​Ako prestať jesť v strese

Emocionálne stravovanie sa z času na čas stáva mnohým z nás. Možno ste sa po náročnom dni rozveselili miskou zmrzliny alebo ste si pri rekapitulácii katastrofálneho rande dopriali pár hranolčekov. Keď sa však emocionálne stravovanie vymkne spod kontroly - strava sa stáva prvou a najčastejšou reakciou na negatívne myšlienky a pocity - je načase zamyslieť sa.

Existuje niekoľko varovných signálov, ktoré vám pomôžu rozlíšiť emocionálny hlad/jedenie v strese od skutočného fyzického hladu.

1. Emocionálne stravovanie sa zvyčajne objavuje náhle. Začnete sa cítiť vystresovaní alebo napätí a bác! Máte chuť na nachos. Na druhej strane, fyzický hlad má tendenciu nastupovať postupne. Začínate pociťovať hlad, ale môžete s jedlom počkať, čo vám dáva čas na rozumný výber a uspokojenie hladu niečím, čo je pre vás dobré. 
2. Jedenie v strese zvyčajne vyvoláva chuť na sladké, mastné a vysokokalorické jedlo - a často je veľmi špecifické (nie obyčajná "čokoláda", ale "kúsok trojvrstvového fondánového koláča"). 
3. Keď je váš fyzický hlad uspokojený a váš žalúdok je pohodlne plný, je to signál, že máte dosť a máte tendenciu prestať jesť. Ale keď sú hnacím motorom emócie, je ľahké ignorovať to, čo vám hovorí žalúdok. 
4. Jedenie v strese vám môže na chvíľu zlepšiť náladu - a potom sa často rovnako rýchlo dostaví hanba a pocit viny. Na druhej strane, keď dojete jedlo, ktoré uspokojilo váš fyzický hlad, zvyčajne sa potom necítite vinní za to, že ste jedli. 

1. Viesť si potravinový denník - môže vám pomôcť zistiť, čo spúšťa jedenie v strese. Vždy, keď pocítite potrebu jesť, zapíšte si na stupnici od 1 do 10, ako veľmi ste hladní (1 = som mdlý od hladu; 10 = som tak preplnený, že si musím uvoľniť oblečenie). 
2. Priznajte si svoje pocity - Viete, že emócie sú spúšťačom vášho jedenia v strese, tak prečo si ich nepriznať? Je v poriadku byť niekedy nahnevaný, osamelý alebo znudený. Pocity môžu byť nepríjemné, ale nie nebezpečné. 
3. Pracujte na svojich zručnostiach zvládania stresu - keď sa dostaví stres, skúste si položiť otázku: "Čo najhoršie sa stane, ak nebudem jesť?". Áno, vaša hladina stresu sa môže trochu zvýšiť, ale tento pocit pominie. Cvičte sa v tolerovaní svojich emócií. 
4. Nájdite alternatívy k jedlu - zamyslite sa nad svojimi pocitmi a premýšľajte o spôsoboch, ako by ste mohli vyriešiť svoj problém. Napíšte si zoznam vecí, ktoré môžete robiť namiesto jedla, napríklad prechádzky, počúvanie hudby alebo meditáciu. 
5. Odnaučte sa svoje zlé návyky - emocionálni jedáci si neustále utvrdzujú myšlienku, že najlepším spôsobom, ako liečiť negatívne emócie, je jedlo. A podobne ako iné zlozvyky, aj jedenie v strese sa objaví skôr, než sa nad tým stihnete zamyslieť. Musíte sa teda "odnaučiť" svojim zlozvykom a v prípade zlého dňa robiť niečo iné ako jesť.
6. Počkajte - ľudia, ktorí majú stres, sa často obávajú, že ak neukoja nutkanie na jedlo, chuť sa ešte zhorší. Keď však praktizujú taktiku odkladania, často sú prekvapení, že ich nutkanie jednoducho prejde.