របៀបគណនា BMI របស់អ្នក និងទទួលបានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលដែលមនុស្សសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងកំណត់គោលដៅសុខភាព ពួកគេតែងតែព្យាយាមសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែសូមផ្អាកមួយវិនាទី ហើយសួរថាតើទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី? តើវាជាលេខទេ? ឬអារម្មណ៍? តើ "ទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ" មានដែរឬទេ? រាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានលក្ខណៈប្លែកពីគ្នា ហើយទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺអាស្រ័យលើទំហំ របៀបរស់នៅ និងគោលដៅរបស់មនុស្សនោះ។ សម្រាប់ការកំណត់កាន់តែត្រឹមត្រូវនៃទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវប្រើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI)។
 

តើសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) ជាអ្វី?

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយគឺជារង្វាស់នៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយដោយផ្អែកលើកម្ពស់ និងទម្ងន់។ វាត្រូវបានប្រើសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងជួយកំណត់ហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាសុខភាពដែលទាក់ទងនឹងទម្ងន់។ នៅពេលដែលអ្នកគណនា BMI របស់អ្នក អ្នកនឹងត្រូវបានគេចាត់ថ្នាក់ទៅជាប្រភេទសុខភាពមួយក្នុងចំណោមបួនប្រភេទ៖ ខ្វះទម្ងន់ ទម្ងន់ធម្មតា លើសទម្ងន់ និងធាត់។ វាក៏អាចត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយអាយុ ភេទ និងសូម្បីតែជាតិសាសន៍ ជាពិសេសសម្រាប់ជនជាតិអាស៊ី។
 

ហេតុអ្វី BMI អាស៊ីខុសគ្នា?

វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថា ការបង្កើតហ្សែនរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ប៉ុន្តែនៅពេលកំណត់ BMI ការសិក្សាបង្ហាញថាជនជាតិអាស៊ីដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន អាយុ និងភេទដូចគ្នា ទំនងជាមាន BMI ទាប។ ដូច្នេះ ប្រភេទ BMI សម្រាប់ជនជាតិអាស៊ីត្រូវតែត្រូវបានបន្ទាប ដើម្បីគណនា BMI ទាំងមូល។

នៅអាស៊ី BMI លើសពី 23 ត្រូវបានចាត់ទុកថាលើសទម្ងន់ (vs. 24.9 សម្រាប់ជនជាតិផ្សេងទៀត) និង BMI នៃ 27.5 (vs. 30) និងខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាធាត់។ សរុបមក សន្ទស្សន៍ BMI របស់អាស៊ីត្រូវបានកែតម្រូវឱ្យមានភាពសុក្រឹតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងផ្តល់នូវការពិនិត្យរហ័សដើម្បីមើលថាតើទម្ងន់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អសម្រាប់ទម្រង់របស់អ្នកដែរឬទេ។
 

របៀបគណនា BMI របស់អ្នក

ថ្លឹងខ្លួនអ្នកជាគីឡូក្រាម (ឬផោន) ហើយចែកលេខនោះដោយការ៉េនៃកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រ (ឬជើង)។ បន្ទាប់មក ប្រើលេខនោះដើម្បីកំណត់កន្លែងដែលអ្នកសមនឹងប្រភេទសុខភាព៖ ខ្វះទម្ងន់ ទម្ងន់ធម្មតា លើសទម្ងន់ និងធាត់។

រូបមន្ត៖ គីឡូក្រាម /ម៉ែត្រ2
 

របៀបគណនា BMI សម្រាប់ស្ត្រី

ការគណនា BMI សម្រាប់ស្ត្រី ប្រើរូបមន្តដូចគ្នា (kg/m2) និងតារាងចំណាត់ថ្នាក់ទម្ងន់ដូចបុរស ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ប្រភេទ BMI សម្រាប់ជនជាតិអាស៊ី គឺខុសពីជនជាតិដទៃទៀត ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលថាតើតារាង BMI មួយណាដែលអ្នកកំពុងមើល។
 

តើ BMI ដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្វី?

ដោយផ្អែកលើការគណនា BMI របស់អ្នក អ្នកអាចកំណត់ចំណាត់ថ្នាក់របស់អ្នកដោយផ្អែកលើតារាងខាងក្រោម។
 

សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (KG/M2)ការចាត់ថ្នាក់ ក្រោម 18.50 ខ្វះទម្ងន់ (ហានិភ័យនៃជំងឺកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ) ពី 18.50 ដល់ 22.9 ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ (ហានិភ័យទាប) ពី 23 ទៅ 27.4 លើសទម្ងន់ (ហានិភ័យមធ្យម) 27.5 និងខ្ពស់ជាងនេះ ធាត់ (ហានិភ័យខ្ពស់)
 

ប្រភព៖ កែសម្រួលពីHealth Hub Singapore
 

ករណីលើកលែងចំពោះច្បាប់៖ តើ BMI តែងតែត្រឹមត្រូវទេ?

BMI មិនបែងចែករវាងខ្លាញ់ និងសាច់ដុំទេ។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់ជាងមធ្យម ដូចជាអ្នកកាយវប្បកម្ម និងអត្តពលិក នឹងមានទម្ងន់ខ្ពស់ជាង និងបញ្ចប់ដោយតួលេខ BMI ខ្ពស់។

BMI ក៏អាចមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ប្រជាជន និងបុគ្គលមួយចំនួន រួមទាំងជនជាតិដើម ប្រជាជនកោះប៉ាស៊ីហ្វិក កុមារ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងមនុស្សចាស់

ដោយសារតែដែនកំណត់ទាំងនេះ សូមពិចារណា BMI ជាការវាស់វែងរហ័ស និងសាមញ្ញនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាគោលការណ៍ណែនាំដ៏ទូលំទូលាយសម្រាប់កំណត់ថាតើអ្នកស្ថិតក្នុងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អឬអត់។ ប្រើវាដោយភ្ជាប់ជាមួយការបញ្ជាក់ពីទម្ងន់រាងកាយផ្សេងទៀត ដើម្បីទទួលបានការពិពណ៌នាត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀតនៃការគណនាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។
 

BMI ធៀបនឹងរង្វង់ចង្កេះ

ការវាស់រង្វង់ចង្កេះរបស់អ្នកគឺជាការព្យាករណ៍ដ៏អស្ចារ្យនៃសុខភាពរបស់អ្នក។ មិនថាកម្ពស់របស់អ្នកកម្រិតណាទេ ការកើនឡើងរាងចង្កេះអាចជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថាសុខភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។

ការគណនានៅលើគេហទំព័រនេះគឺជាការប៉ាន់ស្មាន ហើយខ្លឹមសារត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់តែពត៌មានទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ វាមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកជាការជំនួសឱ្យការប្រឹក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតផ្ទាល់របស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាពណាមួយផ្សេងទៀតឡើយ។ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅរបស់អ្នកជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។
 

វិធីថែរក្សា BMI ឱ្យមានសុខភាពល្អ

ដំណឹងល្អ: ការសម្រេចបាន និងរក្សាបាននូវ BMI ដែលមានសុខភាពល្អ មិនតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងពីការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងរបៀបរស់នៅសកម្មតិចតួចនោះទេ។ ជំហានដំបូងគឺត្រូវធានាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែល្អ – ត្រី និងស្លឹកបៃតង ខណៈពេលដែលអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ស្ករខ្ពស់ដូចជាសាច់មាន់បំពង ឬនំកុម្មង់គឺជា "ក្នុងកម្រិតមធ្យម!"

ពិនិត្រមើលលើទំហំរបស់អ្នក ហើយជាការពិត ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ សូម្បីតែការដើររយៈពេល 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចផ្តល់ផលចំណេញយ៉ាងច្រើនដល់សុខភាព។ នៅពេលនិយាយដល់វា របបអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹមល្អ គួបផ្សំនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម អាចជួយរក្សាអ្នកក្នុងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និង BMI ដែលមានសុខភាពល្អ។

ការគណនាសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយរបស់អ្នកគឺជាឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ដ៏សាមញ្ញ និងរហ័សមួយដើម្បីជួយអ្នកឈានដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងឋិតឋេរ។