FLaytout Menu
Žena izvodi trbušnjake kod kuće

Izvedba

​Top 10 stvari za kućni fitness koje morate imati

​Samantha Clayton, AFAA, ISSA - potpredsjednica Worldwide Sports Performance and Fitness​ 19. listopada 2023.

Mnogi ljudi odgađaju tjelovježbu jer misle da nemaju potrebnu opremu. No, za vježbanje ne trebate imati skupu opremu za teretanu. Sve što trebate je vrijeme i motivacija. Ovo je 10 stvari koje morate imati za fitness i njihove besplatne ili jeftinije alternative koje će vam pomoći da se aktivirate:

Podesivi steper za vježbanje

Steper zauzima vrlo malo prostora, a možete ga koristiti kod kružnog vježbanja ili jednostavno da ubrzate rad srca Odaberite steper s protukliznom površinom i podesivom visinom koji odgovara vašim osobnim potrebama.

Alternativa:
 Koristite čvrstu drvenu kutiju, sanduk ili stepenice.

Motivirajuća glazba

Napravite glazbu za vježbanje sa svojim omiljenim pjesmama. Glazba može ublažiti stres, podići raspoloženje i odvratiti vam pozornost od toga koliko vam je minuta ostalo.

Alternativa: Uključite radio ili pronađite svoju omiljenu glazbu na aplikaciji ili web stranici za streaming.

Tajmer ili štoperica

Ovo je bitna stvar za intervalni trening. Štoperica vam omogućava da pratite duljinu treninga ili trčanja.

Alternativa: Koristite funkciju štoperice na pametnom telefonu ili sat u vašem domu.

Konopac za preskakanje

Zabavite se dok radite sjajan kardio trening s konopcem za preskakanje. Konopac možete koristiti i za istezanje, za bolju fleksibilnost.

Alternativa:
 Može poslužiti bilo koji dugi komad užeta ili jednostavno skačite na mjestu bez konopca.

Bučice

Bučice su izvrsne za trening snage ma gdje bili. Ne zaboravite odabrati pravu težinu: dobar oblik manje težine može dovesti do boljih rezultata nego loš oblik veće težine.

Alternativa: Sve što možete sigurno uhvatiti u ruku, poput limenki pečenog graha ili punih boca vode.

Visokokvalitetna odjeća

Uložite u visokokvalitetnu odjeću i udobnu obuću za vježbanje. Odjeća koja vam odgovara, podupire vas na svim pravim mjestima i u njoj izgledate dobro, što vam može pomoći da pronađete motivaciju za vježbanje.

Alternativa: Udobna odjeća može biti odlična odjeća za vježbanje. Dame: Ne zaboravite uložiti u sportski grudnjak s potporom.

Joga prostirka

Ne morate vježbati jogu da biste koristili prostirku za jogu. Savršena je za sklekove i trbušnjake, posebno je praktična kao neklizajuća, čista površina za vježbanje kada ste na putu.

Alternativa:
 Podstavljena površina, poput tepiha ili ručnika.

Medicinska lopta

Postoji mnogo učinkovitih vježbi gornjeg i donjeg dijela tijela koje možete raditi s medicinskom loptom.

Alternativa: Košarkaška ili nogometna lopta. Čak i kad lopta nema dodatnu težinu, s njom još uvijek možete izvoditi mnoge pokrete za bolju koordinaciju.

Rastezljiva traka

Rastezljiva traka još je jedan fantastičan komad prijenosne opreme za fitness kada ste na putu! Praktična je, lagana i jednostavna za upotrebu.

Alternativa:
 Komad mekog užeta ili smotani ručnik mogu poslužiti za osnovne vježbe. Nemojte koristiti cijevi ili gumene trake koje nisu namijenjene za fitness, jer bi mogle puknuti i uzrokovati ozljede.

Boca za vodu

Ako vježbate, morate ostati dobro hidratizirani. Ne zaboravite uzeti bocu vode ako idete u šetnju ili radite bilo koju vrstu vježbe. Čak i ako ste kod kuće, pijte vodu i redovito punite bocu vodom tijekom dana.

Alternativa:
 Boca za vodu za višekratnu upotrebu.