12 tipov na fitness motiváciu

Kardiovaskulárna aktivita je prospešná pre vaše srdce. Srdce je sval a ak ho budete niekoľko dní v týždni zaťažovať, môže to pomôcť zlepšiť váš srdcový výkon. Ak sa pravidelne venujete kardiovaskulárnej aktivite, môžete znížiť celkovú pokojovú srdcovú frekvenciu, čo je z dlhodobého hľadiska dobré pre vaše zdravie.

Pri cvičení sa zvyšuje prietok krvi v tele. Váš jas po tréningu síce nevydrží celý deň, ale hneď po tréningu budete vyzerať žiarivejšie. Ak máte šťastie, vďaka zdravému jasu budete vyzerať a cítiť sa skvele.

Pravidelným cvičením si môžete lepšie uvedomiť svoje držanie tela. Keď získate sebadôveru a uvedomenie si pohybu, lepšie si uvedomíte, čo je pre vaše telo správne. Hrbenie sa stane zlozvykom minulosti. Ako bonus správneho držania tela vyzeráte vyšší.

Ak máte boľavé a stuhnuté kĺby, ktoré sú spôsobené celodenným sedením, častejší pohyb vám pomôže túto stuhnutosť zmierniť. Kĺby, ktoré sú nepohyblivé, bývajú bolestivé. Keď sa pravidelne hýbete, zlepšíte rozsah pohybu a každodenné pohyby sa stanú ľahšie vykonateľnými.

Keď sa cvičenie stane súčasťou vášho životného štýlu, začnete pozorovať zmeny vo vašom vzhľade a pocite. Môžete stratiť prebytočný telesný tuk a získať svalovú hmotu, čo je skvelé pre váš vzhľad a tiež pomáha vášmu telu efektívnejšie spaľovať kalórie. Vysoké percento svalovej hmoty si vyžaduje viac kalórií len na udržanie sa v tele ako človek s rovnakou hmotnosťou, ktorý má vyššie percento telesného tuku.

Vďaka cvičeniu sa môžete cítiť šťastnejší vo svojom každodennom živote. Jedným z dôvodov je, že pri aktivite sa v tele uvoľňuje väčšie množstvo endorfínov. Endorfíny sú prirodzeným hormónom šťastia vo vašom tele. Môžete sa tiež cítiť šťastnejší, pretože sa o svoje telo dobre staráte. Tento pocit úspechu vám často môže priniesť väčší pocit pohody.

Cvičenie môže pomôcť predchádzať nadmernému priberaniu a pomáhať udržiavať úbytok hmotnosti. Pri fyzickej aktivite spaľujete kalórie. Čím je aktivita intenzívnejšia, tým viac kalórií spálite.

Pravidelná fyzická aktivita môže zlepšiť vašu svalovú silu a zvýšiť vašu vytrvalosť. Pri cvičení musí vaše telo dodávať tkanivám kyslík a živiny, aby váš kardiovaskulárny systém pracoval efektívnejšie. Keď vaše srdce a pľúca pracujú efektívnejšie, máte viac energie na vykonávanie každodenných úloh.

Pravidelné cvičenie môže pomôcť zlepšiť funkciu vášho mozgu. Rôzne štúdie preukázali, že kardiovaskulárne cvičenie môže vytvárať nové mozgové bunky (neurogenéza) a zlepšovať celkovú výkonnosť mozgu. Štúdie naznačujú, že náročný tréning môže tiež zvýšiť hladinu proteínu odvodeného od mozgu (známeho ako BDNF) v tele. Predpokladá sa, že BDNF pomáha pri rozhodovaní a vyššom učení.

Cvičenie môže pôsobiť ako dočasné rozptýlenie každodenného stresu. Keď cvičíte alebo sa zabávate, zvyčajne nemyslíte na veci, ktoré sú vo vašom živote ťažké. Ak si v náročnom dni nájdete čas na to, aby ste sa venovali sami sebe, môžete znížiť pocit stresu. Menej stresu môže pomôcť aj pri chudnutí, pretože mnohí ľudia jedia nezdravé potraviny, aby bojovali proti stresu.

Cvičenie poskytuje príležitosť na sociálnu interakciu, ktorá by inak mohla vo vašom živote chýbať. Začiatok novej činnosti vám môže pomôcť nájsť si nový okruh priateľov alebo vám poskytne zdravšiu príležitosť obnoviť kontakty so starými priateľmi. Často sa chodíme najesť, aby sme sa stretli s ľuďmi, ale ak sa venujeme nejakej aktivite, je to oveľa lepšie pre váš fitness cieľ.

Aktivita môže pomôcť zlepšiť vaše spánkové návyky z viacerých dôvodov. Cvičenie zvyšuje telesnú teplotu. Keď sa ochladí na normálnu úroveň, môže vám pomôcť uvoľniť sa a pripraviť sa na spánok. Keďže aktivita môže pomôcť znížiť hladinu stresu, môže sa vám v noci ľahšie zaspávať.