Elitarne zasady odżywiania stworzone z myślą o wellness w codziennym życiu
Dokładne zasady, którymi kieruje się jeden z najbardziej zdyscyplinowanych sportowców, oraz sposób, w jaki możesz zastosować je w swoim życiu.
Dowiedz się, jak odżywiać się jak Ronaldo
truskawkowy s7riker
A w dni treningowe – również odpowiednie uzupełnianie elektrolitów. Traktuj nawodnienie jako strategię, a nie reakcję.
3-4HRS
Traktuj odżywianie priorytetowo, tak samo jak trening. Ustal stałe pory posiłków i przekąsek oraz wpisz je w swój codzienny harmonogram.
Jedzenie co 3-4 godziny (lub częściej, jeśli to konieczne) zapewnia organizmowi stałe paliwo, wspierając stabilność poziomu cukru we krwi i koncentrację. Jednocześnie dostarcza składników odżywczych niezbędnych do regeneracji mięśni i adaptacji między treningami.
2 - 3L
A w dni treningowe – również odpowiednie uzupełnianie elektrolitów. Traktuj nawodnienie jako strategię, a nie reakcję.
Na co dzień staraj się wypijać 2–3 litry płynów, zwiększając tę ilość w zależności od poziomu aktywności, temperatury i budowy ciała. Przy umiarkowanym wysiłku zwykle wystarczy woda, natomiast podczas dłuższych lub intensywniejszych treningów warto dodać elektrolity. Pij regularnie i sprawdzaj poziom nawodnienia, zwracając uwagę na kolor moczu – powinien być jasnożółty.
1.2-2.0G/KG
W oparciu o jego harmonogram treningów i regeneracji, spożycie białka jest starannie kalibrowane i rozłożone między posiłki w ciągu dnia.
Białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanek organizmu, wspierania funkcji odpornościowych oraz utrzymania masy mięśniowej. Odpowiednie spożycie białka pomaga naprawić uszkodzenia mięśni spowodowane ćwiczeniami, wspiera adaptację do treningu oraz sprzyja regeneracji i poprawie wyników.
Przygotowanie · Wyniki · Regeneracja · Powtórz
Ten sam system oparty na wiedzy naukowej, z którego korzystają sportowcy sponsorowani przez Herbalife – w piłce nożnej, koszykówce, lekkoatletyce i wielu innych dyscyplinach – dostosowany do Twojego codziennego życia.
Przygotowanie
Węglowodany · Czas spożyciaPrzygotowanie
Paliwo na to, co przed TobąCel: Zacznij dzień lub dany moment świadomie, zamiast reagować dopiero później.
- Zjedz coś w ciągu 60 minut od rozpoczęcia dnia.
- Staraj się spożyć około 20 g białka na śniadanie.
- Wypij pełną szklankę wody przed kawą.
- Wybieraj węglowodany proste w ciągu godziny od aktywności fizycznej.
- Wybieraj węglowodany złożone co najmniej 2 godziny przed aktywnością fizyczną.
- Miej pod ręką sprawdzoną opcję na szybki posiłek w zabiegane poranki.
Przygotowanie nie polega na idealnych posiłkach — chodzi o to, by nie zaczynać z pustym żołądkiem.
Wydolność
Nawodnienie · EnergiaWydolność
Utrzymuj energię w danej chwiliCel: Unikaj spadków energii i mgły umysłowej w dniach pełnych zajęć.
- Pij wodę regularnie, zamiast czekać, aż poczujesz pragnienie.
- Uzupełniaj elektrolity podczas upałów i przy dużej wilgotności, przy intensywnym poceniu się lub podczas wysiłku trwającego ponad 60 minut.
- Dodaj przekąskę późnym rankiem lub po południu.
- W długie dni zatrzymuj się na 60 sekund, by odetchnąć i odzyskać skupienie.
- Dostarczaj paliwo, zanim poczujesz wyczerpanie.
- Obserwuj głód, poziom energii i koncentrację, by lepiej rozpoznawać potrzeby organizmu.
- Korzystaj z kofeiny z rozwagą — wspieraj energię w ciągu dnia, nie zaburzając snu nocą.
Paliwo pomaga Ci pozostać w grze — niezależnie od tego, jak wygląda ta „gra”.
Regeneracja
Odpoczynek · PaliwoRegeneracja
Odpoczywaj, by wracać w lepszej formieCel: Wspieraj regenerację po wysiłku, stresie lub długim dniu.
- Zjedz posiłek lub przekąskę zawierające białko i węglowodany złożone w ciągu 1–2 godzin po aktywności.
- Nawadniaj się pod koniec dnia, a nie tylko w jego trakcie.
- Po dłuższym siedzeniu lub treningu wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające.
- Regularne posiłki wspierają regenerację i wydajność.
- Staraj się kłaść spać o stałej porze.
- Wprowadź drobne nawyki pomagające radzić sobie ze stresem, np. głębokie oddychanie, prowadzenie dziennika, chwilę wyciszenia lub przebywanie na świeżym powietrzu.
Regeneracja to nie luksus. To sposób, w jaki Twój organizm się resetuje.
Powtórz
Konsekwencja · WytrzymałośćPowtórz
Buduj trwałe nawykiCel: Przejdź od jednorazowych wyborów do trwałych nawyków.
- Wybierz jeden nawyk żywieniowy, który będziesz powtarzać codziennie w tym tygodniu.
- Trzymaj swoje ulubione produkty żywnościowe w widocznym i dostępnym miejscu.
- Zaplanuj jutrzejsze posiłki, zanim zacznie się pracowity dzień.
- Skup się na konsekwencji, a nie na perfekcji.
- Doceniaj konsekwencję w działaniu, zamiast skupiać się na robieniu wszystkiego „idealnie”.
Małe wybory, powtarzane regularnie, przynoszą wielkie rezultaty.
Od nauki o sporcie do
Codzienna rutyna
Partnerstwo oparte na wynikach
Herbalife i Cristiano Ronaldo wprowadzają zasady żywienia sportowego do codziennego życia w ramach kampanii „Odżywiaj się jak Ronaldo”
Opierając się na ponad 20 latach doświadczenia w odżywianiu elitarnych sportowców, Herbalife udostępnia swoją sprawdzoną wiedzę osobom poszukującym drogi do wellness.
Herbalife (NYSE: HLF), wiodąca firma, społeczność i platforma z branży zdrowia i wellness, ogłosiła rozpoczęcie kampanii „Odżywiaj się jak Ronaldo” – globalnej inicjatywy, która przekłada strategie żywieniowe i metody wspierania wyników, stosowane przez elitarnych sportowców, na praktyczne wskazówki dla osób, które chcą zadbać o dobre samopoczucie na co dzień.
Nowe treści pojawiają się w lipcu
Od zasad odżywiania i porad ekspertów po materiały ze sportowcami reprezentującymi różne dyscypliny oraz relacje z wydarzeń dla fanów – wszystko trafi do Twojej skrzynki, gdy tylko się pojawi.
Eksperci stojący za naszym podejściem opartym na nauce
Za każdym świetnym wynikiem stoi system zbudowany na zaufaniu, wiedzy naukowej i konsekwencji. Od elitarnych drużyn i profesjonalnych ośrodków treningowych po dyplomowanych dietetyków, ekspertów ds. wyników sportowych oraz specjalistów Herbalife w dziedzinie odżywiania – Herbalife współpracuje z najlepszymi, by tworzyć wiarygodne i sprawdzone systemy, które można konsekwentnie stosować. Te partnerstwa pozwalają sprawdzać w rzeczywistych warunkach rozwiązania stosowane w sporcie na najwyższym poziomie – pomagają poprawiać wyniki, rozwijać edukację i wyznaczać standardy w dziedzinie odżywiannia.
Dr. Krissy Ladner
Dyrektor Herbalife ds. wyników sportowych i edukacji żywieniowej
Dr. Krissy Ladner
HerbalifeDr. Krissy Ladner opracowuje strategie żywieniowe, które profesjonalne drużyny stosują podczas zawodów. Jako dyplomowana dietetyczka, certyfikowana specjalistka w dziedzinie dietetyki sportowej i doktor nauk o zdrowiu pracuje ze sportowcami na najwyższym poziomie, a jednocześnie wykłada na uczelni. W swojej pracy stawia jedno zasadnicze pytanie: jak odżywiać organizm z myślą o całym życiu, a nie tylko o wynikach sportowych?
"Większość aktywnych osób pomija regenerację, czekając na zakończenie treningu, zamiast wspierać swój organizm przez cały dzień. Rozwiązanie może być proste: regularne dostarczanie organizmowi energii i składników odżywczych, uzupełnianie węglowodanów i płynów w trakcie aktywności oraz spożywanie białka po wysiłku.
Paliwo przed meczem
- Paliwo przed meczem
- Planowanie posiłków
Erica & Jake
Dietetycy Herbalife
LA Galaxy — MLS
Erica & Jake
LA GalaxyErica Capellino i Jake Cabral są dietetykami sportowymi w LA Galaxy i odpowiadają za strategie żywieniowe wspierające wyniki, regenerację oraz długofalowe zdrowie zawodników. Oboje są dyplomowanymi dietetykami i certyfikowanymi specjalistami ds. siły i kondycji z tytułem magistra dietetyki. Erica wnosi doświadczenie zdobyte w NFL i Team USA. Jake specjalizuje się w praktycznym zastosowaniu dietetyki sportowej w profesjonalnym środowisku klubowym. Wspólnie opracowują spersonalizowane rozwiązania żywieniowe oparte na wiedzy naukowej, które pomagają zawodnikom utrzymywać wysoką formę, regularność występów i gotowość do gry przez cały sezon MLS.
"Żywienie sportowe często kojarzy się wyłącznie z osiąganiem wyników, ale w rzeczywistości opiera się na drobnych, codziennych działaniach, które pomagają czuć się jak najlepiej. Obejmuje to wspieranie poziomu energii i poprawę jasności umysłu, a co najważniejsze - pomaga codziennie utrzymać jak najlepsze samopoczucie!
Joe Abunassar
Założyciel i dyrektor generalny
Impact Basketball
Joe Abunassar
Impact BasketballJoe Abunassar jest założycielem i dyrektorem generalnym Impact Basketball, organizacji o globalnej rozpoznawalności, zajmującej się rozwojem zawodników, z siedzibami w Las Vegas i Los Angeles. W ciągu blisko 30 lat pracy trenował ponad 300 zawodników NBA oraz czołowych koszykarzy grających na poziomie zawodowym, akademickim i międzynarodowym. Joe rozpoczął swoją karierę u boku trenera z Galerii Sław, Boba Knighta, na Uniwersytecie Indiana. Następnie współtworzył IMG Basketball Academy, a w 2006 roku założył Impact Basketball. Jego zintegrowane podejście, łączące rozwój umiejętności, przygotowanie fizyczne, odżywianie i regenerację, pomogło na nowo zdefiniować nowoczesny rozwój koszykówki.
"Przez ostatnie 30 lat jednym z najważniejszych elementów naszego sukcesu w szkoleniu najlepszych sportowców na świecie było odżywianie na najwyższym poziomie. To fundament naszego programu – powinien być równie ważny dla każdego, kto chce prowadzić aktywny i zdrowy styl życia. Współpracowaliśmy z Herbalife i ich zespołem naukowców, aby dostarczać naszym sportowcom absolutnie najlepsze odżywki i suplementy, wspierające wyniki sportowe oraz długą karierę. Ta sama formuła sprawdza się u nas wszystkich, byśmy mogli cieszyć się lepszą jakością życia przez długie lata. Elitarne odżywianie jest kluczem do elitarnych wyników sportowych i elitarnego stylu życia.
Jim Liston
Dyrektor ds. wyników sportowych i innowacji
LA Galaxy — MLS
Jim Liston
LA GalaxyJim Liston jest dyrektorem ds. wyników sportowych i innowacji w LA Galaxy. Nadzoruje integrację nauki o sporcie, przygotowania fizycznego i opieki medycznej, aby wspierać najwyższą formę zawodników. Ściśle współpracuje ze sztabem szkoleniowym i personelem ds. wyników sportowych, aby stworzyć optymalne środowisko treningowe i rozwojowe dla każdego sportowca. Jim wrócił do Galaxy w 2021 roku, rozpoczynając drugi okres pracy w klubie. Wcześniej, w latach 1998–2003, pełnił funkcję szefa działu przygotowania motorycznego. Przed powrotem spędził sześć sezonów jako dyrektor ds. nauki o sporcie w Toronto FC, gdzie pomagał rozwijać zaawansowane systemy przygotowania sportowego w klubie odnoszącym sukcesy na mistrzowskim poziomie.
Adam Waterson
Szef działu przygotowania motorycznego
LA Galaxy — MLS
Adam Waterson
LA GalaxyAdam Waterson jest szefem działu przygotowania motorycznego w LA Galaxy i odpowiada za wspieranie przygotowania fizycznego, regeneracji i wyników zawodników w całym klubie. Dzięki bogatemu doświadczeniu zdobytemu w profesjonalnych klubach Major League Soccer, A-League i K-League wnosi do Galaxy międzynarodowe spojrzenie na przygotowanie sportowe na najwyższym poziomie. Adam ukończył studia z zakresu nauk o sporcie. Jest doświadczonym trenerem przygotowania motorycznego. Stosuje metody treningowe oparte na dowodach naukowych, aby pomagać zawodnikom sprostać fizycznym wymaganiom rywalizacji na światowym poziomie.
Luigi Gratton
Lekarz medycyny, magister zdrowia publicznego – wiceprezydent biura ds. zdrowia i wellness, przewodniczący Rady Doradców ds. Odżywiania Herbalife
Luigi Gratton
HerbalifeDr. Luigi Gratton jest wiceprezydentem biura ds. zdrowia i wellness Herbalife. Jego rolą jest zagwarantowanie, że niezależni dystrybutorzy Herbalife dysponują gruntowną wiedzą na temat naszych produktów, składników i korzyści płynących z ich stosowania. Dr. Dr Gratton jest również przewodniczącym Rady Doradców ds. Odżywiania, czyli globalnego zespołu ekspertów, którzy pomagają edukować dystrybutorów Herbalife w zakresie zdrowia i odżywiania.
Elitarne wyniki wspierane przez Herbalife
Najlepsze wyniki zaczynają się od właściwego odżywiania. W ramach ponad 120 partnerstw ze sportowcami, drużynami i organizacjami sportowymi na całym świecie nasi sportowcy trenują, rywalizują i regenerują się w najbardziej wymagających warunkach. Dzięki popartemu nauką odżywianiu i spersonalizowanemu wsparciu, Herbalife pomaga im osiągać najlepsze wyniki – pokazując w praktyce, jak wielkie znaczenie mają przygotowanie, dyscyplina i właściwe odżywianie wtedy, gdy liczy się to najbardziej. Poznaj historie po prawej stronie i polecane produkty poniżej!
Regeneracja i energia to podstawa. Herbalife24 Hydrate oraz koktajl Formuła 1 zapewniają mi siłę i gotowość do każdego wyścigu.
Jestem wdzięczny za wsparcie Herbalife przez całą moją karierę. Linia Herbalife24 wspiera mnie na każdym etapie – podczas triathlonów, ultramaratonów i wyścigów kolarskich – dostarczając mi tego, czego potrzebuję. Ogromne znaczenie ma dla mnie sponsor, który zapewnia odżywianie sportowe na światowym poziomie i naprawdę wierzy we mnie jako zawodnika.
Herbalife bardzo wspiera mnie w mojej karierze. Odżywianie jest kluczem do wydolności organizmu, a dzięki Herbalife czuję się silniejszy i lepiej przygotowany na każde wyzwanie na boisku.
Herbalife wspierało mnie w realizacji celów i utrzymaniu najwyższej formy po wypadku. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w mojej sportowej drodze.
Odżywianie to nie dodatek — to część gry na tym poziomie. Produkty Herbalife dają mi paliwo, którego potrzebuję na treningi, mecze i na co dzień.
W odżywianiu liczy się konsekwencja. Kiedy dbam o swój organizm, na boisku czuję większą koncentrację i pewność działania. Herbalife utrzymuje mnie w formie!
Odżywianie wspiera wszystko, co robię. Kiedy mój organizm jest odpowiednio przygotowany, mogę w pełni skupić się na grze.
Odżywianie ma duży wpływ na to, jak funkcjonuję każdego dnia. Dzięki Herbalife wiem, że mój organizm otrzymuje to, czego potrzebuje, by osiągać dobre wyniki i skutecznie się regenerować.
Odżywianie jest częścią przygotowania. Herbalife pomaga mi zadbać o to w prosty sposób.
Sposób, w jaki się przygotowuję i regeneruję, ma dla mnie równie duże znaczenie jak sam wyścig. Herbalife pomaga wspierać tę równowagę.
Jak zasilisz swój dzień?
Starannie przetestowana, z certyfikatem NSF Certified for Sport® i współtworzona ze światowej klasy sportowcami. Linia Herbalife24 wspiera sportowców na wszystkich poziomach zaawansowania.
Kup produkty Herbalife24
Prepare
Prepare wspomaga prawidłowy przepływ krwi i dostarczanie składników odżywczych do mięśni podczas ćwiczeń. Mieszanka tlenku azotu, kreatyny i kofeiny.
CR7 Drive
Izotoniczny napój sportowy współtworzony z Ronaldo. Nawodnienie jako strategia, a nie reakcja.
Rebuild Strength
24 g białka z serwatki i kazeiny, które pomaga wspierać regenerację zmęczonych mięśni przez kilka godzin.
Wspieranie społeczności na całym świecie
W ponad 90 krajach wspieramy globalny ruch, zapewniając społecznościom dostęp do odpowiedniego odżywiania, wsparcie i możliwości rozwoju. Zobacz, jak ta misja realizuje się w praktyce – kliknij dowolne zdjęcie, by poznać historię danej osoby.