12 nasvetov, kako se motivirati za telesno vadbo

Kardiovaskularna vadba je dobra za vaše srce. Vaše srce je mišica in če boste poskrbeli, da bo ta mišica nekaj dni na teden trdo delala, lahko to izboljša vaš minutni volumen srca. Z redno kardiovaskularno vadbo lahko znižate splošni srčni utrip v mirovanju, kar je dolgoročno dobro za vaše zdravje.

S telesno vadbo povečate pretok krvi po telesu. Sijaj, pridobljen s telesno vadbo, morda ne bo trajal ves dan, vendar boste takoj po vadbi videti bolj sijoči. Z malo sreče bo zdrav sijaj poskrbel za odličen videz in počutje.

Z redno telesno vadbo se boste morda začeli bolj zavedati svoje drže. Ko postanete samozavestni v svojem telesu in se zavedate gibanja, ste bolj pozorni na to, kaj je dobro za vaše telo. Sključena drža lahko postane slaba navada preteklosti. Dodaten bonus je, da vas dobra drža poviša.

Če so vaši sklepi zaradi celodnevnega sedenja boleči in togi, lahko to togost ublažite s pogostejšim gibanjem. Sklepi, ki se ne premikajo, ponavadi začnejo boleti. Z rednim gibanjem izboljšate gibljivost in vsakdanje premikanje postane lažje.

Ko bo telesna vadba postala del vašega življenjskega sloga, boste začeli opažati spremembe v svojem videzu in počutju. Izgubite lahko odvečno telesno maščobo in pridobite čisto mišično maso, kar je odlično za vaš videz in pomaga telesu pri učinkovitejšem kurjenju kalorij. Za ohranjanje visokega odstotka čiste mišične mase je potrebnih več kalorij, kot jih potrebuje oseba z enako težo, ki pa ima višji odstotek telesne maščobe.

Z izvajanjem telesne vadbe boste lahko v vsakdanjem življenju bolj srečni. Eden od razlogov za to je, da se med vadbo v vašem telesu poveča sproščanje endorfinov. Endorfini so naravni hormon sreče vašega telesa. Bolj srečni boste morda tudi zato, ker dobro skrbite za svoje telo. Ta občutek, da ste nekaj dosegli, lahko pogosto izboljša vaše dobro počutje.

Telesna vadba lahko pomaga pri preprečevanju pridobivanja čezmerne telesne teže in vam pomaga, da po tem, ko ste težo izgubili, te ne pridobite znova. S telesno aktivnostjo kurite kalorije. Intenzivnejša ko je aktivnost, več kalorij pokurite.

Z redno telesno aktivnostjo lahko izboljšate mišično moč in povečate vzdržljivost. Ko telovadite, mora telo dovajati tkivom kisik in hranila, da se poveča učinkovitost delovanja kardiovaskularnega sistema. Učinkovitejše delovanje vašega srca in pljuč vam daje več energije za opravljanje vsakodnevnih nalog.

Z redno telesno vadbo lahko izboljšate delovanje svojih možganov. Različne študije so pokazale, da se lahko s kardiovaskularno vadbo ustvarijo nove možganske celice (nevrogeneza) in izboljša splošno delovanje možganov. Študije kažejo, da lahko zahtevna vadba poveča tudi raven beljakovin, ki se izločajo v možganih (znanih kot BDNF), v telesu. Beljakovine BDNF naj bi pomagale pri sprejemanju odločitev in učenju.

Telesna vadba je lahko začasen odmik od vsakodnevnega stresa. Ko telovadite ali se zabavate ob dejavnostih, na splošno ne razmišljate o težkih stvareh v svojem življenju. Če si v napornem dnevu vzamete čas zase, lahko zmanjšate občutek stresa. Zmanjšanje stresa lahko pomaga tudi pri hujšanju, saj si veliko ljudi lajša stres z nezdravo hrano.

Telovadba je priložnost za socialno interakcijo, ki je v vašem življenju morda primanjkuje. Nova dejavnost vam lahko pomaga najti nov krog prijateljev ali zagotovi bolj zdravo priložnost, da se ponovno povežete s starimi. Pogosto se družimo ob dobri hrani, vendar je telesna aktivnost veliko boljša za postavo.

Telesna aktivnost vam lahko pomaga izboljšati spalne navade na več načinov. Telovadba zviša telesno temperaturo. Ko se telo ponovno ohladi na normalno temperaturo, se lahko počutite sproščeni in pripravljeni na spanje. Ker lahko s telesno aktivnostjo zmanjšate stres, boste zvečer morda lažje zaspali.