Фитнес
Блокчета с овес, кокос и киноа
Рейчъл Алън 17 октомври 2023 г.
Порция
16 порции
Време за подготовка
20 минути
Време за готвене
25 минути
Общо продължителност
45 минути
Приготвени с Протеинова напитка микс и Персонализиран протеинов прах „Формула 3“*, тези блокчета са хранителна сила, богата с висококачествени белтъчини от киноа и ленено семе и с вкусната естествена сладост от фурмите.
*Единствено когато се приготвят съгласно указанията на етикета, нашите продукти осигуряват цялата гама хранителни ползи, описани върху етикета. Моля, четете етикета на продукта - за пълна информация относно хранителните стойности.
Хранителна стойност
Хранителни вещества в 1 порция:
- Енергийност: 244 kcal
- Белтъчини: 4 г
- Въглехидрати: 24 г
- Мазнини: 15 г
- Влакнини: 2 г
- Захари: 11 г
Необходими продукти
- 1 порция (28 г) Протеинова напитка микс на Herbalife
- 2 порции (12 г) Персонализиран протеинов прах „Формула 3“ на Herbalife
- 25 г киноа, червена или бяла
- 25 г ленено семе
- 250 г фини овесени ядки
- 50 г изсушен кокос
- 175 г кокосово масло
- 135 мл сироп от агаве
- 100 г фурми, нарязани на ситно
Начин на приготвяне
- Загрейте фурната до 180° C (160° C вентилатор).
- Застелете квадратна тавичка с пергаментова хартия.
- Задушете киноата в сух тиган - на среден огън, като я разбърквате редовно, в продължение на няколко минути, докато не потъмнее с няколко нюанса и не се запече. Извадете я от тигана и я оставете настрана, за да изстине.
- Смелете лененото семе на прах в блендер.
- Смесете сухите съставки: овесени ядки, киноа, смляното ленено семе, изсушен кокос, Персонализиран протеинов прах „Формула 3“ и Протеиновата напитка микс.
- Загрейте кокосовото масло в тенджерка - на среден до силен огън - докато не се разтопи.
- Добавете сиропа от агаве.
- Изсипете и нарязаните фурми.
- Пресипете сместа в купата със сухите съставки и разбъркайте, докато не се получи хомогенна смес.
- Изсипете сместа в подготвената тавичка и печете във фурната 20-25 минути или до получаването на златист цвят.
- Оставете да изстине в тавичката, след това извадете - с хартията, и нарежете на 16 блокчета. Поставете върху решетка, за да се охлади.
Съвети:
- Съхранявайте в плътно затварящ се съд до 1 седмица. Друг вариант за по-дълго съхранение е да ги замразите.