Ochrana pred UV žiarením: Prečo je ochrana pred slnkom dôležitá po celý rok

Mnohí ľudia si spájajú ochranu pred slnkom s horúcimi letnými dňami a dovolenkami v zahraničí. Vystavenie ultrafialovému (UV) žiareniu sa však vyskytuje počas celého roka, dokonca aj v zime a počas zamračených dní. Ochrana pokožky pred UV žiarením je dôležité celoročné zdravotné opatrenie, ktoré môže pomôcť predchádzať spáleniu pokožky, jej predčasnému starnutiu a rakovine kože (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025).

UV žiarenie dokáže preniknúť cez oblačnosť a hmlu, čo znamená, že k poškodeniu pokožky môže dôjsť aj vtedy, keď slnko nie je viditeľné. Podľa NHS je možné spáliť sa na slnku v Spojenom kráľovstve aj počas zamračených dní, pretože UV lúče prechádzajú cez mraky (NHS, 2026). Podobne Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že až 80 % slnečných ultrafialových lúčov dokáže preniknúť cez mraky a hmlu (WHO, 2025), čo prispieva k poškodeniu pokožky počas zimných mesiacov (Skin Cancer Foundation, 2026).

Hoci UVB žiarenie, ktoré je hlavnou príčinou spálenia pokožky, je najsilnejšie počas leta, môže poškodzovať pokožku po celý rok. UVA žiarenie, ktoré prispieva k opaľovaniu, vráskam a iným prejavom predčasného starnutia pokožky, zostáva počas celého roka relatívne konštantné a dokáže preniknúť dokonca aj cez sklo (Skin Cancer Foundation, 2026).

S klesajúcimi teplotami sa mnohí ľudia stávajú menej ostražitými, pokiaľ ide o ochranu pred slnkom. Zimné podmienky však môžu výrazne zvýšiť vystavenie UV žiareniu. Jasná zimná obloha umožňuje UV žiareniu dosiahnuť zemský povrch, zatiaľ čo reflexné povrchy, ako je sneh, môžu vystavenie žiareniu zintenzívniť (AAD, 2021).

Sneh je obzvlášť reflexný a dokáže odraziť až 80 – 90 % dopadajúceho UV žiarenia, čím efektívne vystavuje pokožku UV lúčom zhora aj zdola (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024). To robí nadšencov zimných športov obzvlášť zraniteľnými.

Vystavenie UV žiareniu môže byť tiež zintenzívnené inými reflexnými povrchmi, ako je voda, piesočnaté pláže a svetlé budovy. Podľa WHO môžu biele fasády odraziť približne 20 % UV žiarenia, zatiaľ čo sneh môže odraziť až 90 % (WHO, 2024).

Nadmerné vystavenie UV žiareniu je hlavnou environmentálnou príčinou poškodenia kože a spája sa so škodlivými účinkami na kožu alebo oči (WHO, 2024, 2025). Spálenie od slnka je jedným z najbezprostrednejších následkov, ale opakované vystavenie UV žiareniu môže mať dlhodobé účinky.

Miera výskytu rakoviny kože sa v posledných desaťročiach výrazne zvýšila a tento trend je silne spojený s pracovným a rekreačným vystavením UV žiareniu. Je dôležité, že WHO odhaduje, že až štyrom z piatich prípadov rakoviny kože by sa dalo predísť správnymi opatreniami na ochranu pred slnkom (WHO, 2024, 2025).

Opálenie sa často vníma ako znak zdravia alebo príťažlivosti, ale toto vnímanie je zavádzajúce. Opálenie je v skutočnosti viditeľným znakom poškodenia kože a snahy kože chrániť sa pred ďalším vystavením UV žiareniu. Neexistuje žiadny bezpečný ani zdravý spôsob, ako získať opálenie, a opálenie nechráni kožu pred škodlivými účinkami slnka (NHS, 2026; WHO, 2025).

Ochrana kože pred UV žiarením zahŕňa kombináciu ochranných správaní. Americká akadémia dermatológie odporúča vyhľadávať tieň, nosiť oblečenie chrániace pred slnkom a používať opaľovací krém na všetku nekrytú kožu počas celého roka (AAD, 2021).

Osobitnú pozornosť treba venovať obdobiam výrazného vystavenia slnku, najmä medzi jarou a skorou jeseňou, keď sú úrovne UV žiarenia zvyčajne najvyššie. Celoročná ochrana však môže byť nevyhnutná v tropických oblastiach a iných oblastiach s vysokým UV indexom (WHO, 2024).

Jednotlivci by mali prijímať preventívne opatrenia aj počas zimných outdoorových aktivít a dlhodobého pobytu v blízkosti vysoko reflexných povrchov (Skin Cancer Foundation, 2026; WHO, 2024).

Opaľovací krém je dôležitou súčasťou ochrany pred slnkom, ale nemal by sa považovať za prostriedok na predĺženie času stráveného vonku. Hoci opaľovací krém môže oddialiť vznik spálenia od slnka, nedokáže úplne zablokovať UV žiarenie (EC, 2007).

Odborníci odporúčajú používať širokospektrálny opaľovací krém, ktorý chráni pred UVA aj UVB žiarením, s minimálnym SPF 30 (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). V Spojenom kráľovstve by mal opaľovací krém poskytovať aj minimálne 4-hviezdičkovú UVA ochranu (NHS, 2026).

Na dosiahnutie úrovne ochrany uvedenej na obale by sa mal opaľovací krém nanášať štedro a rovnomerne na všetku odhalenú pokožku 20 – 30 minút pred odchodom von. Oblasti, na ktoré sa často zabúda, ako sú uši, nos, čelo, krk, línia vlasov a okolie očí, vyžadujú osobitnú pozornosť (CDC, 2026; Skin Cancer Foundation, 2026).

Výskum ukázal, že veľa ľudí nanáša príliš málo opaľovacieho krému, a preto získavajú podstatne nižšiu ochranu, než sa očakávalo. WHO odporúča približne 35 ml opaľovacieho krému – alebo zhruba tri až štyri kopcovité polievkové lyžice – na pokrytie celého tela u dospelých (WHO, 2024). Opaľovací krém by sa mal nanášať opakovane každé dve hodiny a po plávaní, kúpaní alebo nadmernom potení (CDC, 2026; WHO, 2024).

Je tiež dôležité rozlišovať opaľovacie krémy od prípravkov po opaľovaní. Telové mlieka po opaľovaní môžu pokožku hydratovať alebo upokojiť, ale neposkytujú UV ochranu ani neopravujú poškodenie DNA spôsobené UV žiarením (WHO, 2024).

Vitamín D sa prirodzene tvorí v pokožke, keď je vystavená ultrafialovým B (UVB) lúčom zo slnečného žiarenia. Tento proces je vysoko účinný a u väčšiny zdravých ľudí stačí len krátky pobyt na slnku počas jari a leta na udržanie primeranej hladiny vitamínu D. Pravidelné vonkajšie aktivity, ako napríklad každodenná prechádzka alebo trávenie času vonku, sú zvyčajne postačujúce a dlhodobé vystavovanie sa slnku nie je potrebné. V skutočnosti produkcia vitamínu D dosahuje maximum po relatívne krátkom čase na slnku, zatiaľ čo pokračujúce vystavovanie sa slnku len zvyšuje riziko poškodenia pokožky a rakoviny kože. Preto je dôležité užívať si výhody slnečného žiarenia a zároveň sa vyhýbať spáleniu a nadmernému vystaveniu UV žiareniu. Udržiavanie tejto rovnováhy pomáha podporovať zdravú hladinu vitamínu D bez ohrozenia zdravia pokožky (NHS, 2026; WHO, 2025).

UV žiarenie je celoročným zdravotným problémom, nie sezónnym. Pri trávení času vonku počas zamračeného dňa môže UV žiarenie stále poškodiť pokožku. Dôsledné praktiky ochrany pred slnkom – vrátane vyhľadávania tieňa, nosenia ochranného oblečenia a používania širokospektrálneho opaľovacieho krému so SPF 30 alebo vyšším – môžu výrazne znížiť riziko spálenia, predčasného starnutia pokožky a rakoviny kože (AAD, 2021; WHO, 2024, 2025). Udržiavanie týchto návykov počas každého ročného obdobia je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako chrániť dlhodobé zdravie pokožky.

1. AAD. (2021). Why you need sun protection in the winter. In: Accessed on American Academy of Dermatology Association webpage on 2 July 2026: https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/cold-weather.
2. CDC. (2026). Sun Safety Facts. In: Accessed from the US Centers for Disease Control and Prevention webpage on 2 July 2026: https://www.cdc.gov/skin-cancer/sun-safety/index.html.
3. EC. (2007). Sunscreen products: What matters? In: Accessed from European Commission webpage on 2 July 2026: https://ec.europa.eu/commission/presscorner/detail/es/memo_07_282.
4. NHS. (2026). Sunscreen and sun safety. In: Accessed on 2Jul2026 from: https://www.nhs.uk/live-well/seasonal-health/sunscreen-and-sun-safety/.
5. Skin Cancer Foundation. (2026). The Skin Cancer Foundation Shares Winter Sun Protection Tips. What to know about protecting your skin during colder months. In: Accessed on 2 July 2026 from: https://www.skincancer.org/press/the-skin-cancer-foundation-shares-winter-sun-protection-tips/.
6. WHO. (2024). Radiation: Protecting against skin cancer. In: Accessed on 2 Jul 2026 from: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-protecting-against-skin-cancer.
7. WHO. (2025). Fact Sheet; European Code Against Cancer, 5th Edition. 14 ways you can help prevent cancer. In: Accessed on 2 July 2026 from: https://cancer-code-europe.iarc.who.int/wp-content/uploads/2026/03/8-european-code-against-cancer-sun-protection-factsheet.pdf.