Управление на теглото
Пет начина да си върнете мотивацията
Сюзън Бауърман, магистър по медицина, лекар по здравни грижи, CSSD, CSOWM, FAND - ст. директор, „Образование и обучение в областта на храненето“ в световен мащаб 19 октомври 2023 г.
Едно от най-трудните неща при отслабването е да запазите мотивацията си. Първоначално се чувствате фокусиран, целите се високо и сте готов за предизвикателството. И после нещо се случва. Може би не отслабвате толкова бързо. Може би режимът Ви е твърде интензивен или вълнението от първите няколко седмици е отминало и сега сте загубили интерес.
Това НЕ е диета. Това е промяна в начина Ви на живот.
Когато мотивацията ни спадне, е добре да се върнем към причините, поради които искаме да отслабнем. Където и да се намирате в своя път, тук Ви предлагаме пет съвета, които ще Ви помогнат да се върнете в правилния път и все пак да постигнете целите си.
Погледнете навътре
Неуспехите се случват на всеки, но е важно да помним, че не се отъждествяваме с грешките, които правим. Много прояви на поведение, което се опитваме да променим, са ни присъщи от дълго време. Разберете кои са отключващите фактори, като ги запишете, помислете какво ги предизвиква, как обикновено им реагирате и как бихте искали да им реагирате.
Останете в „правия път“
В началото ще сме с приповдигнат дух. Следим внимателно какво ядем, каква е активността ни, как се чувстваме, какви са промените в теглото ни и т.н., но понякога ставаме самодоволни и се хлъзваме към старите навици. Създаването на нови навици отнема време, а чудесен начин за това е ежедневно да следите какво правите.
Бъдете гъвкав
В началото на Вашето пътуване за отслабване вероятно сте си поставили цели. Но фактът, че сте си поставили цел, не означава, че тя ще остане непроменена. Понякога сме прекалено амбициозни и поемаме повече, отколкото действително можем да носим. Действайте с Вашето темпо. Напредъкът си е напредък, дори и да Ви се получава бавно.
Разбийте го на дребно
Когато сме си поставили крайна цел, която искаме да постигнем, това ни накара да се чувстваме претоварен/-а. Винаги, когато Ви се струва, че нещата са прекалено много, помислете за вариант с малки постъпки, които да Ви помогнат да постигнете целта си. Каквото и да е новото поведение, съсредоточете се върху него и се потупвайте по рамото всеки път, когато го практикувате.
Награждавайте се за малките постижения
Няма причина да не награждавате напредъка! Измислете малки начини да празнувате, когато постигнете една четвърт и/или половината от пътя към така бленуваната цел. Намерете начини да възнаграждавате дори най-миниатюрните постижения, като например това, че сте тренирали всеки ден тази седмица или готвите три вечери у дома.
Когато Ви е трудно да се придържате към хранителния си режим, е полезно да си спомните какво Ви е мотивирало в самото начало. Всеки човек е различен: няма правилен или неправилен начин. Помнеже ежедневно да отделяте мъничко време, за да се поздравите, че сте в „правия път“, и да си припомните защо сте решили да започнете.