Vrouw die smoothie maakt

Gewichtsbeheersing

​Vijf manieren om je motivatie terug te krijgen

​​Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND – Sr. Director, Worldwide Nutrition Education and Training​ 19 oktober 2023

Een van de moeilijkste dingen over afvallen is gemotiveerd blijven. In het begin voel je je gefocust, mik je hoog en ben je klaar voor de uitdaging. Maar dan gebeurt er iets. Misschien komt je gewicht er niet zo snel af. Misschien is je regime te intens of is de opwinding van de eerste paar weken uitgewerkt en heb je je interesse verloren.

Het is geen dieet. Het is een verandering van levensstijl.

Wanneer onze motivatie daalt, helpt het om onze redenen om in de eerste plaats af te willen vallen opnieuw te bekijken. Wanneer onze motivatie daalt, helpt het om onze redenen om in de eerste plaats af te willen vallen opnieuw te bekijken. Waar je ook bent in je reis, hier zijn vijf tips om je te helpen weer op het goede spoor te komen en je doelen te bereiken.

Luister naar je gevoel

Tegenslagen overkomen iedereen, maar het is belangrijk om te onthouden dat we niet worden gedefinieerd door de fouten die we maken. Veel van het gedrag dat we proberen te veranderen, is al heel lang bij ons. Identificeer je triggers door ze op te schrijven, na te denken over wat ze veroorzaakt, hoe je er normaal gesproken op reageert en hoe je erop zou willen reageren.

Blijf op koers

In het begin is onze geest hoog. We houden bij wat we eten, ons niveau van activiteit, hoe we ons voelen, veranderingen in gewicht etc. maar soms kunnen we zelfgenoegzaam worden en afglijden in oude gewoonten. Het kost tijd om nieuwe gewoonten te creëren en een geweldige manier om dit te doen is door bij te houden wat je elke dag doet.

Wees flexibel

Aan het begin van je reis naar gewichtsverlies stel je waarschijnlijk doelen voor jezelf. Maar alleen omdat je dat doel stelt, betekent niet dat het in steen is gehouwen. Soms worden we overdreven ambitieus en nemen we meer aan dan we eigenlijk kunnen. Ga in je eigen tempo. Vooruitgang is nog steeds vooruitgang, zelfs als je het langzaam doet.

Maak het realistisch

Wanneer we een ultiem doel hebben dat we willen bereiken, kan dit ervoor zorgen dat we ons overweldigd voelen. Wanneer dingen voelen alsof ze te veel zijn, denk dan aan klein gedrag dat je zal helpen je doel te bereiken. Wat het ook is, concentreer je op hen en geef jezelf krediet voor elke keer dat je dit nieuwe gedrag oefent.

Beloon kleine prestaties

Er is geen reden om vooruitgang niet te belonen! Denk aan kleine manieren om te vieren als je een kwart van de weg naar je doel bent of halverwege. Zoek ook manieren om miniprestaties te belonen, zoals deze week elke dag sporten of thuis drie diners koken.

Wanneer je moeite hebt om je aan je dieet te houden, helpt het om te onthouden wat je in de eerste plaats motiveerde. Iedereen is anders; Er is geen goede of foute manier. Vergeet niet om elke dag een moment te nemen om jezelf te feliciteren met het feit dat je op je reis bent en herinner jezelf eraan waarom je hebt besloten om te beginnen.