,2-2,6
2. In kilogram: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 1,0-1,2
 

Een persoon die regelmatig aan uithoudings- of weerstandsoefeningen doet, moet streven naar 1,4-2,0 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag ^5,6, dus:

• In ponden: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 3-4,4
• In kilogram: vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 1,4-2,0

Het getal dat je krijgt is een redelijk streefcijfer voor de hoeveelheid proteïne, in grammen, die je elke dag zou moeten eten.

Dus een vrouw die 140 pond (64 kilogram) weegt, moet streven naar 51 tot 128 gram proteïne per dag. Een man van 220 pond (110 kilogram) zou 88 tot 220 gram proteïne moeten binnenkrijgen.

Deze rekenmachines voor de dagelijkse eiwitinname kunnen jou helpen bepalen hoeveel proteïnen jij elke dag moet consumeren. Ze bieden een meer op maat gemaakte en persoonlijke aanbeveling in vergelijking met algemene richtlijnen die uitsluitend gebaseerd zijn op geslacht of calorie-inname.

Leeftijd en activiteitsniveau kunnen ook van invloed zijn op waar jij binnen het aanbevolen eiwitbereik terechtkomt. Laten we deze aanvullende overwegingen eens bekijken.

Proteïnebehoeften per leeftijd en levensfase 
 

• Kinderen en jongvolwassenen: Tijdens groeiperioden is de proteïnebehoefte hoger om de weefselontwikkeling, spiergroei en algemene lichaamsfuncties te ondersteunen. Naarmate kinderen en tieners spiermassa opbouwen en hun maximale groei bereiken, hebben ze mogelijk meer proteïnen nodig in verhouding tot hun lichaamsgewicht in vergelijking met volwassenen.¹
• Volwassenen: De proteïnebehoefte van volwassenen is over het algemeen stabiel. Jonge volwassenen hebben doorgaans een efficiënt eiwitgebruik voor spierherstel dankzij de hogere spiermassa en stofwisselingssnelheid.¹ 
• Oudere volwassenen: Naarmate we ouder worden, neemt de spiermassa van nature af (een aandoening die bekend staat als sarcopenie). Om dit spierverlies te helpen verminderen en de algehele gezondheid te ondersteunen, moeten oudere volwassenen mogelijk meer proteïnen consumeren in verhouding tot hun lichaamsgewicht.

Proteïnebehoefte per activiteitsniveau 
 

• Sedentaire of lichte activiteit: Als je niet erg actief bent, zal je proteïnebehoefte lager zijn dan die van iemand die actiever is, omdat er minder spierafbraak en -herstel nodig is. In dit geval zou een inname van ongeveer 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht voldoende moeten zijn¹. 
  
  
• Gematigde activiteit: Voor degenen die regelmatig sporten, is voldoende eiwitinname noodzakelijk voor spierherstel en -herstel, vooral na weerstands- of duurtraining. ^{Een inname van 1,4-2,0 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag zou voldoende moeten zijn 5,6.}
  
  
• Atleten: Als jij dagelijks intensief aan lichaamsbeweging doet (bijvoorbeeld zwaar gewichtheffen of duursporten), heeft jouw lichaam mogelijk meer proteïnen nodig om spierherstel, spiergroei en herstel te ondersteunen. Voor deze atleten wordt een inname van minstens 2,0 g proteïne per kilogram lichaamsgewicht per dag aanbevolen ^5,6.
   

Hoe zit het met proteïnebronnen en timing? 

Als je spiermassa wilt opbouwen door een combinatie van krachttraining en een goed dieet, heb je voldoende proteïnen nodig om spierherstel en -groei te stimuleren. Ervoor zorgen dat je voldoende proteïnen binnenkrijgt is maar een deel van het verhaal. Het is ook belangrijk dat je je eiwitinname over dag ⁷ spreidt en de beste proteïnebronnen consumeert om spiergroei en -herstel te ondersteunen.

Eiwitinname stimuleert het proces van spiereiwitsynthese, dus idealiter zou de eiwitinname redelijk gelijkmatig over maaltijden en snacks moeten worden verdeeld. En het is belangrijk om ook na de training wat proteïnen binnen te krijgen. ^{Na een training worden zuiveleiwitbronnen zoals wei en caseïne aanbevolen, omdat dit rijke bronnen zijn van essentiële aminozuren, waaronder leucine, een bepaalde groep aminozuren die spierherstel en -herstel na een training bevorderen 5,6.}

Elke dag de juiste hoeveelheid proteïne eten is om verschillende redenen belangrijk:

• Lichaamsstructuur: Eiwit is een cruciaal onderdeel van huid, haar, vingernagels, botten, bloed en kraakbeen — het houdt je lichaam letterlijk bij elkaar. 
• Onderhoud van vetvrije massa: Proteïne speelt een sleutelrol bij het in stand houden van vetvrije massa, waaronder spieren, botten en organen.
• Spierherstel en -groei: Proteïne ondersteunt het spierherstel en helpt de spierkracht te behouden. 
• Metabolisme: Proteïne helpt bij het reguleren van metabolische functies en ondersteunt de algehele energieproductie.
• Gewichtsverlies: Proteïne verhoogt het verzadigingsgevoel, waardoor je je langer vol voelt. Het stilt ook de honger beter dan vetten of koolhydraten ⁸. 
• Calorieverbranding: Het consumeren van proteïnen verhoogt het thermische effect van voeding, dat verwijst naar de calorieën die worden gebruikt om het te verteren ⁹.
• Immuunfunctie: Proteïne is essentieel voor de aanmaak van antilichamen, die helpen bij de verdediging tegen vreemde indringers. 
• Enzymproductie: Proteïne is nodig om enzymen te maken, die vitale chemische processen in het lichaam versnellen, zoals de spijsvertering en energieafgifte.
• Hormoonproductie: Proteïne helpt bij de productie van hormonen die kritieke lichaamsfuncties reguleren, zoals insuline, dat jouw bloedsuikerspiegel reguleert. 
• Transporteiwitten: Eiwitvormen transporteren proteïnen — zoals hemoglobine, dat zuurstof door het lichaam transporteert; andere eiwitten voeren taken uit zoals het transporteren van vitamines en mineralen naar cellen.

In tegenstelling tot koolhydraten en vetten slaat je lichaam geen proteïnen op, wat betekent dat het regelmatig moet worden aangevuld. En als je voortdurend een tekort aan proteïnen in je dieet zou hebben, wat een zeldzame en extreme aandoening is, zou je lichaam geen andere keuze hebben dan te beginnen met het afbreken van proteïnen in je lichaam (zoals de proteïnen in je skeletspieren) om de aminozuren te leveren die nodig zijn om de meest vitale lichaamseiwitten te produceren, zoals die hormonen en enzymen die essentieel zijn voor het leven.

Hoewel dit proces van opbouw en afbraak voortdurend in je lichaam plaatsvindt, werkt het systeem alleen zolang er voldoende aminozuren uit de voeding komen om de twee processen in balans te houden. Daarom moet je niet alleen letten op de hoeveelheid eiwit die je eet, maar ook op de kwaliteit ervan — en zorg ervoor dat het alle essentiële aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft.

Proteïnen bestaan uit aminozuren, vaak de bouwstenen van het leven genoemd. Van de 20 aminozuren worden er negen als essentieel beschouwd, wat betekent dat je lichaam ze niet kan aanmaken en ze via de voeding moet opnemen. 

Dierlijke proteïnen zijn vaak complete proteïnen, die alle negen essentiële aminozuren in de juiste verhoudingen leveren. Deze eiwitbronnen kunnen ook belangrijke mineralen leveren, zoals ijzer, zink of calcium.

• Eieren: Eieren, een krachtpatser op het gebied van voedingsstoffen, zijn een kosteneffectieve en gemakkelijk verteerbare bron van complete eiwitten.
• Vis: Vette vis zoals zalm, makreel en sardines levert niet alleen proteïne, maar ook omega-3-vetzuren die gezond zijn voor het hart.
• Pluimvee: Kip en kalkoen zijn veelzijdige, vetarme opties boordevol proteïnen.
• Zuivelproducten: Melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen van proteïnen en calcium en ondersteunen de gezondheid van de botten en het spierherstel.
• Vlees: Magere stukken rundvlees, varkensvlees en lamsvlees bevatten veel proteïnen en zijn rijk aan heemijzer en zink.

Dierlijke proteïnen kunnen bijzonder nuttig zijn voor mensen die geconcentreerde voedingsstoffen nodig hebben, zoals oudere volwassenen of sporters. Het is echter belangrijk om magere en minimaal bewerkte opties te kiezen om de inname van vet, verzadigd vet en natrium te beheersen.

Plantaardige proteïnen zijn niet alleen rijk aan aminozuren, maar hebben ook extra voordelen zoals vezels, fytonutriënten, antioxidanten en essentiële vitamines en mineralen. Hoewel veel plantaardige proteïnen onvolledig zijn, kan het combineren van verschillende soorten je helpen om een uitgebalanceerd aminozuurprofiel te bereiken, vooral als je vegetariër of veganist bent.
 

• Sojabonen en sojaproducten: Tofu, tempeh en edamame zijn complete proteïnen en uitstekende vleesvervangers in een plantaardig dieet. Soja-eiwit is een van de weinige plantaardige eiwitten die compleet is.
• Volle granen: Quinoa, farro en haver leveren proteïnen en belangrijke micronutriënten zoals B-vitamines en magnesium. 
• Peulvruchten: Bonen, linzen en kikkererwten bevatten veel proteïnen, vezels en complexe koolhydraten, waardoor ze uitstekend geschikt zijn voor langdurige energie.
• Noten en zaden: Amandelen, walnoten, chiazaad en lijnzaad bevatten proteïnen, gezonde vetten en antioxidanten.

Plantaardige proteïnenbronnen zijn meestal van nature cholesterolvrij en bevatten doorgaans minder vet en verzadigd vet dan dierlijke proteïnenbronnen, waardoor ze uitstekende keuzes zijn om de gezondheid van het hart te ondersteunen. Ze ondersteunen ook de spijsvertering dankzij hun vezelgehalte.

Als onderdeel van onze wereldwijde welzijnsfilosofie raadt Herbalife aan om zowel plantaardige als dierlijke proteïnenbronnen in te nemen om te profiteren van hun voedingsvoordelen. Deze uitgebalanceerde aanpak zorgt ervoor dat je alle essentiële aminozuren binnenkrijgt, samen met de unieke voedingsstoffen die elke bron levert, terwijl de algehele gezondheid en het welzijn worden ondersteund.

Nu je weet hoeveel proteïnen je zou moeten eten — en welke soorten je het beste in je dieet kunt opnemen — is het tijd om in te schatten hoeveel je eigenlijk elke dag consumeert. Ik vind het het gemakkelijkst om de hoeveelheid proteïne in een maaltijd in eenheden van 25 gram in te schatten en de hoeveelheid voor snacks in eenheden van ongeveer 10 gram. 
 
Dit is waarom. Veel voorkomende porties van veel eiwitrijke voeding dat we tijdens de maaltijden eten, bevatten gemakkelijk ongeveer 25 gram proteïne, en proteïnensnacks vallen meestal in het bereik van 10 gram. Het maakt het dus gemakkelijk om bij te houden.

Elk van de volgende voorbeelden bevat ongeveer 25 gram proteïne: 
 

• Kipfilet: ~85 g (kookgewicht), ongeveer zo groot als een pak kaarten
• Zalm: ~113 g (gekookt gewicht), een portie ter grootte van een handpalm
• Gemalen kalkoen: ~113 g (gekookt gewicht)
• Linzen: ~245 g, gekookt
• Kwark met laag vetgehalte: ~210 g

Op dezelfde manier bevatten de volgende snacks ongeveer 10 gram proteïne ¹⁰:
 

• Een enkele portie (~ 150 g) yoghurt
• Een typische proteïnereep
• Een handvol geroosterde sojanoten

Als je een vrouw bent die streeft naar ongeveer 100 gram proteïne per dag, kun je dat gemakkelijk doen door bij elke maaltijd 25 gram (één eenheid) in te nemen en een paar proteïnesnacks te nemen. Als je een man bent die streeft naar ongeveer 150 gram per dag, kun je je eiwiteenheden bij een paar maaltijden gewoon verdubbelen om je doel te bereiken.  

Proteïnensupplementen bieden een praktische en eenvoudige manier om je dagelijkse proteïnedoelen te bereiken, vooral voor mensen met een drukke levensstijl of een hogere proteïnebehoefte. 

Belangrijkste voordelen van proteïnesupplementen: 

• Gemak: Proteïneshakes, proteïnerepen en maaltijdvervangers zijn gemakkelijk te bereiden of mee te nemen, waardoor ze ideaal zijn voor mensen die veel onderweg zijn of geen tijd hebben om proteïnerijke maaltijden te bereiden.
• Gemakkelijk te volgen: Met voedingsetiketten waarop het proteïnegehalte duidelijk wordt vermeld, zorgen supplementen ervoor dat je niet meer hoeft te gissen bij het meten van jouw inname. Deze nauwkeurigheid helpt je om consistent te blijven met je doelen. 
• Steun een actieve levensstijl: Voor sporters, sportschoolbezoekers of iedereen die na de training spieren wil opbouwen of wil herstellen, vormen supplementen met wei - of caseïne-eiwit een snelle, gemakkelijk verteerbare proteïnebron voor spierherstel en -herstel.
• Ondersteun oudere volwassenen: Naarmate de spiermassa afneemt met de leeftijd, hebben senioren mogelijk meer proteïnen nodig om kracht te behouden en kwetsbaarheid te voorkomen. Proteïnesupplementen kunnen helpen om aan deze verhoogde behoeften te voldoen ^3,4. 
• Een aanvulling op andere voedingsmiddelen: Proteïnenpoeders kunnen worden gemengd in smoothies, yoghurt, soepen en andere recepten, waardoor het eenvoudig is om het proteïnegehalte van jouw maaltijden en snacks te verhogen. Veel proteïnesupplementen zijn ook plantaardig, waardoor ze geschikt zijn voor vegetariërs en veganisten.
• Verhoog jouw inname: Als jouw dieet niet voldoet aan je dagelijkse proteïnedoel vanwege eetlust, maaltijdvoorkeuren of dieetbeperkingen, kunnen supplementen de kloof overbruggen zonder overmatige calorieën toe te voegen. 

Proteïnesupplementen zijn niet alleen bedoeld voor sporters of bodybuilders — het kan iedereen ten goede komen die zijn voeding wil verbeteren en aan zijn proteïnebehoeften wil voldoen. Bij verstandig gebruik kunnen supplementen een aanvulling zijn op hele voedingsmiddelen om te helpen bij het bereiken van hun doelstellingen op het gebied van gewichtsbeheersing, dagelijks welzijn en fitness of prestaties.

Ontdek hoe de hoogwaardige proteïneproducten van Herbalife jou kunnen helpen jouw specifieke doelen te bereiken. Neem vandaag nog contact op met een Onafhankelijke Herbalife Distributeur. 

Hier zijn tips en aanbevelingen om je eiwitinname bij te houden en te bereiken:

Zorg ervoor dat je de voedingsetiketten leest, zodat je het nauwkeuriger kunt bijhouden. 
 

1. Weeg voor meer nauwkeurigheid uw gekookte eiwitten een paar keer, zodat je vertrouwd raakt met de hoeveelheid proteïne in jouw gebruikelijke porties.
2. Gebruik een app om dagelijkse tracking aan te moedigen. 
3. Als je de neiging hebt om voornamelijk dierlijke proteïnen te eten, daag jezelf dan uit om eens een vleesloze maaltijd of een vegetarische proteïnebron te proberen.
4. Als je meer proteïnen nodig hebt, probeer dan een maaltijdvervanger of proteïneshakes, die je kunt aanpassen aan je persoonlijke behoeften met extra proteïnepoeder of andere eiwittoevoegingen zoals yoghurt, kwark, tofu of notenboter. 
5. Concentreer je niet alleen op proteïnen — je algehele voedingsbalans is ook belangrijk. Zorg er dus voor dat je dagelijkse voeding voldoende gezonde koolhydraten bevat (van fruit, groenten, volle granen en bonen) en enkele goede vetten uit noten, avocado en plantaardige oliën.

Hier vind jij antwoorden op veelgestelde vragen over eiwitinname.

Wat zijn de symptomen van het niet eten van voldoende proteïnen?

Niet genoeg proteïnen eten is een zeldzame en extreme aandoening. Als dit echter het geval is, leidt dit tot verschillende symptomen. ^{Omdat proteïnen je helpen om een vol gevoel te houden in vergelijking met vetten en koolhydraten, kan het eten van kleine hoeveelheden proteïnen tijdens de maaltijden ervoor zorgen dat je je hongeriger voelt tussen de maaltijden 8.}

Is te veel proteïne schadelijk voor de gezondheid? 

Hoewel er nog geen bovengrens voor 'veiligheid' voor proteïnen is vastgesteld, kan het eten van te veel proteïnen negatieve gevolgen hebben. Omdat proteïnen calorieën bevatten, kan het consumeren van meer dan je lichaam nodig heeft zonder ze te verbranden leiden tot gewichtstoename. En als je vooral afhankelijk bent van dierlijke proteïnen, kan een zeer hoge inname betekenen dat je ook grote hoeveelheden vet en verzadigde vetten binnenkrijgt, wat je risico op hartziekten verhoogt. Raadpleeg een zorgverlener als je specifieke zorgen hebt.

Wat is de beste tijd om proteïnen te consumeren?

Het wordt aanbevolen om jouw eiwitinname over de dag te spreiden, met de nadruk op wat na de training om het spierherstel te ondersteunen ⁷. Idealiter streef je naar proteïnen bij elke maaltijd en tussendoortje om de spiereiwitsynthese en de algehele gezondheid te maximaliseren ⁷.

Hoe ondersteunt de inname van proteïnen het gewichtsverlies?

^{Proteïne ondersteunt gewichtsverlies door het verzadigingsgevoel te verhogen, je langer een vol gevoel te geven dan vetten en koolhydraten, en de totale calorie-inname te verminderen 8,12,13. Het eten van kleine hoeveelheden proteïnen tijdens de maaltijden kan ervoor zorgen dat jij je hongeriger voelt tussen de maaltijden door, waardoor het moeilijker wordt om een calorietekort aan te houden en effectief af te vallen 8.} Als jij weinig proteïnen eet terwijl je probeert af te vallen, kan het moeilijk zijn om spiermassa te behouden, wat jouw metabolisme kan vertragen omdat je in rust minder calorieën verbrandt ^14,15.

Zijn plantaardige proteïnen even goed als dierlijke proteïnen voor mijn doelen? 

Ja, plantaardige proteïnen kunnen net zo effectief zijn als dierlijke proteïnen om spiergroei en algehele gezondheid te ondersteunen, zolang je een verscheidenheid aan plantaardige bronnen consumeert. Hoewel de meeste dierlijke proteïnebronnen alle negen essentiële aminozuren bevatten, kunnen sommige plantaardige proteïnebronnen een of meer missen. Door verschillende plantaardige proteïnen te combineren, kun je echter zorgen voor een compleet aminozuurprofiel. Plantaardige proteïnen bieden ook extra voordelen, zoals vezels, fytonutriënten, antioxidanten en lagere niveaus van verzadigd vet.

Inzicht in jouw proteïnebehoeften is essentieel voor het behoud van de algehele gezondheid, het ondersteunen van spierherstel en het bereiken van jouw fitnessdoelen. Door je eiwitinname te berekenen op basis van je lichaamsgewicht, kun je je voeding beter afstemmen op je specifieke doelen. Voor extra gemak kun je overwegen om supplementen zoals Herbalife-proteïneproducten in jouw routine op te nemen — hoogwaardige opties die je helpen om gedurende de dag gemakkelijk aan jouw proteïnebehoeften te voldoen.

Susan Bowerman is de Senior Director of Worldwide Nutrition Education and Training bij Herbalife. Ze is ook voorzitter van de Herbalife Dietetic Advisory Board en de Outer Nutrition Advisory Board. Als gediplomeerd diëtiste informeert mevrouw Bowerman Onafhankelijke Herbalife Distributeurs over onze wereldwijde welzijnsfilosofie en is zij verantwoordelijk voor de ontwikkeling van voedingsvoorlichtings- en trainingsmaterialen.

1. WHO. WHO Technical Report Series 935. 2007.
2. IOM. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein and Amino Acids. Washington (DC): National Academy Press; 2005.
3. Bauer J, c.s.. JAMDA. 2013; 14 (8) :542-59.
4. Deutz NE, e.a. Clin. Noot. 2014; 33 (6): 929-36.
5. Jager R, c.s.. KISSEN. 2017; 14:20.
6. Kerksick, c.s.. KISSEN. 2018; 15 (1) :38.
7. Mamerow MM, e.a. J. Nooter. 2014; 144 (6) :876-80.
8. Dhillon J, et al. HAND-. 2016;116(6):968-83.
9. Leidy HJ, e.a. Am J Clin Nutr. 2015; 101 (6) :1320s-9s.
10. FoodData Central [Internet]. Agricultural Research Service, Nutrient Data Laboratory.  [cited 21-06-2020]. Beschikbaar op: https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/.
11. Tang, c.s.. J Appl Physiol (1985). 2009; 107 (3) :987-92.
12. Yang D, c.s.. Eur. J. Nooter. 2014; 53 (2) :493-500.
13. Westerterp-Plantenga M, e.a. Annu. Rev. Nutr. 2009; 29:21-41.
14. Wycherley TP, e.a. AJCN. 2012; 96 (6) :1281-98.
15. Butte NF, Caballero, B. Energy Needs assessments and requirements. Philadelphia: Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2014.