Nadzor telesne teže
Pet načinov, da ponovno pridobite motivacijo
Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND, višja direktorica za izobraževanje in usposabljanje v zvezi s prehrano po vsem svetu 19. oktober 2023
Nekaj najtežjega pri hujšanju je ohraniti motivacijo. Sprva ste osredotočeni, ciljate visoko in ste pripravljeni na izziv. Potem pa se nekaj zgodi. Morda teže ne izgubljate dovolj hitro. Morda je vaš režim preveč strog ali pa je navdušenje prvih nekaj tednov popustilo in ste izgubili zanimanje.
To ni dieta, ampak sprememba življenjskega sloga.
Ko motivacija uplahne, se je dobro ponovno spomniti razlogov, zaradi katerih ste si sploh želeli shujšati. Ne glede na to, na kateri točki hujšanja ste, vam ponujamo pet nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se vrnete na pravo pot in dosežete svoje cilje.
Zazrite se vase
Vsak kdaj nazaduje, vendar se je treba zavedati, da nas napake, ki jih naredimo, ne opredeljujejo. Veliko vedenjskih vzorcev, ki jih poskušamo spremeniti, nas spremljajo že dolgo časa. Prepoznajte svoje sprožilce, tako da jih zapišete, razmislite, od kje prihajajo, kako se običajno odzovete nanje in kako bi se radi odzvali nanje.
Ostanite na pravi poti
Na začetku ste zelo zagnani. Spremljate na primer, kaj jeste, koliko ste aktivni, kako se počutite, kako se spreminja telesna teža, vendar lahko včasih postanete samozadovoljni in znova prevladajo stare navade. Za oblikovanje novih navad je potreben čas, pri tem pa lahko zelo pomaga to, da vsak dan zapisujete vse, kar počnete.
Bodite prilagodljivi
Ko ste začeli hujšati, ste si verjetno zastavili cilj. Kljub temu to še ne pomeni, da je ta cilj vklesan v kamen. Včasih ste preveč ambiciozni in si zastavite previsoke cilje. Držite se svojega tempa. Napredek je še vedno napredek, tudi če ga dosegate počasi.
Cilj razčlenite na manjše korake
Ko si zastavite končni cilj, ki ga želite doseči, se lahko ob tem počutite preobremenjeni. Kadar koli se vam zdi, da je pretežko, pomislite na majhna dejanja, ki vam bodo pomagala doseči cilj. Osredotočite se nanje in se pohvalite vsakokrat, ko vam uspe to novo ravnanje.
Nagradite se za majhne dosežke
Nobenega razloga ni, da se ne bi nagradili za napredek! Razmislite, kako bi lahko skromno proslavili, ko boste na četrtini ali polovici poti do cilja. Domislite se načinov, kako bi se lahko nagradili tudi za manjše dosežke, na primer za to, da ste ta teden vsak dan telovadili ali doma skuhali tri večerje.
Ko naletite na težave z vztrajanjem pri dieti, vam lahko pomaga, da se spomnite, kaj vas je motiviralo, da ste sploh začeli. Vsak od nas je drugačen, ni pravega ali napačnega načina. Vsak dan si vzemite trenutek in si čestitajte za to, da ste na poti k cilju, ter se spomnite, zakaj ste se odločili začeti.