FLaytout Menu
Moški teče na tekalni stezi v telovadnici

Zmogljivost

​Sedem stebrov uspešnega treninga

​Samantha Clayton, AFAA, ISSA, podpredsednica, športna zmogljivost in telesna pripravljenost po vsem svetu 18. oktober 2023

Športniki pogosto pravijo, da je duševna plat njihovega športa enako pomembna kot vsakodnevni telesni trening. Izkoristite svoje treninge z našo vadbeno filozofijo, ki vam lahko pomaga, da boste trenirali po svojih najboljših močeh.

Naša vadbena filozofija temelji na naslednjih petih načelih: ravnovesje, individualno prilagajanje, varnost, časovno načrtovanje prehrane in življenjski slog. Za bolj zaokrožen pristop smo dodali še dve: osredotočenost in predanost. 

Ravnovesje

Najboljši pristop k vadbi je uravnotežen pristop, ki vključuje pet ključnih vidikov telesne pripravljenosti, povezanih z zdravjem. Ti so: telesna sestava, kardiorespiratorna vzdržljivost, mišična moč, mišična vzdržljivost in gibčnost. Pri vadbi upoštevajte vseh teh pet vidikov.

Varnost

Če želite, da se vaše telo spremeni, morate zanj skrbeti. Lahko date vse od sebe, vendar nikoli ne sprejemajte kompromisov glede oblike vadbe ali lastnega napredka.

Individualno prilagajanje

Vaš vadbeni načrt mora temeljiti na vaši individualni vadbi v preteklosti, trenutni ravni telesne pripravljenosti in želenih ciljih glede telesne pripravljenosti. Začnite na ravni, ki je primerna za vas. 

Časovno načrtovanje prehrane

Da bi dosegli svoje cilje glede telesne pripravljenosti, morate razumeti, kaj je pravilno prehranjevanje pred vadbo, med njo in po njej.

Življenjski slog

Telovadba je pomemben del splošnega zdravega življenjskega sloga, ki vključuje ustrezno higieno spanja, prehrano, socialno podporo in osebne vezi. Ti dejavniki življenjskega sloga lahko vplivajo na vašo sposobnost doseganja in ohranjanja rezultatov.

Osredotočenost

Ko se resnično osredotočite na trening in se bolj zavedate sebe, boste izboljšali svojo držo, kar lahko pozitivno vpliva na intenzivnost vadbe. Ustvarite ustaljeno rutino in načrtujte prehrano pred vadbo, da boste lahko vso energijo namenili vadbi.

Predanost

Zavezati se morate, da se boste držali načrtov treninga in prehrane. Poskusite si vsak teden ali vsak dan zapisati pozitivne afirmacije, ki vas bodo dodatno motivirale. Ko dosežete svoje cilje, preglejte opravljeno pot in si zastavite nove.

Če želite trenirati kar najbolje, morate najti pristop, ki vam bo pomagal krepiti tako duševno kot telesno moč. S temi stebri preverite svoj pristop in se prepričajte, ali ste naredili vse za svoj uspeh.