ការថែរក្សាស្បែក និងដងខ្លួន
របៀបបង្កើតទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង និងសុខុមាលភាព
Laura Chacon-Garbato, LME — Director, Worldwide Nutrition Education and Training 20 កក្កដា 2023
ការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកមិនត្រឹមតែជាទិដ្ឋភាពសំខាន់នៃការថែរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាធាតុសំខាន់នៃការថែរក្សាខ្លួនឯងផងដែរ។ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដែលជាប់លាប់អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ភ្លឺថ្លា និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងធ្វើឱ្យមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដ៏យូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងផលិតផលជាច្រើនដែលមាននៅលើទីផ្សារ វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម ឬអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្កើតទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក និងផ្តល់នូវគន្លឹះមួយចំនួនអំពីរបៀបចាប់ផ្តើម។ ដូច្នេះមិនថាអ្នកពិតជាថ្មីចំពោះការថែរក្សាស្បែក ឬមានបទពិសោធន៍ច្រើនហើយនោះទេ សូមបន្តអានដើម្បីរៀនពីរបៀបបង្កើតទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដ៏សាមញ្ញដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរស់ឡើងវិញ។
ហេតុអ្វីត្រូវរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯង?
ភាពតានតឹងធម្មជាតិនៃជីវិត ប៉ះពាល់ច្រើនជាងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ភាពតានតឹងបង្កឱ្យមានការរលាកក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការយឺត ។ ទាំងនេះប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីនៅក្នុងពោះវៀន ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការរលាកស្បែកដូចជា មុន, ត្រអក, rosacea ឬជំងឺស្បែករបកក្រហម។ ភាពតានតឹងក៏ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតផងដែរ ដោយសារតែ adrenaline និង cortisol។
ការរក្សាទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងអាចជួយគ្រប់គ្រង និងបន្ថយកម្រិតស្ត្រេសប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន។ ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក និងសក់ជាមូលដ្ឋានយ៉ាងហ្មត់ចត់ អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះស្បែក និងសក់របស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពបត់បែន មានសំណើម និងមានសុខភាពល្អ។ តើអ្នកណានឹងនិយាយថាទេចំពោះរឿងនោះ?
វិធីថែរក្សាស្បែកងាយៗសម្រាប់ស្ត្រី និងបុរស
ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ រាងកាយក៏មើលទៅល្អដែរ។ ស្បែកគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង ហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាវាឱ្យមានសំណើម និងពោរពេញដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ការមានទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកជាប់លាប់នឹងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមើលទៅអស្ចារ្យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងថែរក្សាខ្លួនអ្នកផងដែរ។
១. លាងដៃមុនពេលលាងមុខ
យោងតាម CDC វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការលាងដៃរបស់យើងដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺផ្សេងៗ។ បាក់តេរី មេរោគ និងអាលែហ្សីអាចផ្ទេរពីចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ស្បែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ មុនពេលប៉ះមុខអ្នកត្រូវលាងដៃឱ្យបានស្អាតជាមុនសិន។
២. កុំលាងមុខរបស់អ្នកជាមួយទឹកក្ត
ទឹកក្តៅអាចធ្វើឱ្យស្បែកអ្នករលាក និងទាញយកប្រេងធម្មជាតិដែលចាំបាច់សម្រាប់រក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រើទឹកក្តៅឧណ្ណៗ ដើម្បីលាងសម្អាតស្រ្កាប់ និងហ្វមលាងមុខចេញ។
៣. ប្រើផលិតផលសម្អាតដែលរចនាឡើងសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក
ការប្រើទឹកសម្អាតដែលសមស្របនឹងប្រភេទស្បែករបស់អ្នក អាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះអារម្មណ៍ និងរូបរាងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់សម្អាតស្បែករបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលយប់មុនពេលចូលគេង ដូចជាការដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ ជៀសវាងសាប៊ូធម្មតា ដែលអាចទាញយកប្រេងធម្មជាតិពីស្បែករបស់អ្នកបាន។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសការលាងសម្អាតដ៏ទន់ភ្លន់ ដែលបានធ្វើតេស្តដោយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងសើស្បែក និងមិនមានជាតិស៊ុលហ្វាត។
សម្រាប់ស្បែកស្ងួត ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមានសារធាតុផ្សំដែលជួយឱ្យទន់ និងមានសំណើមដូចជា aloe vera និង chamomile ។ ប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកមានជាតិប្រេង ចូរជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំដែលធ្វើឱ្យស្បែកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ដូចជាទឹកក្រូច និងក្រូចថ្លុង។
បន្ទាប់ពី ពីរ បីថ្ងៃ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលស្បែករបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរដែរឬទេ។ អ្នកណាអាចដឹងទៅ? អ្នកអាចចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អបន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូង។ ហើយនោះជារបៀបដែលអ្នកដឹងថាវាជាទម្លាប់ល្អ។
៤. ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក និងប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃជារៀងរាល់ថ្ង
ការប្រើផលិតផលពីរក្នុងពេលថ្ងៃអាចបង្កភាពស្មុគស្មាញ។ នេះជាមូលហេតុដែលការប្រើក្រែមផ្តល់សំណើមពេលថ្ងៃជាមួយនឹងឡេការពារកម្ដៅថ្ងៃដែលមានវិសាលភាពទូលំទូលាយក្នុងវា គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ វាមិនត្រឹមតែផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏នឹងជួយការពារស្បែកពីពន្លឺកាំរស្មីយូវីផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកត្រូវការសំណើមបន្ថែម សូមបញ្ចូលសេរ៉ូមប្រចាំថ្ងៃ នៅក្រោមក្រែមផ្តល់សំណើមពេលថ្ងៃរបស់អ្នក។
៥. លាប ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ
នៅពេលយើងនៅក្មេង រាងកាយនឹងបញ្ចេញកោសិកាស្បែកដែលកកកុញដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប៉ុន្តែនៅពេលយើងកាន់តែចាស់ ដំណើរការនោះនឹងថយចុះ។ នៅពេលនេះ កោសិកាស្បែកដែលងាប់រាប់ពាន់កំពុងប្រមូលផ្តុំលើផ្ទៃស្បែករបស់អ្នក។ តោះ យើងបញ្ជូនពួកគេតាមផ្លូវរបស់ពួកគេ។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្រ្កាបមុខរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីជួយការពារមុនក្បាលខ្មៅ និងមុនក្បាលស។ លើសពីនេះ ការខាត់ស្បែកអាចបង្ហាញឱ្យឃើញនូវស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ និងភ្លឺថ្លាជាងមុនក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី។ វាថែមទាំងជួយអ្នកបានប្រើប្រាស់អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលថែរក្សាស្បែករបស់អ្នក។ តាមរយៈការជម្រុះកោសិកាស្បែកដែលងាប់ចេញ អ្នកកំពុងលុបរបាំងដែលការពារមិនឱ្យផលិតផលថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកជ្រាបចូល ហើយដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យផលិតផលថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។
រកមើលផលិតផលដែលខ្សោយ ប៉ុន្តែមានសារធាតុបំបាត់ស្នាមខ្លាំងដូចជា ប៊្លូបឺរី ផ្លែទទឹម និងគ្រាប់ឫស្សី។ ប្រភេទនៃគ្រឿងផ្សំទាំងនេះអាចជួយឱ្យស្បែកទន់រលោងដោយមិនធ្វើឱ្យខូចស្បែក។ ខាត់ស្បែកឱ្យបានញឹកញាប់ និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឥឡូវនេះ។
៦. ទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន
យើងទាំងអស់គ្នាដឹងពីសារៈសំខាន់នៃទឹក ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពស្បែករបស់យើង។ នៅពេលដែលស្បែកមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាមើលទៅរលោង និងភ្លឺថ្លា។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការផ្តល់ជាតិទឹក សូមរៀបចំស្ថានីយ៍ទឹកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬមានដបទឹកធំមួយលើតុរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកនឹងចាំថាផ្តល់ជាតិទឹកបានពេញមួយថ្ងៃ។
៧. ប្រើម៉ាស់ clay ដើម្បីជួយកម្ចាត់ជាតិពុល
ម៉ាស់អាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនស្អាតនៃស្បែក និងការផលិតប្រេងលើសកម្រិត។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែម្តង ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់ស្បែករបស់អ្នក។
Bentonite clay គឺជាប្រភេទដែលខ្ញុំចូលចិត្តព្រោះវាត្រូវបានគេស្គាល់ពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការស្រូបយក និងថូន។ វានឹងកម្ចាត់ជាតិប្រេង ភាពកខ្វក់ និងសារធាតុមិនស្អាត ដែលជួយការពារការស្ទះរន្ធញើស ដែលជាមូលហេតុចំបងនៃការបែកញើស។ ម៉ាស់ clay ល្អអាចជួយបន្ថយទំហំរន្ធញើសផងដែរ។
ស្មុគស្មាញពេកទេ? នេះគឺជាគន្លឹះថែរក្សាស្បែកមូលដ្ឋានចំនួន 3
សម្រាប់ចំណុចដែលងាយស្រួល ប៉ុន្តែហ្មត់ចត់ចំពោះការថែរក្សាស្បែកដ៏អស្ចារ្យ សូមចាប់យកផលិតផលថែរក្សាស្បែកទាំងបីនេះហើយចាប់ផ្តើមការថែរក្សាខ្លួនឯងនៅថ្ងៃនេះ៖
- ទឹកជូតសម្អាតសម្រាប់ប្រភេទស្បែករបស់អ្នក
- ក្រែមផ្តល់សំណើមជាមួយឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ (SFP) ដើម្បីការពារពីកាំរស្មី UV ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់
- ស្ក្រាប់ដើម្បីជួយស្បែករបស់អ្នក
គន្លឹះថែរក្សាសក់
កុំភ្លេចថែរក្សាសក់ និងស្បែកក្បាល! ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសំខាន់ៗក្នុងការថែរក្សាសក់របស់អ្នកឲ្យបានល្អ៖
១. គេងលក់ស្រួល
នៅពេលអ្នកសម្រាក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្តារថាមពលខ្លួនឯងឡើងវិញ។ ការគេងឱ្យបានល្អពេលយប់គឺទាមទារឱ្យមានការសំយោគប្រូតេអ៊ីននៃសក់ និង ការបញ្ចេញអង់ស៊ីម និងអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសក់ទាំងមូល ។ ព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. រក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អស្មើនឹងសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ Keratin គឺជាប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ដែលបង្កើតភាពរឹងមាំនៃសក់ ស្បែក និងក្រចករបស់អ្នក។ ហើយអ្វីដែលបង្កើត keratin? សារធាតុរ៉ែដូចជាទង់ដែង ជាតិដែក ម៉ាញ៉េស្យូម និងសេលេញ៉ូម ក៏ដូចជាវីតាមីនដូចជា B7 ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា biotin, E, D និង C ។ ការបន្ថែមប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ រកមើលពួកវានៅក្នុងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ត្រីក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយជំរុញការលូតលាស់សក់។
៣. ជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់ដែលត្រឹមត្រូវ
ជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់ពិសេសសម្រាប់ប្រភេទសក់របស់អ្នក ដើម្បីជួយពង្រឹងសក់របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់ និងក្រែមបន្ទន់សក់ ដើម្បីជួយជួសជុលសក់ និងធ្វើឱ្យសក់មានសភាពរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អឡើងវិញ។
គន្លឹះសំខាន់៖ ចងចាំគ្រឿងផ្សំ។ ជ្រើសរើសផលិតផលដែលមិនមានស៊ុលហ្វាត និងធ្វើតេស្តតាមគ្លីនិក ដើម្បីពង្រឹងសក់។ ព្យាយាមជៀសវាងផលិតផលដែលមានជាតិគីមី ហើយរកមើលគ្រឿងផ្សំបន្ថែមទៀតដូចជា aloe vera, shea butter និង microproteins ពីរុក្ខជាតិ ដើម្បីជួយឱ្យសក់ទន់ និងរឹងមាំ។
៤. បន្ទន់សក់បន្ថែមទៀត
ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកសើម ចូរលាបក្រែមបន្ទន់ខ្លះ ទោះបីជានៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនកក់សក់ក៏ដោយ។ នៅពេលដែលទឹកហួត វាទាញសំណើមចេញពីខាងក្នុងរឹសសក់ ដែលបណ្តាលឱ្យសក់ស្ងួត និងចុះខ្សោយ។ ការបន្ទន់សក់កាន់តែច្រើននឹងជួយស្រូបយកជាតិសំណើមដែលត្រូវការបានកាន់ច្រើន។
ពិចារណាអំពីការព្យាបាលដ៏ស៊ីជម្រៅប្រចាំសប្តាហ៍ រួមទាំងឧបករណ៍ DIY ដូចនេះ៖ ផ្លែបឺរទុំមួយផ្លែ, ប្រេងដូង ២ស្លាបព្រាបាយ និង ជែលអាឡូ ៣ស្លាបព្រាបាយ។
របៀបប្រើប្រាស់៖
- លាយគ្រឿងផ្សំទាំងបីនេះ បន្ថែមប្រេងដូងបន្ថែមទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានសក់វែង ឬក្រាស់។
- ត្រូវប្រាកដថាសក់របស់អ្នកសើម ហើយចាប់ផ្តើមលាបគ្រឿងផ្សំទាំងនេះពីចុងទៅរឹសសក់។
- ពាក់មួកសម្រាប់ងូតទឹក ហើយទុកចោលប្រហែល ២០ នាទី មុននឹងលាងសម្អាតជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ បន្ទាប់ពីក្រែមបន្ទន់សក់ដែលទិញពីផ្សារ។
ជីវជាតិពីវីតាមីននៅក្នុងជែលកន្ទុយក្រពើ ប្រេងដូង និងផ្លែបឺរនឹងចិញ្ចឹមសក់របស់អ្នក និងរក្សាវាឱ្យមានសំណើម និងភ្លឺរលោង។
ទម្លាប់ថែរក្សាខ្លួនឯងដ៏ល្អចំណាយពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកធ្វើវាកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តទម្លាប់នេះរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ស្បែក និងសក់របស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកដោយបង្ហាញឱ្យឃើញនូវពន្លឺដែលមានសុខភាពល្អ។