Без излишни обещания: Опитайте месечни промени в хранителния режим за трайно благосъстояние

Дълъг списък с новогодишни обещания може да изглежда непосилен, но правенето на няколко малки корекции всеки месец може да улесни придържането към целите ви. Стремете се към три малки промени в хранителния режим всеки месец и до края на годината ще развиете балансирани, дълготрайни навици.

С наближаването на 1 януари много от нас се чувстват вдъхновени да започнат на чисто и да направят по-балансиран избор. Въпреки това е лесно да попаднете в цикъла на определяне на строги новогодишни хранителни обещания, само за да загубите мотивация в рамките на няколко седмици. Новата година често сигнализира за време на обещание и надежда. Обещаваме си, че ще се храним правилно и ще влезем във форма и се надяваме, че можем да се придържаме към решенията си. 

Но, за съжаление, е твърде трудно да се направят много промени наведнъж. Вместо това, какво ще стане, ако се съсредоточим върху постепенни, устойчиви промени, които изграждат балансиран начин на живот? Тази година нека преминем от бързи цели към постижими корекции, които можем да поддържаме през цялата година.

Ето едно предложение за вас. Продължете и напишете списък със задачи, но не се опитвайте да планирате всичките си промени наведнъж. Всъщност ще ви предложа да се заемете само с три малки промени през януари – още три през февруари, още три през март и така до края на годината. И ето защо. Ако работите върху създаването само на три нови навика за един месец, е по-малко вероятно да се опитвате да се съсредоточите върху твърде много неща наведнъж.

До края на месеца трите нови навика ще бъдат част от рутината ви и ще сте готови да направите още три промени през следващия месец.

Като се фокусирате върху малки промени всеки месец, е по-вероятно да поддържате напредъка си през цялата година. Да предположим, че започнете с три промени през януари, които намаляват около 100 калории на ден. До петия месец ще натрупате серия от 15 малки промени, които могат да ви спестят до 500 калории на ден. Помислете за разликата, която това може да направи за вашето благосъстояние до края на годината.

Запитайте се какви малки подобрения искате да направите първо:

• Искате ли да добавите повече плодове и зеленчуци към ястията си?
• Да намалите добавените захари?
• Работете върху контрола на порциите или съзнателното хранене
• Включвате повече протеини във вашите ястия и леки закуски?

Изберете три малки, смислени действия всеки месец и ги направете част от рутината си, преди да добавите нови.

Да приемем, че искате да намалите захарта. През януари може да започнете със следните промени:

• Ще имам плодове за десерт вместо бисквитки
• Ще намаля приема на газирани напитки наполовина
• Ще премина от предварително подсладено кисело мляко към обикновено кисело мляко

Може би целта ви е да намалите мазните храни. В този случай се стремете към тези малки промени:

• Вместо това ще заменя чипса или пържените картофи със салата за обяд
• Ще сменя обичайните си закуски с високо съдържание на мазнини с питателни, богати на протеини закуски
• Ще си приготвя кафе с обезмаслено мляко вместо с пълномаслено мляко

Ако трябва да работите върху контрола на порциите, решенията ви може да изглеждат така:

• Ще използвам по-малки чинии, когато се храня у дома, за да контролирам порциите си
• Когато изляза да ям, ще помоля сервитьора да сложи половината ми храна в кутия за вкъщи и да ми сервира останалото
• Претеглям и измервам порциите си храна няколко пъти седмично, за да съм сигурен, че съм на правилния път

Всяка промяна се натрупва и когато им се даде време, тези навици стават по-лесни и по-естествени.

Естествено е да почувствате натиска на новогодишните обещания, но не забравяйте: балансираният начин на живот не е само за януари. Вместо да гледате на това време като на бързо решение, мислете за него като за началото на пътуване към по-здравото ви аз. Съсредоточете се върху навици, които ви карат да се чувствате добре и да се вписват в живота ви в дългосрочен план, а не само за няколко седмици. Малките, последователни действия изграждат по-здрава основа с течение на времето, правейки целите ви по-реалистични и овластяващи.

Готови ли сте да стартирате здравословните си хранителни навици тази година? Присъединете се към нашата общност в Instagram и споделете напредъка си! Споменете @Herbalife или споделете с хаштаг #LiveYourBestLife.

Сюзън Бауърман е старши директор на отдел „Образование и обучение по хранене“ - за целия свят, в Herbalife. Тя е и Председател на Консултативния съвет по диетология към Herbalife и Консултативния съвет за външно хранене. В качеството си на регистриран диетолог г-жа Бауърман обучава независимите дистрибутори на Herbalife за нашата глобална философия за хранене и отговаря за разработването на образователни и обучителни материали по хранене.