Малки стъпки, големи резултати: Устойчиви промени за Нова година

Поставянето на реалистични новогодишни обещания може да бъде предизвикателство, но не се обезсърчавайте. Дори малки промени във вашата диета могат да доведат до здравословни навици с течение на времето. Открийте практически съвети за преодоляване на препятствия, поддържане на мотивация и изграждане на трайни навици за по-здравословен начин на живот. 

Спомняте ли си решенията, които взехте миналата година? Ако сте като повечето хора, вероятно сте се заклели да се храните по-добре, да правите повече упражнения и може би да отслабнете. Поглеждайки назад, как мина? Постигнахте ли всичко, което си намислихте? Или започнахте годината силно, само за да се върнете към старите модели, вземайки същите решения отново тази година? 

Ако установите, че вземате едни и същи решения всеки януари, не се обезсърчавайте – това е знак, че грижата за себе си има значение за вас. Всеки път, когато си поставяте цели за загуба на тегло или по-здравословни навици, вие се ангажирате с по-добро здраве, дори ако все още не сте напълно там. Това, че повтаряте тези обещания, не означава, че не сте постигнали напредък миналата година.

Започването на годината с планове за подобряване показва вашата отдаденост и всяка малка стъпка ви приближава към целите ви. Не забравяйте, че постепенните промени се натрупват с течение на времето и всяко усилие, което правите, е напредък, който си струва да се празнува.

Ако сте успели да намалите газираните напитки, да хапвате малко по-малко или да готвите у дома по-често, значи вече напредвате. Изграждането на малки промени в ежедневните ви навици може да доведе до реални, трайни ползи с течение на времето. Прости промени като намаляване на приема на захар или добавяне на още няколко зеленчуци всеки ден наистина могат да допринесат. През новата година се фокусирайте върху разширяването на тези подобрения малко по малко.

Изпълними стъпки

• Увеличете приема на зеленчуци: Добавете порция зеленчуци към едно хранене на ден, като смесване на спанак в бъркани яйца или протеинов шейк.
• Намалете захарта: Заменете подсладените напитки с ароматизирана газирана вода или билкови чайове.
• Похапвайте по-умно: Изберете ядки или плодове вместо преработени леки закуски като чипс или бисквити.

Когато си поставяте цели, е изкушаващо да се прицелите високо и да придобиете няколко нови навика наведнъж. Но развиването на здравословни хранителни навици често е по-лесно, когато работите върху една малка промяна наведнъж. Помислете кои промени са най-важни за вас и се съсредоточете върху тях. Чрез създаването на управляеми цели може да е по-вероятно да направите трайни промени, които да подкрепят вашия дългосрочен успех.

Изпълними стъпки

• Изберете един навик: Започнете, като работите само върху един здравословен навик, като закуска с високо съдържание на протеини всяка сутрин.
• Поставете конкретна седмична цел: Вместо общата мантра „яжте повече зеленчуци“, опитайте да си поставите измерима цел като „добавете салата към обяда три дни в седмицата“.
• Проследяване на напредъка: Използвайте дневник или приложение, за да следите новите си навици и как ви карат да се чувствате.

Ако ви е трудно да направите здравословен избор, идентифицирането на пречките и изкушенията може да ви помогне да намерите решения. Например, ако яденето на балансирани ястия е предизвикателство и често разчитате на храна от заведения за бързо хранене, проблемът може да е, че готвенето всяка вечер ви се струва твърде отнемащо време. Готвенето за цялата седмица и замразяването на порции или отделянето на време в неделя за приготвяне на няколко ястия може да улесни балансираното хранене. Обмислете използването на план за хранене в зависимост от вашите цели за тегло.

Изпълними стъпки

• Пригответе прости ястия предварително: Направете няколко бързи, здравословни ястия в началото на седмицата, които да хапвате в натоварените дни.
• Поддържайте балансирани закуски на видимо място: Поставете плодове на плота или нарязани зеленчуци в хладилника, където ще ги виждате.
• Настройте система за поддръжка: Партнирайте си с приятел или член на семейството, който също иска да направи по-балансиран избор. Проверявайте всяка седмица напредъка или препятствията.

Когато става въпрос за развиване на здравословни хранителни навици, успехът често се крие в подготовката и планирането. Ако целта ви е да ядете повече зеленчуци, започнете, като купувате пресни или замразени продукти и ги включвате постепенно. Добавянето на гарнитура от салата, печени зеленчуци или лека закуска от пресни плодове може да се почувства по-лесно, отколкото да промените хранителния си режим за една нощ.

Изпълними стъпки

• Започнете с малко зеленчуци: Добавете един зеленчук към едно хранене на ден, докато го почувствате като нещо естествено.
• Използвайте заместители на лакомства със захар: Опитайте пресни плодове или кисело мляко с ниско съдържание на захар.
• Планирайте вашите леки закуски: Предварително направете на порции балансирани леки закуски в малки кутии, за да вземете в движение.

Само защото промените са малки, не означава, че не се добавят. Ако този домашен обяд два пъти седмично има 300 калории по-малко от обичайния ви обяд от ресторант, това е спестяване на над 31 000 калории за една година. Ако вземете парче плод вместо купа сладолед всяка вечер след вечеря, можете да спестите и пари до следващия януари... само от тази малка промяна.

Създаването на начин на живот с прости здравословни хранителни навици не означава съвършенство; става въпрос за прогрес. Всяка малка промяна изгражда инерция, затвърждавайки, че сте способни да растете. Не забравяйте, че дори един здравословен избор на ден може да ви подготви за траен успех. Така че започнете с един навик и надграждайте оттам – всяка стъпка е от значение.

Готови ли сте да направите малки промени? Присъединете се към нашата общност в Instagram и споделете напредъка си! Споменете @Herbalife или споделете с хаштаг #LiveYourBestLife.

Сюзън Бауърман е старши директор на отдел „Образование и обучение по хранене“ - за целия свят, в Herbalife. Тя е и Председател на Консултативния съвет по диетология към Herbalife и Консултативния съвет за външно хранене. В качеството си на регистриран диетолог г-жа Бауърман обучава независимите дистрибутори на Herbalife за нашата глобална философия за хранене и отговаря за разработването на образователни и обучителни материали по хранене.