Fitness
Ovseno-kokosová quinoa
Rachel Allen 17. októbra 2023
Počet porcií
16 por.
Čas prípravy
20 min.
Čas varenia
25 min.
Celkový čas
45 min.
Tieto štvorčeky, pripravené z produktov Protein Drink Mix a Formula 3 proteínového prášku*, sú plnohodnotným zdrojom živín, plným vysokokvalitných bielkovín z quinoy a ľanových semienok, s lahodnou prírodnou sladkosťou z datlí.
* Len ak sú naše výrobky pripravené podľa pokynov na etikete, poskytujú všetky výživové výhody opísané na etikete. Úplné informácie o výživových hodnotách nájdete na etiketách výrobkov.
Výživové informácie
Výživové látky na porciu:
- Energia: 244 kcal
- Bielkoviny: 4 g
- Sacharidy: 24 g
- Tuk: 15 g
- Vláknina: 2 g
- Cukor: 11 g
Ingrediencie
- 1 porcia (28 g) Herbalife Protein Drink Mix
- 2 porcie (12 g) Herbalife Formula 3 proteínového prášku
- 25 g quinoy, červenej alebo bielej
- 25 g ľanových semienok
- 250 g ovsených vločiek
- 50 g sušeného kokosu
- 175 g kokosového oleja
- 135 ml agávového sirupu
- 100 g nasekaných datlí
Inštrukcie
- Predhrejte rúru na 180 °C (160 °C s ventilátorom).
- Vyložte 20-centimetrovú štvorcovú formu papierom na pečenie.
- Quinou varte na suchej panvici na miernom ohni za pravidelného miešania niekoľko minút, kým nie je o niekoľko odtieňov tmavšia a opečená. Vyklopte z panvice a nechajte vychladnúť.
- Ľanové semienka rozomelte na prášok pomocou mixéra.
- Zmiešajte ovsené vločky, quinou, mleté ľanové semienka, sušený kokos, Formula 3 proteínový prášok a Protein Drink Mix.
- Kokosový olej zohrievajte v hrnci na strednom až vysokom ohni, kým sa nerozpustí.
- Pridajte agávový sirup.
- Primiešajte nasekané datle.
- Vlejte do misy so suchými prísadami a premiešajte, kým sa rovnomerne nespoja.
- Zmes vložte do pripravenej formy a pečte v rúre 20-25 minút alebo dozlatista.
- Nechajte vychladnúť vo forme, potom ju vyberte, ešte v papieri, a nakrájajte na 16 štvorcov. Umiestnite na mriežku, nechajte vychladnúť.
Tipy:
- Uchovávajte vo vzduchotesnej nádobe až 1 týždeň. Môžete zmraziť.