Smoothie yapan kadın

Kilo kontrolü

​Motivasyonunuzu Geri Kazanmanın Beş Yolu

​​Susan Bowerman, ​M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND - Kıdemli Direktör, Dünya Çapında Beslenme Eğitimi ve Öğretimi 19 Ekim 2023

Kilo vermenin en zor yanlarından biri motivasyonu korumaktır. İlk başta odaklanmış hissedersiniz, yüksekleri hedeflersiniz ve mücadeleye hazırsınızdır. Ama sonra bir şey olur. Belki de kilolarınız o kadar çabuk gitmiyordur. Belki de rejiminiz çok yoğundur veya ilk birkaç haftanın heyecanı geçmiştir ve ilginizi kaybetmişsinizdir.

Bu bir diyet değil. Bu bir Yaşam Tarzı Değişikliği.

Motivasyonumuz düştüğünde, en başta kilo vermek isteme nedenlerimizi yeniden gözden geçirmek yardımcı olur. Yolculuğunuzun neresinde olursanız olun, yeniden yola koyulmanıza ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak beş ipucu.

İçinize Bakın

Aksilikler herkesin başına gelir, ancak yaptığımız hatalarla tanımlanmadığımızı hatırlamak önemlidir. Değiştirmeye çalıştığımız davranışların birçoğu uzun süredir bizimle birlikte. Tetikleyicilerinizi yazarak, bunlara neyin sebep olduğunu, normalde nasıl tepki verdiğinizi ve nasıl tepki vermek istediğinizi düşünerek belirleyin.

Takipte Kalın

Başlangıçta moralimiz yüksektir. Ne yediğimizi, aktivite düzeyimizi, nasıl hissettiğimizi, kilomuzdaki değişiklikleri vb. takip ediyoruz ancak bazen kayıtsız kalabiliyor ve eski alışkanlıklara kayabiliyoruz. Yeni alışkanlıklar edinmek zaman alır ve bunu yapmanın en iyi yolu her gün ne yaptığınızı takip etmektir.

Esnek Olun

Kilo verme yolculuğunuzun başında muhtemelen kendinize hedefler koymuşsunuzdur. Ancak bu hedefi belirlemiş olmanız, onun taşa kazınmış olduğu anlamına gelmez. Bazen aşırı hırslanır ve yapabileceğimizden daha fazlasını üstleniriz. Kendi hızınızda gidin. İlerleme yine de ilerlemedir, bunu yavaşça yapsanız bile.

Parçalara Ayırın

Ulaşmak istediğimiz nihai bir hedefimiz olduğunda, bu bizi bunalmış hissettirebilir. Her şey çok fazlaymış gibi hissettiğinizde, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak küçük davranışları düşünün. Her ne olursa olsun, bunlara odaklanın ve bu yeni davranışı her uyguladığınızda kendinize kredi verin.

Küçük Başarıları Ödüllendirin

İlerlemeyi ödüllendirmemek için hiçbir neden yok! Hedefinize giden yolun çeyreğine ya da yarısına geldiğinizde bunu kutlamanın küçük yollarını düşünün. Bu hafta her gün egzersiz yapmak veya evde üç akşam yemeği pişirmek gibi küçük başarıları da ödüllendirmenin yollarını bulun.

Diyetinize bağlı kalmakta zorlandığınızda, sizi en başta neyin motive ettiğini hatırlamak yardımcı olur. Herkes farklıdır; doğru ya da yanlış bir yol yoktur. Her gün, yolculuğunuzda olduğunuz için kendinizi tebrik etmek ve neden başlamaya karar verdiğinizi kendinize hatırlatmak için bir dakikanızı ayırmayı unutmayın.