​​Kako izbjeći uobičajene pogreške nakon vježbanja​

Ako imate pretrpan raspored, velika je vjerojatnost da preskačete neke potrebne korake nakon treninga. Možda radite neke jednostavne pogreške koje bi mogle usporiti vaš napredak. Evo šest uobičajenih pogrešaka nakon vježbanja koje biste trebali pokušati izbjeći.

Dobro hlađenje stvarno može pomoći vašem tijelu da se oporavi od svake vrste vježbanja. Odmah nakon treninga idealno je vrijeme da počnete raditi na poboljšanju fleksibilnosti. Pravilno hlađenje bitan je dio vašeg vježbanja.

Sjajan je osjećaj otići u saunu ili parnu sobu nakon intenzivne vježbe, ali toplinski stres kojem izlažete tijelo nije nužno dobar za vas. Tijekom vježbanja vaše tijelo mora ulagati dodatne napore kako bi vas održalo rashlađenima. Izlaganje dodatnoj toplini nakon treninga može nepotrebno opteretiti vaše tijelo. Većina sportaša koristi led nakon treninga ili se tušira hladnom vodom kako bi se olakšao proces hlađenja.

Kada vježbate, vaš krvni tlak raste kako bi se mogao nositi s povećanim zahtjevima koje postavljate pred svoje tijelo. Ako se odjednom prestanete kretati nakon što ste se naprezali tijekom vježbanja, smanjuje se potreba vašeg tijela za povećanim protokom krvi. Najbolje je da postupno smanjujete intenzitet vježbanja, a zatim prestanete. Na primjer, ako trčite, postupno smanjite brzinu i intenzitet tijekom razdoblja od 10 minuta dok konačno ne počnete opušteno hodati.

Mnogi ljudi završe s treningom i napuste teretanu, a da ne operu ruke i lice. Možda idu kući kako bi skočili ravno pod tuš, ali u tom kratkom vremenu mogu proširiti klice i povećati mogućnost nepotrebne pojave osipa na koži. Prije izlaska iz teretane temeljito operite lice i ruke.

Kada vježbate, posebno u vrućoj klimi, vaše tijelo se znoji kako bi učinkovito smanjilo tjelesnu temperaturu. Ako zaboravite nadoknaditi tekućinu nakon treninga, to može biti opasno i dovesti do dehidracije i umora. Kada završite s vježbanjem, svakako počnite piti napitak s uravnoteženim elektrolitima¹kako biste pomogli svom tijelu da se oporavi i nadoknadi svu izgubljenu tekućinu.

Neki ljudi prirodno osjećaju glad nakon vježbanja u teretani, pa pojedu zdrav međuobrok. Drugi su toliko zauzeti jureći natrag na posao da zaborave jesti. Konzumiranje proteina i ugljikohidrata nakon treninga može pomoći vašem tijelu da se „popravi” i nadopuni zalihe energije. Ako zaboravite nahraniti svoje tijelo nakon treninga, to može usporiti razvoj mišića. Pokušajte pojesti međuobrok bogat proteinima odmah nakon treninga.²

¹ACSM, 2016

²Jager i sur., 2017