La ciencia detrás de los electrolitos, su punto de inflexión en la forma física

¿Alguna vez te has preguntado por qué no te sientes correctamente hidratado durante los entrenamientos aunque estés bebiendo agua? La respuesta correcta podría ser los electrolitos.^1-3

​Dado que aproximadamente el 60 % de nuestro cuerpo está compuesto de agua, está claro por qué la hidratación es tan crucial. Pero para algunos de nosotros, mantenernos hidratados bebiendo agua puede parecer un poco mundano.⁴

​Si bien tus bebidas diarias habituales aportan aproximadamente el 80% de tu ingesta diaria de agua, también es importante reponer tu cuerpo con otros nutrientes.⁴ Las reservas de carbohidratos pueden disminuir y el sodio puede perderse a través del sudor, especialmente durante entrenamientos intensos en un ambiente caluroso.¹

​Por lo tanto, es posible que quieras considerar la posibilidad de tomar electrolitos. El sudor contiene electrolitos que incluyen pequeñas cantidades de sodio, potasio, calcio y magnesio. ⁵ Estos minerales esenciales desempeñan un papel en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la función ósea, proporcionando impulsos eléctricos para los nervios y músculos y muchos otros procesos biológicos cruciales.⁶ Cuando sudas, puedes perder líquidos corporales, incluidos electrolitos.

​En los últimos años, las bebidas deportivas ricas en electrolitos han ganado popularidad y puede que también sea por una buena razón. Se cree que la adición de electrolitos, principalmente sodio, ayuda a aumentar la absorción de agua, mejora el sabor y puede ayudarle a beber más. ^1-3

Los electrolitos pueden verse como los “superhéroes” encubiertos de tu rutina de ejercicios. Incluyen minerales como potasio, calcio, magnesio y sodio que pueden ayudar a mantenerte hidratado y a que tus músculos y nervios funcionen correctamente.^1-3

• Sodio: Este mineral, que se encuentra en los fluidos corporales, ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y regula la función celular.^1,3 El sodio y el potasio trabajan juntos para transportar nutrientes y desechos dentro y fuera de las células.⁶ Los riñones desempeñan un papel clave en el control de los niveles de sodio.
• Potasio: Es un nutriente esencial que desempeña un papel importante en mantener bajo control los líquidos, el equilibrio ácido-base y los electrolitos del cuerpo. Es esencial para el funcionamiento celular normal y puede ayudar a regular la presión arterial. Encontrarás potasio en muchos alimentos, tanto de forma natural como como ingrediente añadido.⁶
• Calcio: Es el quinto elemento más abundante en el cuerpo humano y la mayor parte se almacena en los huesos. Si bien es bien conocido por su papel en la salud ósea, el calcio también es importante para la coagulación sanguínea normal, la función muscular y el metabolismo energético.⁶
• Magnesio: Este mineral es crucial para la producción de energía, la función muscular y la salud de nuestro sistema nervioso que incluye nuestro cerebro. También ayuda a la recaptación de calcio en las células musculares, asegurando que funcionen correctamente.⁷

Durante el ejercicio, puede resultar difícil beber lo suficiente, pero al mismo tiempo se pueden perder cantidades considerables de líquidos a través del sudor.⁵ Si no te mantienes hidratado, tus niveles de líquidos corporales pueden disminuir, provocando deshidratación.²

​Cuando se está deshidratado, puede resultar más difícil mantener la temperatura corporal y la presión arterial, lo que puede afectar el suministro adecuado de oxígeno a los órganos e impedir su rendimiento.^2,4 Los síntomas de la deshidratación pueden incluir dolores de cabeza y dificultades para concentrarse.

​Ahí es donde CR7 Drive puede ayudarte: contiene un buen equilibrio de carbohidratos y electrolitos como el sodio, para ayudar a mantener el equilibrio de líquidos y el rendimiento del cuerpo, y magnesio, que puede ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo, reducir el cansancio y la fatiga y prevenir la fatiga muscular.^2,8

Cuando haces ejercicio, hormonas como la hormona antidiurética (ADH), ubicada en el hipotálamo (una pequeña parte del cerebro) y la aldosterona (ALD), ubicada en la glándula suprarrenal encima del riñón, trabajan juntas para ayudar a mantener los niveles de electrolitos y agua bajo control.

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​La ADH puede ayudar a suprimir la pérdida de agua, mientras que la ALD puede regular la presión arterial al preservar el sodio y aumentar la excreción de potasio. Cuando los niveles de líquidos aumentan pero los electrolitos, principalmente los niveles de sodio, disminuyen significativamente, esto puede provocar una afección poco común llamada hiponatremia.⁴ Alimentos como la carne, el pescado, el pan y los cereales aportan sodio, mientras que las legumbres, los frutos secos, las semillas, las bebidas no alcohólicas y las frutas y verduras aportan potasio y magnesio.⁹

​Si bien una dieta saludable y beber suficientes líquidos generalmente pueden proporcionar los electrolitos que necesitas, es bueno saber qué sucede cuando tus niveles llegan a ser extremadamente bajos. Tener conocimiento de esto, te ayuda a mantener tu cuerpo equilibrado y saludable.

​Descargo de responsabilidad:

​Si bien nos esforzamos por brindar información confiable y precisa, el contenido de este artículo es solo para información y no debe reemplazar la atención médica. Consulta a un profesional médico o médico de cabecera antes de probar cualquier suplemento. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta y un estilo de vida equilibrados y saludables.

1. Shirreffs SM, et al. J. Ciencias del deporte. 2011;29(sup1):S39-S46.
2. Kerksick CM, et al. JISSN. 2018;15(1):38.
3. ACSM. 2009;41(3):709-31.
4. EFSA. Revista EFSA. 2010;25 de marzo.
5. Baker LB. Temperatura. 2019;6(3):211-59.
6. SCF. EFSA. 2006.
7. Ross AC, et al. Nutrición Moderna en la salud y enfermedad. Jones & Bartlett Learning; 2020.
8. EFSA. Revista EFSA. 2011;9(6):2211.
9. Schiefermeier-Mach N, et al. Nutrientes. 2020;12(7)