İşten ara veren ve pencereden dışarı bakan adam

Kilo Kontrolü

​Strese Bağlı Yeme Nasıl Durdurulur

Herbalife 19 Ekim 2023

Duygusal yeme genellikle stresi ortadan kaldırmaz ve çok sık yapılırsa kilo da katabilir. İşte bu alışkanlığı yenmek için bazı ipuçları.

Duygusal Beslenme: Bazen olabilir

Duygusal yeme zaman zaman çoğumuzun başına gelir. Belki alışılmadık derecede zor bir günün ardından bir kase dondurma ile kendinizi neşelendirdiniz veya felaket bir randevuyu özetlerken en iyi arkadaşınızın tabağından birkaç patates kızartması aldınız. Ancak duygusal yeme kontrolden çıktığında - yemek yeme olumsuz düşünce ve duygulara verilen ilk ve en yaygın tepki olduğunda - stok yapma zamanı.

Duygusal mı yoksa fiziksel açlık mı?

Duygusal açlık/ strese bağlı yemeyi gerçek fiziksel açlıktan ayırt etmenize yardımcı olabilecek birkaç işaret vardır.

  1. Duygusal strese bağlı yeme genellikle aniden ortaya çıkar. Stresli veya gergin hissetmeye başlıyorsun, ve hadi! Nachos için can atıyorsun. Öte yandan, fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkma eğilimindedir. Aç hissetmeye başlıyorsunuz ama yemek için bekleyebilirsiniz, bu da size akıllıca seçim yapmanız ve bu açlığı sizin için iyi olan bir şeyle tatmin etmeniz için biraz zaman verir. 
  2. Duygusal yeme genellikle şekerli, yağlı ve yüksek kalorili ve çoğu zaman çok spesifik (sadece “çikolata” değil, “bir dilim üç katmanlı kek”) bir yiyeceğe özlem duymaya neden olur. 
  3. Fiziksel açlığınız tatmin olduğunda ve mideniz rahatça dolduğunda, bu yeterince içtiğinizin ve yemeyi bırakma eğiliminde olduğunuzun bir işaretidir. Ancak duygular sürücü olduğunda, midenizin size söylediklerini görmezden gelmek kolaydır. 
  4. Strese bağlı yeme ruh halinizi anlık olarak yükseltebilir - o zaman, aynı hızla, utanç ve suçluluk sıklıkla devreye girer. Öte yandan, fiziksel açlığınızı tatmin eden bir yemeği bitirdiğinizde, genellikle daha sonra yemek yediğiniz için kendinizi suçlu hissetmezsiniz. 

Strese Bağlı Yeme Davranışlarıyla Başa Çıkmak İçin İpuçları

  1. Bir yemek günlüğü tutun - Bir yemek günlüğü, strese bağlı yemenizi neyin tetiklediğini görmenize gerçekten yardımcı olabilir. Ne zaman yemek yemeye ihtiyaç duyduğunuzda, 1'den 10'a kadar ne kadar aç olduğunuzu not edin (1 = Açlıktan bayıldım; 10 = O kadar doldum ki kıyafetlerimi gevşetmem gerekiyor). 
  2. Duygularınızı kabul edin - Duyguların strese bağlı yemenizin tetikleyicisi olduğunu biliyorsunuz, öyleyse neden onları kabul etmiyorsunuz? Bazen kızgın, yalnız ya da sıkılmış olmak sorun değil. Duygular tatsız olabilir ama tehlikeli olmayabilir. 
  3. Başa çıkma becerileriniz üzerinde çalışın - Stres başladığında, kendinize “Yemek yemezsem olabilecek en kötü şey nedir?” diye sormayı deneyin. Evet, stres seviyeniz biraz yükselebilir, ancak duygu geçecek. Duygularınıza tahammül etme alıştırması yapın. 
  4. Yemeye alternatifler bulun - Duygularınızı düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın ve probleminizi çözmenin yollarını düşünün. Yürümek, müzik dinlemek veya meditasyon yapmak gibi yemek yerine yapabileceğiniz şeylerin bir listesini yapın. 
  5. Kötü alışkanlıklarınızı unutun - Duygusal yiyiciler, olumsuz duyguları tedavi etmenin en iyi yolunun yemek olduğu fikrini sürekli olarak güçlendirir. Ve diğer kötü alışkanlıklar gibi, strese bağlı yeme, bunu düşünme şansınız bile olmadan gerçekleşir. Bu nedenle, kötü alışkanlıklarınızı “unutmanız” ve kötü bir gün geldiğinde yemek yemekten başka bir şey yapma pratiği yapmanız gerekir.
  6. Bekleyin - Strese bağlı yiyenler genellikle yemek yeme dürtüsünü tatmin etmezlerse, özlemlerin daha da kötüleşeceğinden korkarlar. Ancak geciktirme taktikleri uyguladıklarında, dürtünün basitçe geçmesine genellikle şaşırırlar.