Fitness
Ovesné, kokosové a quinoové čtverečky
Rachel Allen 16. října 2023
Velikost porce
16 porcí
Doba přípravy
20 minut
Doba vaření
25 minut
Celkový čas
45 minut
Tyto čtverečky, připravené z Protein Drink Mix a Formula 3 Proteinového doplňku v prášku*, jsou plnohodnotným zdrojem živin s vysokým obsahem kvalitních bílkovin z quinoy a lněných semínek, a přirozeně oslazené datlemi.
*Pouze v případě, že jsou naše výrobky připraveny podle pokynů na etiketě, přinášejí veškeré nutriční výhody popsané na etiketě. Úplné informace o nutričních hodnotách najdete na etiketách výrobků.
Výživové informace
Výživová hodnota v jedné porci:
- Energie: 244 kcal
- Bílkoviny: 4 g
- Sacharidy: 24 g
- Tuk: 15 g
- Vláknina: 2 g
- Cukr: 11 g
Složení
- 1 dávka (28 g) Protein Drink Mix
- 2 dávky (12 g) Formula 3 Proteinového doplňku v prášku
- 25 g quinoy, červené nebo bílé
- 25 g lněného semínka
- 250 g ovesných vloček
- 50 g sušeného kokosu
- 175 g kokosového oleje
- 135 ml agávového sirupu
- 100 g nasekaných datlí
Příprava
- Předehřejte troubu na 180 °C (horkovzdušnou na 160 °C).
- Čtvercovou formu o průměru 20 cm vyložte pečicím papírem.
- Quinou opečte na suché pánvi na mírném ohni za pravidelného míchání několik minut, dokud o pár odstínů neztmavne. Vyklopte je z pánve a nechte vychladnout.
- Pomocí mixéru rozemelte lněné semínko na prášek.
- Smíchejte ovesné vločky, quinou, mleté lněné semínko, sušený kokos, Formula 3 Proteinový doplněk v prášku a Protein Drink Mix.
- Kokosový olej rozehřejte v hrnci na středním až vysokém plameni, dokud se nerozpustí.
- Přidejte agávový sirup.
- Přimíchejte nasekané datle.
- Vše nasypte do mísy se suchými přísadami a promíchejte, dokud se rovnoměrně nespojí.
- Směs vtlačte do připravené formy a pečte v troubě 20-25 minut nebo dozlatova.
- Nechte vychladnout, pak vyjměte i s pečicím papírem a nakrájejte na 16 čtverců. Položte je na mřížku a nechte vychladnout.
Tipy:
- Skladujte ve vzduchotěsné nádobě až 1 týden. Také lze zmrazit.