Zarządzanie masą ciała
Jak wrócić do zdrowego odżywiania po urlopie? Praktyczne porady dr Hanny Stolińskiej
dr n. o zdr. Hanna Stolińska, dietetyk kliniczny 2 września 2025
Po wakacjach pełnych lodów, grillowanych kiełbasek i nieregularnych posiłków czas wrócić do zdrowego odżywiania. Pamiętaj – małe kroki mogą dać duży efekt.
Warzywa i owoce sezonowe
Pierwszym krokiem powinno być włączenie większej ilości warzyw – takich jak brokuły, papryka, marchew czy kiszonki – oraz owoców sezonowych, np. jabłek, śliwek czy borówek. Dostarczają one błonnika i antyoksydantów, które wspierają trawienie i odporność.
Regularne, domowe posiłki
Powrót do domowych, regularnych posiłków ułatwia odzyskanie rutyny. Dla dzieci wracających do szkoły warto przygotowywać wartościowe śniadaniówki – z pełnoziarnistym pieczywem, hummusem, świeżymi warzywami i orzechami.
Suplementacja dla odporności
Odporność buduje się długo, dlatego oprócz diety ważna jest także suplementacja. Szczególne znaczenie mają witamina D, kwasy omega-3, cynk i selen – wspierają układ odpornościowy w okresie jesiennym.
Więcej białka w jadłospisie
Jesień to dobry moment, by zwiększyć ilość białka w diecie. Białko sprzyja odchudzaniu po wakacyjnych „dyspensach”, wspiera regenerację organizmu i wzmacnia odporność.
Koktajle białkowe – szybkie i zdrowe rozwiązanie
Świetnym pomysłem są koktajle białkowe z dodatkiem owoców i siemienia lnianego. To szybkie, sycące i zdrowe rozwiązanie, które ułatwia powrót do dobrych nawyków żywieniowych.
Podsumowanie
Dzięki wprowadzeniu tych prostych zmian organizm szybciej odzyska równowagę i lepiej przygotuje się na jesienne wyzwania.
O Autorze
dr n. o zdr. Hanna Stolińska - dietetyk kliniczny, doktor nauk o zdrowiu