12 tipů pro motivaci k fitness

Kardiovaskulární aktivity jsou pro vaše srdce prospěšné. Srdce je sval a několik dní v týdnu ho můžete zatěžovat, abyste zlepšili svou srdeční činnost. Pokud se pravidelně věnujete kardiovaskulární aktivitě, můžete snížit celkovou klidovou tepovou frekvenci, což je dlouhodobě prospěšné pro vaše zdraví.

Při cvičení se zvyšuje průtok krve v těle. Vaše rozzáření po cvičení sice nevydrží celý den, ale hned po fyzické aktivitě bude vaše pleť zářit. Pokud budete mít štěstí, budete díky zdravému lesku vypadat a cítit se skvěle.

Při pravidelném cvičení si můžete lépe uvědomit své držení těla. Jakmile získáte sebedůvěru a uvědomění si pohybu, začnete si lépe uvědomovat, co je pro vaše tělo správné. Můžete se přestat hrbit. Navíc díky správnému držení těla vypadáte vyšší.

Pokud máte kvůli celodennímu sezení bolavé a ztuhlé klouby, pomůže vám častější pohyb tuto ztuhlost zmírnit. Klouby, které jsou nepohyblivé, bývají bolestivé. Jakmile se začnete pravidelně hýbat, zlepšíte rozsah pohybu a každodenní pohyb bude snadnější.

Když zařadíte cvičení do svého životního stylu, začnete pozorovat změny v tom, jak vypadáte a jak se cítíte. Můžete ztratit přebytečný tělesný tuk a získat svalovou hmotu, což je skvělé pro váš vzhled a také to pomáhá vašemu tělu efektivněji spalovat kalorie. Člověk s vysokým procentem svalové hmoty potřebuje více kalorií, než člověk se stejnou hmotností, který má vyšší procento tělesného tuku.

Díky fyzickému cvičení se můžete v každodenním životě cítit šťastnější. Jedním z důvodů je, že při aktivitě se v těle uvolňuje zvýšené množství endorfinů. Endorfiny jsou přirozeným hormonem štěstí ve vašem těle. Můžete mít také lepší pocit, protože se o své tělo dobře staráte. Tento dobrý pocit vám často může přinést větší pohodu.

Cvičení může pomoci zabránit nadměrnému přibývání na váze a pomáhá při hubnutí. Při fyzické aktivitě spalujete kalorie. Čím intenzivnější aktivita, tím více kalorií spálíte.

Pravidelná fyzická aktivita může zlepšit vaši svalovou sílu a zvýšit vytrvalost. Při cvičení musí vaše tělo dodávat kyslík a živiny do tkání, aby váš kardiovaskulární systém pracoval efektivněji. Když vaše srdce a plíce pracují efektivněji, máte více energie na plnění každodenních úkolů.

Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit funkci vašeho mozku. Různé studie prokázaly, že kardiovaskulární cvičení může vytvářet nové mozkové buňky (neurogeneze) a zlepšovat celkovou výkonnost mozku. Studie naznačují, že náročné cvičení může také zvýšit hladinu neurotrofinu neboli BDNF v těle. Předpokládá se, že BDNF pomáhá při přijímání rozhodnutí a při učení.

Cvičení může působit jako dočasné rozptýlení každodenního stresu. Když cvičíte nebo se bavíte nějakou činností, většinou nemyslíte na ty náročné věci ve vašem životě. Když si v náročném dni uděláte čas na to, abyste se věnovali sami sobě, můžete snížit pocit stresu. Méně stresu může také pomoci při hubnutí, protože mnoho lidí jí ze stresu nezdravé potraviny.

Cvičení poskytuje příležitost k sociální interakci, která by jinak ve vašem životě mohla chybět. Začátek nové aktivity vám může pomoci najít nový okruh přátel nebo vám poskytne zdravější příležitost k obnovení kontaktů se starými přáteli. Často při seznamování s novými lidmi chodíme do restaurace, ale fyzická aktivita je pro vaši postavu mnohem lepší.

Fyzická aktivita může pomoci zlepšit vaše spánkové návyky z několika důvodů. Cvičení zvyšuje tělesnou teplotu. Jakmile se ochladí na normální úroveň, může vám pomoci cítit se uvolněně a připravit se k spánku. Protože fyzická aktivita pomáhá snižovat hladinu stresu, může být noční usínání snazší.